Kharaez - Clap de fin de saison

Aquila écrit:

Kharaez écrit:

EF du jour, mais je n'ai pas de donnée, ma montre est tombée en rade de batterie au bout de 10 minutes. Je ne comprends pas bien, je l'avais rechargé à la fin de la séance d'AS avant hier. J'espère que je n'ai pas de problème...

Ah ben c'est le jour... Le mien a freezé sauvagement et a fait de mon EF de régénération une sortie de 117 km à 3:57 min/km de moyenne. #portnawak

J'ai également eu pas mal de souci avec ma montre aujourd'hui
A vélo pour aller bosser ce matin ... le GPS était totalement à l'ouest (points de départ et d'arrivée totalement à côté de la plaque ... le plus rigolo dans l'affaire c'est que l'allure moyenne et la distance sont plutôt bonnes )

Sur ma séance de cap du soir, j'ai dû m'y reprendre à 4 fois avant que la montre ne daigne m'annoncer des allures conformes (elle me voyait faire un EF à 3'40" ... puis à plus de 12' ... )

117km à moins de 4' au kilo... Killian Jornet n'a qu'à bien se tenir !!

Belle SL JM en effet... MK6 risque d'être remportée par un inconnu sans cheveu à ce train là

Quant à moi, la dernière SL du plan donne encore pas mal de confiance...
1h20 avec deux blocs à 80-85%. Comme à l'accoutumée, je pars sur la tranche basse 80-82% et l'allure correspondante est assez incroyable pour moi : je m'approche des 5'/km ! Du coup, pendant la récup je me dis que je vais tenter de ne pas trop faire vibrer ma montre en courant à AS21 (4'45"). Evidemment ça a vibré, mais moins que ce que je pensais ! La moyenne est même sous les 85%.
Un bloc de 10 minutes ne veut pas dire grand chose mais ça fait plaisir !

Bilan de la sortie :
Distance : 14,72 kms
Temps : 1:22:03
Allure Moy : 5'34"/km
FC Moy : 137 bpm (76% FCM)
FC Max : 155 bpm (87% FCM)
7km en 0:40:01" : 5'43"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 137 (76%)
1,97km en 0:10:00" : 5'04"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 147 (82%)
0,31km en 0:02:00" : 6'21"/km - FCMoy 138 (77%), FCMax 145 (81%)
2,11km en 0:10:00" : 4'44"/km - FCMoy 151 (84%), FCMax 155 (87%)
0,31km en 0:02:00" : 6'25"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 154 (86%)
3,01km en 0:18:01" : 6'00"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 142 (79%)

Première séance de la dernière semaine de prépa : EF60'. Première chose : il fait frais...
Côté sensations, un peu dans le dur à l'aller (ne vous fiez pas au premier kilomètre, la montre a lappé un peu tôt par rapport à d'habitude) et plutôt sympa au retour.
Si je pouvais avoir ces conditions météo ce dimanche, ce serait canon !

Bilan de la sortie :
Distance : 10,43 kms
Temps : 1:00:29
Allure Moy : 5'48"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 146 bpm (82% FCM)

Il n'y a pas très longtemps on se demandait pourquoi tu etait au dessus de 6'/km en EF... Jolis ratios maintenus sur 1h

Avec ta vitesse de base, ça va faire des etincelles sur 20km

seskap écrit:

ça va faire des etincelles sur 20km

On annonce des orages pour dimanche ?? Il y a intérete que ce soit limité sur Paris cette histoire, je veux pas de pluie moi

C'est bizarre ces histoires de lappage? Tu es sur que c'est pas juste toi qui court vraiemnt vite au début de séance? En tous les cas, la suite est bien régulière, un vrai métronome, top .