Kharaez - Clap de fin de saison

Patrick57 écrit:

Avec cette avant-prépa où tu as enquillé les km, ça va bien t'aider pour la suite

J'espère bien !

taek78run écrit:

Khara tu cours presque tous les jours

4 sorties semaine, c'est plus proche d'un jour sur deux

Samedi dernier, première SL du plan. A l'allure ! La consigne est : 25' EF / 25'@5'30 / 2' / 18' @5'15" (AS42) / 2' / 10'@4'35" (AS21)/ 20' RAC.
J'étais dans le Pas de Calais, en pleine campagne, il faisait très beau (et très frais) à 10h quand je suis parti.

Bilan de la sortie :
Distance : 18,21 kms
Temps : 1:42:15
Allure Moy : 5'37"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 179 bpm (100% FCM)
3,96km en 0:25:00" : 6'19"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 179 (100%)
4,58km en 0:25:00" : 5'28"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 156 (87%)
0,33km en 0:02:00" : 6'01"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 140 (78%)
3,48km en 0:18:00" : 5'10"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 156 (87%)
0,36km en 0:02:00" : 5'36"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 140 (78%)
2,18km en 0:10:00" : 4'36"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 165 (92%)
3,32km en 0:20:15" : 6'06"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 163 (91%)

J'ai du mal à valider les allures dans la mesure où j'ai tout de même rencontré un peu de denivelé, beaucoup de petites bosses qui font bien monter le coeur si je veux maintenir l'allure... Faudra voir ce que tout cela donne sur du plus plat, mais je suis assez confiant et me dis que les 5'15" sont même un peu trop prudentes. A voir la prochaine fois ! (Pas de SL ce week end, je pars au ski, je tâcherais d'en caser une le dimanche suivant pour faire le point sur la quantité de fromage fondu avalé...)
En tout cas, une sortie très sympa avec le paysage complètement blanc de givre

Et ce midi EF sous la pluie francilienne !

Jolie sortie.

Je pense que tu dois pouvoir effectivement partir sur du 5'10/km.

Bien tout ça.

Mon avis c'est qu'entre 5 et 5'15/km sur les intervalles c'est bon pour toi au niveau du travail. Après 42,2 km c'est autre chose. Donc moi je tente un peu tout et tu verras en fin de plan . Par contre avec cette mini SL tu peux pas vraiment tirer des conclusions très poussées au niveau de ton AS42. Il vaut mieux regarder avec des séances de 2h.

Belle sortie dis donc

ça va fort chez toi

Jolie sortie !
Le MdP n'est pas totalement plat (les quais par exemple) donc ce n'est pas un mal d'avoir des chemins vallonnés de temps à autres.

Merci Alex et Christophe, c'est vrai que ce fut très agréable. On en parle régulièrement, Alex, mais le long, c'est quand même sympa !

Kodama écrit:

Jolie sortie !
Le MdP n'est pas totalement plat (les quais par exemple) donc ce n'est pas un mal d'avoir des chemins vallonnés de temps à autres.

Oui, j'ai cette partie du parcours en tête, surtout qu'on en fait un bout lors des 20k de Paris, donc j'ai pu tester un peu. Mais prendre ces tobbagans au bout de 12-13k, ce n'est pas la même qu'au bout de 25...

seskap écrit:

Par contre avec cette mini SL tu peux pas vraiment tirer des conclusions très poussées au niveau de ton AS42. Il vaut mieux regarder avec des séances de 2h.

Je suis assez d'accord. Et je n'ai pas faire la séance précédente la veille. Pourtant ça me parait important.
Petite note pour toi : les 10 minutes d'AS21 n'ont l'air de rien sur le papier, bah elles m'ont bien cassé !


Edit : j'ai oublié mon EF du jour :

Bilan de la sortie :
Distance : 9,33 kms
Temps : 55:49
Allure Moy : 5'59"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 154 bpm (86% FCM)

Une autre belle séance pour moi avec de bonnes sensations.