ianov sur le chemin de l'endurance

Bonjour
c'est bien tu es prudent mais évite de partir trop vite, ton cœur s'emballe et comme il n'est pas encore au top de sa forme,  difficile ensuite quil redescende
Noël 

@Patrick57 : oui tu as raison, je ne me crame pas du tout sur ces séances et globalement la FC est pas mal maitrisée. Bon, c'est un peu au détriment de la cadence mais ça c'est autre chose

@Caracolent1 : ah ah, c'est trop vrai et clairement mon corps a perdu l'habitude   
L'endurance de force c'est une séance d'EF, mais agrémentée de quelques accélération très courtes mais presque à pleine puissance. Là c'était 4 accélérations de 30 secondes. C'est pour renforcer le corps, l'habituer là changer de rythme et le préparer à de futurs efforts plus intenses.

@noel : oui c'est plus facile en partant moins vite de maintenir la FC que d'essayer de la faire baisser quand elle est montée un peu vite. Surtout certains jours avec le stress de la semaine je sens qu'il a tendance à s'emballer.

Aujourd'hui se terminait mon plan de 4 semaines de reprise. C'était une semaine de relâche, des petites EF tranquilles avec juste quelques petites lignes droites pour faire tourner les jambes. 
La semaine prochaine je commence mon plan de plusieurs mois pour améliorer mon endurance. 

- mardi
EF 30' 31"
3,97 km - 7:41'/km
FC moyenne : 148 bpm (73% FCM)
cadence moyenne : 160 ppm
Garmin Connect

- jeudi 
EF 30' + 6 lignes droites de 15" (rep 45")
4,71 km - 7:40'/km
FC moyenne : 147 bpm (72% FCM)
cadence moyenne : 158 ppm
Garmin Connect

- dimanche 
EF 30' 
3,86 km - 7,46'/km
FC moyenne : 148 bpm (73% FCM)
cadence moyenne : 161 ppm
Garmin Connect

Première étape de faite, c'est bonne chose, le pied à été remis à l'étrier
Ca va être sympa de voir la suite à présent !

Ouaip, c'est bien de reprendre doucement, ça permet d'aborder la suite plus serein .

Ah merci! bien noté pour l'endurance de force, tout bien compris l'escargot! 
du coup, pour l'après plan de reprise, tu pars sur quoi?