ianov sur le chemin de l'endurance

Salut Ianov
Super, cette reprise ! hâte de lire la suite 

Bonjour 
Tu as remis le pied à l'étrier c'est le plus dur à faire et maintenant tu comptes faire quoi
Noël 

Merci à tous pour vos encouragements.

@Caracolent1 et noel : la suite c'est un plan pour améliorer l'endurance, plan en 20 semaines qui va m'amener jusqu'en début juillet. Ensuite mon objectif de l'année c'est de me préparer pour refaire un 10 km en novembre.

Plan endurance - semaine 1/20

- mardi : EF 40'
bonne petite EF
5,35 km - 7:29'/km
FC moyenne : 148 bpm (73% FCM)
cadence moyenne : 159 ppm
Garmin Connect

- vendredi : VMA 2x5x30/30
ça faisait longtemps que je n'avais pas fait de VMA, j'étais pas trop sûr d'être dans mon allure cible mais c'est pas trop mal
4,78 km - 7:19'/km
FC moyenne : 160 bpm (79% FCM)
cadence moyenne : 154 ppm
Allure cible 4:43/km
Bloc 1 : 4:37/km 4:40/km 4:45/km 4:49/km 4:50/km
Bloc 2 : 4:40/km 4:58/km 4:44/km 4:37/km 4:48/km
Garmin Connect

- dimanche : SL 1h
bonnes sensations même si la FC est un petit peu trop haute (beaucoup de vent aussi)
7,75 km - 7,47'/km
FC moyenne : 154 bpm (76% FCM)
cadence moyenne : 158 ppm
Garmin Connect

Bjr,
De bonnes séances pour un retour sans en faire trop .
Pour la VMA c'est globalement régulier c'est une donnée importante a respecter pour les séances de fractionné .
Bonne continuation

C'est cool, tu vas te faire un bon foncier avec ce programme sur 20 semaines !
Belle première semaine déjà, bravo Yann !

Ah, ça a l'air intéressant ce plan pour les 5 mois à venir, je vais suivre ça....
Je vois que tu indiques tes données de cadence, est-ce que c'est parce que tu as l'intention de travailler cet aspect?