Kharaez - Clap de fin de saison

Kodama écrit:

Très jolie séance !
Etre à l'aise sur de l'AS10 n'est jamais facile !

Effectivement, et mon dernier 10k en juin dernier ne m'a pas laissé que des bons souvenirs...

seskap écrit:

Désolé d'insister mais pour l'allure EA, comment tu la détermine du coup. Logiquement elle doit être entre EF et AS42 soit vers 5'30/5'25 pour moi, j'ai juste ?

Oui c'est entre l'EF et l'AS42. Aquila m'avait proposé des fractions à 78% (c'était en général ma troisième séance de la semaine type du plan foncier, si tu veux regarder dans mon carnet), ça donnait du 5'30" sur du plat.
Et au final, c'est à peu près la valeur de l'allure 5h...
Mais bon, pareil, ne t'embête pas trop avec ça, tu prends la moyenne entre l'EF et l'AS42. Tu vas en faire maximum 20 minutes par semaine et plus du tout dans le dernier mois...

secalex écrit:

Jolie séance.

Tu dois pouvoir travailler sous les 4'/km sans problème.

Ca, par contre c'est moins sûr, il y a tout de même une belle marge entre 4'10" et 4'... Puis il faudrait aussi voir sur des fractions plus longues et également voir des sorties hors stade (la piste aide bien pour les beaux ratios...).
Malgré tout ça, j'avoue que j'aimerais bien attaquer les 40' en mai-juin et/ou en décembre. Ce sera dur, ça veut dire 2 minutes de mieux que mon RP... Mais bon, c'est une autre aventure, on verra bien !

Jolie bloc en as10.
Tu sens que le foncier t'a fait progresser à allure plus rapide?

Kharaez écrit:

Effectivement, et mon dernier 10k en juin dernier ne m'a pas laissé que des bons souvenirs...

C'est que tu dois pas etre à l'aise sur le court, on va faire un club. D'autres sont pas à l'aise sur le long, faut pas se forcer. Mais travailler l'AS10, ca ne peut etre que bénéfique Couplé avec de l'AS21, ca te fait travailler autour du seuil, donc ca fait bien progresser avec la base de foncier que tu as.

Je suis comme toi, je pense que les 4' au kilo ne sont pas encore d'actualité, et donc le 10km en moins de 40 à moins que tu ne te concentres la dessus. Par contre, les 4'10 sont largement tenables comme AS21 dans un avenir très proche, et je te vois bien passer sous le 1h30 au semi cette année. Vu qu'il y a pas mal d'as21 dans ton plan marathon, enchainer avec une prepa semi et un semi après pourrait t'amener une belle surprise m'est avis.

taek78run écrit:

Jolie bloc en as10.
Tu sens que le foncier t'a fait progresser à allure plus rapide?

Comme décrit, j'étais bien dureant la séance. Après, est-ce que c'est le foncier, la forme du jour, les deux ? Je ne sais pas trop répondre...

fabrice2650 écrit:

C'est que tu dois pas etre à l'aise sur le court, on va faire un club. D'autres sont pas à l'aise sur le long, faut pas se forcer. Mais travailler l'AS10, ca ne peut etre que bénéfique Couplé avec de l'AS21, ca te fait travailler autour du seuil, donc ca fait bien progresser avec la base de foncier que tu as.

Alors je ne sais pas si je fais partie du club. A l'époque, j'étais arrivé au bout du plan assez démotivé et pas trop en forme, donc assez logiquement, les 10 bornes avaient été longues... Faudra que je me relance dans un plan 10 km pour voir où j'en suis.
Mais globalement, j'ai effectivement été plus à l'aise sur du plus long !

Je suis comme toi, je pense que les 4' au kilo ne sont pas encore d'actualité, et donc le 10km en moins de 40 à moins que tu ne te concentres la dessus. Par contre, les 4'10 sont largement tenables comme AS21 dans un avenir très proche, et je te vois bien passer sous le 1h30 au semi cette année. Vu qu'il y a pas mal d'as21 dans ton plan marathon, enchainer avec une prepa semi et un semi après pourrait t'amener une belle surprise m'est avis.

4'10" comme AS21... Fabrice... 25"/km à gagner... Tu as vu la vierge récemment ?
A mon avis, je suis plus proche d'une AS à 4' que d'une AS21 à 4'10"...

La seconde partie de ton paragraphe me rappelle que je n'ai pas trop écrit sur mes envies post MdP en 2015.
La planif telle que je l'imaginais avec trois grands objectifs :
=> MdP en avril (SdP en mars comme prépa)
=> Semi de Lille début septembre
=> 10km Issy les Moulineaux décembre
Sachant que pour obtenir un SAS pas trop dégueu à Issy, il me faudra faire un 10k en 45' dans l'année. J'imaginais donc en faire un en Juin. Et puis si je peux caler les 20k de Paris en octobre, ce serait bien, j'aimerais retourner sur ma course la plus aboutie de 2014
Toi Fabrice, tu penses que mon semi à objetif devrait arriver plus tôt que ça dans l'année ?

Je suis pas Fabrice, mais moi je profiterais de la prépa marathon pour enchainer sur un semi, pui trouver un 10km en septembre pour décrocher le sas.

Je suis pas Fabrice, mais moi je profiterais de la prépa marathon pour enchainer sur un semi, pui trouver un 10km en septembre pour décrocher le sas.