ianov sur le chemin de l'endurance

Houlà, non, oublie le sub-2 heures.

Le truc c'est que j'ai fait mes blocs d'AS 21 trop rapides.
Pour mon record sur 10 km j'ai fait une moyenne de 5'37/km, mais je ne me vois pas tenir ce train sur 21 km.

Je vais essayer de ralentir, mais mon changement de foulée me perturbe un peu dans mes repères, et j'ai tendance à faire tout trop (FC trop haute, allure trop rapide, etc ...).

Par contre à part à la fin du 2ème bloc à 5'30 où ça a un peu tiré, je me sens relativement à l'aise.

Hello,

Après une EF mardi soir, par presque 30°C, durant laquelle les sensations n'étaient pas très bonnes et la FC est monté bien plus qu'elle n'aurait dû, je craignais un peu ma séances VMA de ce soir.

La température a un peu baissé (25°C quand même) et le ciel est un peu couvert, du coup c'est nettement plus supportable.
Mais malgré tout, en enfilant mes chaussures, je n'ai vraiment pas l'impression d'être au mieux de ma forme. Impression trompeuse !

VMA 2*5*300m
La séance Garmin

Stats globales :

Distance (km)	Temps	allure (min/km)	cadence moy (ppm)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
9,68	1h04	6'37	152	157 (77)	184 (90)

Échauffement de 20 mn :

Distance (km)	allure (min/km)	cadence (ppm)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
3,23	6'11	162	149 (74)	160 (79)

1ère série de blocs de 300 mètres (allure cible : 4'48) :

bloc	allure (min/km)	cadence (ppm)
1	4'34	182
2	4'27	182
3	4'38	180
4	4'29	180
5	4'24	180

2ème série de blocs de 300 mètres (allure cible : 4'48) :

bloc	allure (min/km)	cadence (ppm)
1	4'34	180
2	4'37	180
3	4'43	178
4	4'36	178
5	4'34	180

Au final je suis bien content de cette séance.
Ça a bien piqué, surtout les blocs 3 et 4 de la 2ème série, et pour cause, je me rends compte maintenant que je suis au dessus de mon objectif.
Mais les sensations étaient bien, la foulée se met maintenant en place presque automatiquement et je n'ai plus cette impression de devoir "piocher" pour accélérer.

A l'échauffement très content également de la FC, par contre la cadence est plutôt en dessous de ce que je voudrais. Je vais finir par le trouver l'équilibre entre la cadence et la FC !

@+

coucou,

ah oui effectivement tu n'as pas fait semblant !!
tu es en moyenne 10" plus rapide que l'allure cible. Peut-être que les allures de travail sont à revoir non ?

jolie séance
Et alors la cadence à + de 180 .... ça doit faire tac tac tac tac tout rapproché.....J'ai une vision BD d'un bolide....

@ Will : tu as raison, il faudra sûrement que je reprenne le calcul des allures de travail, tous mes repères sont en train de changer en même temps que la foulée. C'est encore trop instable pour le moment, je m'occuperai de ça après la course.

@ Odile : merci
La cadence ça vient tout seul maintenant, je n'essaye même pas de compter, j'essaye juste de garder le plus de régularité possible, rester droit et regarder loin devant, utiliser les bras. Les séances VMA m'aident beaucoup dans ce travail je trouve.
Sinon ça fait sûrement tac tac tac, mais pas si rapproché que ça, la longueur de foulée tourne entre 1m20 et 1m25 sur les blocs contre à peine 1m pour l'EF.
Après dans mon cas on ne peut pas franchement parler de bolide.

Ce matin SL 1h20

Les stats :

Distance (km)	Temps	allure (min/km)	cadence moy (ppm)	FCmoy (%FCM)	FCmax (%FCM)
12,85	1h20	6'14	166	155 (76)	167 (82)

La foulée se rapproche des 170 ppm en allure cool, et dans le même temps la fc commence tranquillement à tendre vers l'EF.
Une séance très agréable au niveau des sensations en plus, ça avance dans le bon sens.

Belle sortie ianov ! Que des bonnes nouvelles par ici ces derniers temps