Kharaez - Clap de fin de saison
- Kharaez
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2823
- Remerciements reçus 264
Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.
Posted il y a 10 ans 1 mois #334332
Merci tous, j'avoue que j'y crois pas mal
Aujourd'hui petite séance de 30-30, juste une série de 10. On ne fait que rappeler au corps ce que c'est d'aller vite.
Objectif : 144m (3'27"/km).
Ceci dit, sachant qu'il n'y avait qu'une série, je me suis dit que je pouvais tenter d'aller un peu plus vite... Et bien heureusement qu'il n'y en avait qu'une ! Vu l'état dans lequel j'ai terminé, ça aurait été très compliqué de repartir ! L'allure du RAC témoigne assez bien de la difficulté. Non, je n'ai pas une VMA de 17.5 ou 18 km/h !
Bilan de la sortie :
Distance : 8,65 kms
Temps : 51:05
Allure Moy : 5'54"/km
FC Moy : 138 bpm (77% FCM)
FC Max : 172 bpm (96% FCM)
Vendredi, tout petit dernier footing avant la course de dimanche !!!
Aujourd'hui petite séance de 30-30, juste une série de 10. On ne fait que rappeler au corps ce que c'est d'aller vite.
Objectif : 144m (3'27"/km).
Ceci dit, sachant qu'il n'y avait qu'une série, je me suis dit que je pouvais tenter d'aller un peu plus vite... Et bien heureusement qu'il n'y en avait qu'une ! Vu l'état dans lequel j'ai terminé, ça aurait été très compliqué de repartir ! L'allure du RAC témoigne assez bien de la difficulté. Non, je n'ai pas une VMA de 17.5 ou 18 km/h !
Bilan de la sortie :
Distance : 8,65 kms
Temps : 51:05
Allure Moy : 5'54"/km
FC Moy : 138 bpm (77% FCM)
FC Max : 172 bpm (96% FCM)
Attention : Spoiler !
3,29km en 0:19:17" : 5'52"/km - FCMoy 130 (73%), FCMax 156 (87%)
0,15km en :51.2" : 5'41"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 139 (78%)
0,1km en :38.8" : 6'31"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 138 (77%)
0,15km en :30.0" : 3'16"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 163 (91%)
0,09km en :30.0" : 5'39"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 163 (91%)
0,15km en :30.0" : 3'15"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 166 (93%)
0,08km en :30.0" : 6'06"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 167 (93%)
0,16km en :30.0" : 3'03"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 167 (93%)
0,08km en :30.0" : 6'06"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 167 (93%)
0,16km en :30.0" : 3'08"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 169 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'41"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 169 (94%)
0,16km en :30.0" : 3'05"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 169 (94%)
0,08km en :30.0" : 6'32"/km - FCMoy 164 (92%), FCMax 169 (94%)
0,16km en :30.0" : 3'10"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 168 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'21"/km - FCMoy 164 (92%), FCMax 168 (94%)
0,16km en :30.0" : 3'07"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 170 (95%)
0,07km en :30.0" : 6'49"/km - FCMoy 166 (93%), FCMax 170 (95%)
0,16km en :30.0" : 3'08"/km - FCMoy 164 (92%), FCMax 171 (96%)
0,07km en :30.0" : 7'06"/km - FCMoy 168 (94%), FCMax 172 (96%)
0,16km en :30.0" : 3'05"/km - FCMoy 166 (93%), FCMax 172 (96%)
0,07km en :30.0" : 7'05"/km - FCMoy 167 (93%), FCMax 172 (96%)
0,15km en :30.0" : 3'16"/km - FCMoy 165 (92%), FCMax 171 (96%)
0,06km en :30.0" : 9'00"/km - FCMoy 167 (93%), FCMax 171 (96%)
2,8km en 0:20:18" : 7'15"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 159 (89%)
0,15km en :51.2" : 5'41"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 139 (78%)
0,1km en :38.8" : 6'31"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 138 (77%)
0,15km en :30.0" : 3'16"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 163 (91%)
0,09km en :30.0" : 5'39"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 163 (91%)
0,15km en :30.0" : 3'15"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 166 (93%)
0,08km en :30.0" : 6'06"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 167 (93%)
0,16km en :30.0" : 3'03"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 167 (93%)
0,08km en :30.0" : 6'06"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 167 (93%)
0,16km en :30.0" : 3'08"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 169 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'41"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 169 (94%)
0,16km en :30.0" : 3'05"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 169 (94%)
0,08km en :30.0" : 6'32"/km - FCMoy 164 (92%), FCMax 169 (94%)
0,16km en :30.0" : 3'10"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 168 (94%)
0,07km en :30.0" : 7'21"/km - FCMoy 164 (92%), FCMax 168 (94%)
0,16km en :30.0" : 3'07"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 170 (95%)
0,07km en :30.0" : 6'49"/km - FCMoy 166 (93%), FCMax 170 (95%)
0,16km en :30.0" : 3'08"/km - FCMoy 164 (92%), FCMax 171 (96%)
0,07km en :30.0" : 7'06"/km - FCMoy 168 (94%), FCMax 172 (96%)
0,16km en :30.0" : 3'05"/km - FCMoy 166 (93%), FCMax 172 (96%)
0,07km en :30.0" : 7'05"/km - FCMoy 167 (93%), FCMax 172 (96%)
0,15km en :30.0" : 3'16"/km - FCMoy 165 (92%), FCMax 171 (96%)
0,06km en :30.0" : 9'00"/km - FCMoy 167 (93%), FCMax 171 (96%)
2,8km en 0:20:18" : 7'15"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 159 (89%)
Vendredi, tout petit dernier footing avant la course de dimanche !!!
par Kharaez
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
- Hors Ligne
- Moderator
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.
Posted il y a 10 ans 1 mois #334584
Tu essaies de te kodamaïser ?
Belle séance en tous cas (même si tu as été un peu rapide peut-être), récupères bien et ça va le faire dimanche !
Belle séance en tous cas (même si tu as été un peu rapide peut-être), récupères bien et ça va le faire dimanche !
par Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kharaez
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Golden runner's
- Messages : 2823
- Remerciements reçus 264
Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.
Posted il y a 10 ans 1 mois #334717
Patrick57 écrit:
Aujourd'hui, dernière sortie avant la course : ce fut court et ce fut lent (assez volontairement). Ce fut assez dur au début de me contraindre à une limite de 70% FCM, mais petit à petit, j'y suis arrivé. Je pensais qu'à ces fréquences, je serais obligé de marcher... Mais non, ça court encore et 6'30", ce n'est pas si lent
Bilan de la sortie :
Distance : 7,03 kms
Temps : 45:44
Allure Moy : 6'30"/km
FC Moy : 123 bpm (69% FCM)
FC Max : 132 bpm (74% FCM)
Maintenant, yapluka !
Ouais c'était un peu ça...Tu essaies de te kodamaïser ?
Aujourd'hui, dernière sortie avant la course : ce fut court et ce fut lent (assez volontairement). Ce fut assez dur au début de me contraindre à une limite de 70% FCM, mais petit à petit, j'y suis arrivé. Je pensais qu'à ces fréquences, je serais obligé de marcher... Mais non, ça court encore et 6'30", ce n'est pas si lent
Bilan de la sortie :
Distance : 7,03 kms
Temps : 45:44
Allure Moy : 6'30"/km
FC Moy : 123 bpm (69% FCM)
FC Max : 132 bpm (74% FCM)
Attention : Spoiler !
1km en 0:05:45" : 5'45"/km - FCMoy 121 (67%), FCMax 132 (74%)
1km en 0:06:17" : 6'17"/km - FCMoy 125 (70%), FCMax 130 (73%)
1km en 0:07:00" : 7'00"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 126 (70%)
1km en 0:06:50" : 6'50"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 127 (71%)
1km en 0:06:23" : 6'23"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 128 (71%)
1km en 0:06:46" : 6'46"/km - FCMoy 125 (70%), FCMax 128 (71%)
1km en 0:06:33" : 6'33"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 126 (70%)
0,03km en :11.6" : 7'05"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 123 (69%)
1km en 0:06:17" : 6'17"/km - FCMoy 125 (70%), FCMax 130 (73%)
1km en 0:07:00" : 7'00"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 126 (70%)
1km en 0:06:50" : 6'50"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 127 (71%)
1km en 0:06:23" : 6'23"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 128 (71%)
1km en 0:06:46" : 6'46"/km - FCMoy 125 (70%), FCMax 128 (71%)
1km en 0:06:33" : 6'33"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 126 (70%)
0,03km en :11.6" : 7'05"/km - FCMoy 123 (69%), FCMax 123 (69%)
Maintenant, yapluka !
par Kharaez
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kodama
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 4348
- Remerciements reçus 223
Réponse de Kodama sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.
Posted il y a 10 ans 1 mois #334722
Je te souhaite de prendre exemple sur le Kodama de Lyon plutôt que son homologe de Dombasle. Tu devrais apprécier nettement plus ta course ^^
Tu as fait une belle préparation alors profites bien de ta course et ramène nous un joli chrono !!
Tu as fait une belle préparation alors profites bien de ta course et ramène nous un joli chrono !!
par Kodama
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
- Hors Ligne
- Moderator
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.
Posted il y a 10 ans 1 mois #334736
Voilà une bonne petite EF pour finir !
Comme tu dis yapluka maintenant !
Bonne course dimanche Khara !
Comme tu dis yapluka maintenant !
Bonne course dimanche Khara !
par Patrick57
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Maclad
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 6767
- Remerciements reçus 316
Réponse de Maclad sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.
Posted il y a 10 ans 1 mois #334741
du repos et des pâtes et il te restera juste à tout envoyer dimanche (gare au départ, ça commence par une côte donc ne t'enflammes pas...)
amuses toi bien !!
amuses toi bien !!
par Maclad
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.322 secondes