Suivi de Chris60

Bon je me lance à mon tour dans le suivi membre

En lisant les suivis de uns et des autres , je me suis dit que c était pas une mauvaise idée de faire partager ses sensations d entrainement avec les moments de bonheur ou d inquiétude en fonction de la sortie réalisée

Donc à mon tour de laisser un commentaire sur mes entrainements

Sorties du 14-9 au 20-9

j ai pris en route un plan trail avec un objectif le 24-10 ( trail de 14km de nuit dans l oise ) et donc cette semaine j ai fait

- mardi 15-9 - 1h27 de vélo pour 28 km en incorporant des cotes . Oups que c est dur .j ai pas l habitude du vélo et les muscles non plus . Cette sortie permettait de faire des cotes sans pour cela marquer les tendons et aussi pour renforcer les muscles . Sortie tout de même réussi malgré la FC montée à 170 puls sur la 3eme cote . Le lendemain pas de trace dans l organisme

- Mercredi 16-9- 1h00 EF pour 10km ( je me suis arrété deux fois 1'30" pour faire des tractions ) avec la FC au max à 145 puls sur une petite bosse . La récupération n est pas trop mauvaise compte tenu de la sortie de la veille que je peux comparer à un effort de séance VMA

Repos jusqu au 20-09 car travail de nuit les vendredis et samedi donc difficile de caser la 4eme sorties avec un léger début de rhume

- Dimanche 20-09 - Sortie longue d 1h35 pour 16km avec 2x8' allure AS42 ( qui devait être de 5' au kilo)
Sortie à oublier . J ai tout foirée . Dès le début de la sortie en attendant que mon Garmin capte les satellites , la FC était à 78 puls ........ Je me suis dit que ce serait difficile mais bon j ai essayé de pas trop y penser
Le rythme cardiaque est resté très élevé durant toute la séance les 5 ier kilo la FC oscillait entre 140 et 150 puls pour un temps de 5'35" à 5'50" au kilo j étais trop haut , même si le parcours était vallonné
J attaque la 1ere série de 8' allure AS42 - Beaucoup trop vite 4'33" au kilo et 4'45" le 2eme sur un parcours avec des cotes c etait pas raisonnable
J ai forcé sur une séance où je ne devais pas le faire . A un moment j ai même eu des frissons possible déshydratation et un ryhtme cardiaque qui s est envolé à 170 puls sur le 2eme 8'

Le retour en EF sur les 30 dernières minutes n était pas mieux . Je tournais à 5'40" et 160 puls
La grosse défaillance
Aujourd hui les efforts de la veille ne se font plus trop sentir . J ai essayé de bien boire au retour hier soir
J espère que la sortie de demain se passera mieux
Voilà pour mon 1er commentaire d une semaine du plan trail en 12 semaines 4 sorties trouvé sur le site
A plus
Chris60

Ce soir petite sortie de 45' cool . ( levé à 3h45 ce matin donc pas trop envie de faire la séance initiale , je la ferai demain)

La récupération de la sortie de dimanche est bonne

Pas de trace de fatigue

Puls entre 134 et 138 pour 5'40" au kilo c est beaucoup mieux que les 155 puls de dimanche

Demain c est sortie fartlek avec des cotes


Maintenant c est repas

Chris 60

Ce soir c était une super sortie

1h08 avec 6x3' de fartlek comme indiqué sur le plan . Sur terrain vallonné pour le renfort musculaire

Les jambes ont bien tournées la FC est resté convenable

Oubliée la sortie du 20-09

Après 25' d échauffement à 135 puls environ j ai attaqué les 6x3' avec une sensation d avoir un rythme élevé mais confortable et les cotes n étaient pas trop dure

Les récupérations de 1' permettaient de bien faire descendre les puls

Pas de sensation de fatigue sur le retour au calme qui s est fait entre 138 et 143 puls pour 5'45" au kilo

Demain c est repos ( lasure du cabanon au fond du jardin ) et vendredi 1h00 cool
A plus
Chris60

Slt , c'est bien d'avoir créer ton suivi , il te servira en quelque sorte de carnet d'entrainement et à d'autres choses aussi bonne continuation dans ton training et tiens à jour ton suivi @+

tu le trouve sympa ces séances ???
moi je les trouve super drôle et pratique quand tu n'as pas de repère kilo pour le fractionné.
bonne continuation.
@+

Merci pour les encouragements à continuer le suivi membres

Bon aujourd hui c était 1h00 cool
Résultat depuis hier je me tape un mal de crane et rhume donc ce sera repos

En espérant que dimanche tout sera rentré dans l ordre pour la SL 1H50

C est dur de se sentir incapable de faire une sortie prévue sur le plan alors que mercredi j avais la pêche

Les jours se suivent et ne se ressemble pas

A dimanche pour le récit de la SL

Chris60