Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Bon aujourd'hui ça va nettement mieux, les mollets sont "pratiquement" comme neufs, et les cuisses "no soucy". J'ai même hésité à aller me faire une petite EF ce soir et puis non, il faut que je sois raisonnable, j'irai demain !

Allez petite bière avant la Ligue des Champions !!

Dionysos08 écrit:Allez petite bière avant la Ligue des Champions !!

Je sens qu'on va passer la même soirée

oeufmollet écrit:

C'est le running attitude 131 de mars 2013

Pour la récup, tu peux lire un des derniers articles de runners.fr : runners.fr/semi-marathon-savoir-gerer-la-derniere-ligne-droite/
pour eux, la dernière grosse sortie, c'est J-10
J-7 pour la derniere SL.
J-4 pour les premieres assiettes de nouilles

Et si la SL est costaud, ça le fait aussi?

Merci pour tes infos!

Semaine 7 - Séance 1: Footing 45'

Retour à une séance plus classique avec ce footing de pèpère !! J'ai décidé d'y aller vraiment très très cool histoire de bien récupérer et deme régénérer de ma SL de dimanche.

Pas de gros problème, les mollets sont revenus à la normale, les cuisses (enfin de ce que j'ai comme cuisse ) aussi, par contre, le genou droit m'inquiète un peu. Mon tendon quadricipital, celui qui m'emmerde depuis que j'ai débuté la CàP, semble d'être un peu réveillé avec la sortie de dimanche du coup j'ai une légère gène, rien de dramatique, mais ça a le don de me perturber et de m'agacer. Je vais glacer et surveiller, surtout que demain j'envisageais de faire une ultime séance à AS21

Sinon beau bug du cardio au départ en plein descente où la FC avait une orientation inversement proportionnelle au dénivelé, une première avec la Garmin !!

Bilan:

Distance: 6,07 Km
Durée: 43'50"
Allure moyenne: 7'13"/Km (Quanf je vous dis que c'est du pèpère)
FCmoy: 138 (65%) - FCmax: 160 (76%) --> bug

Je verrai les sensations demain pour la séance à AS21, les 2*4000 me paraissent peut être éxagérés, soit 1 seul bloc de 4000 soit 2 blocs de 2000 m, je ne sais pas trop, on verra bien !

allez tu verras ça passe tout seul

Semaine 7 - séance 2: 1*4000 m à AS21:

La séance initiale de 2*4000 m à AS21 a été ramenée à 1*4000 m. Vu le temps, grosse flotte et gros vent, j'aurai de toute façon écourté la séance si j'étais parti pour faire 2 blocs de 4000 m, donc finalement j'ai bien fait de ne partir que pour 1 seul bloc.

Et bien cette séance me laisse un goût amer: un gros doute ce soir sur mes capacités et la possibilité de tenir 5'00"/Km sur 21 km, comme une certaine lassitude (le boulot n'aide en rien en ce moment), peut être un petit coup de blues passager ou une envie d'en découdre rapidement (ou pas ?) mais je suis très réservé sur l'objectif ce soir !

Bilan:

Distance: 7,350 Km
Durée: 39'15"
Allure moyenne: 5'20"/Km
FCmoy: 169 (80%) - FCmax: 193 (91%)

Dans le détail:

Echauffement:

Tour 1 - 2.05km : 11:28 (5'36", FC Moy 150, Max 165)

Bloc de 4 Km:

Tour 2 - 4.00 : 19:14 (4'48", FC Moy 183 (87%), Max 193 (91%))

Retour au calme:

Tour 3 - 1.30 : 08:31 (6'32", FC Moy 165, Max 187)

Je suis dans la cible, mais la tenir sur 21 Km j'ai de gros doutes ce soir, normal ou pas ??

En aparthé, je me suis acheté de l'huile essentielle d'Eucalyptus citroné et de gaulthérie, à priori c'est efficace pour les douleurs articulaires et tendinites. J'en ai mis toute la journée et effectivement ça endort la zone endolorie, alors là encore une fois, est réel ou placébo ? en tout cas ça me donne de l'espoir.

La séance: connect.garmin.com/activity/448340940