Suivi de Pigou86 - Récup

@Pigou86 : j'ai eu l'occasion de faire le Trail des voleurs de temps que tu vas faire. J'en garde un excellent souvenir. Les marches à la fin ça chatouille un peu mais c'est un bien joli parcours. Attention, il peut faire chaud ce qui corse la chose, mais quand on aime on ne lesine pas et on ..... courttttttttttt
Bonne prépa et bon trail

Merci pour ton message
C'est la première fois que je le fais, et d'après ce que j'ai pu lire, les conditions changent totalement la course. J'espère juste que ce ne sera pas l'orgie de boue

quand je l'ai fait nous sommes partis sous 27° .... pas de boue, mais bons sang qu'est ce que nous avons eu chaud

J'ai vu des CR de l'année dernière ou 2013 je ne sais plus, c'était de la boue et flotte à n'en plus finir. Tu avais fait quelle distance ? Je me suis inscrit sur le 32km.

Sortie ce matin après le réveil, pour un fractionné ... pas la meilleure idée que j'ai eu ...
Déjà cela faisait un moment que je n'avais fait de sortie tôt le matin. Toutes mes dernières sorties étaient plutôt tard le soir. Cela fait du bien, le soleil se lève, quelques chevreuils dans les champs et le beau temps qui revient.

J'ai commencé par 20' d'échauffement en EF, accompagnés de levé de genoux, talon-fesse, foulée bondissante etc.
J'ai ensuite attaqué une première série de 10x30/30, 3 minutes de calme et deuxième série 10x30/30.
Comme la fois précédente, je n'ai pas d'allure fixée pour ma fraction, c'est 105% VMA sur mon plan, mais je ne connais pas ma VMA. J'ai donc fait au feeling, ce qui fait que ce n'est pas forcément super régulier mais je m'en sort. Sur les denrières fractions, j'arrive à 95% de FCM (193)
S'en est suivi un retour au calme d'un peu moins de 15mn.

Cela fait une sortie totale de 56mn pour 8,7km
Allure moyenne 6m27/km.

www.movescount.com/moves/move55601117

J'ai mis la récap des fractions ci-dessous :

Ma petite expérience ne me permet pas de tirer de conclusions ou enseignement de cette sortie, cela étant seulement mon 2ème exercice fractionné

Salut Pigou,

plus que les données, ce sont les courbes qui sont intéressantes pour les fractionnés courts. Je suis donc allé sur ton profil jeter un œil. Je peux te donner mon avis de novice :
Pour savoir si tes 30/30 sont réussis tu peux regarder l’allure générale. Il faut essayer d’avoir des belles courbes homogènes sans grosses « irrégularités ». La progression de la FC doit être à peu près constante entre chaque répétition et pas faire trop d’à-coups. De même pour la vitesse, tu peux avoir les deux trois premières un peu moins rapide pour aller progressivement vers la vitesse de croisière et après ça doit être régulier.

Si je regarde juste l’allure je vois plusieurs trucs :
Ton échauffement devrait peut être aller crescendo. Commencer assez lentement pour accélérer progressivement vers de l’EF + à la fin des 20’ et finir par quelques lignes droites pour éviter un changement trop brusque entre échauffement et 30/30.
Sur les deux premières REP on voit que tu cherches ton rythme (normal si c’est la première fois) puis les courbes sont assez homogènes avec des recup’ et des allures à peu près homogènes. Sur les dernières tu te tasse un peu en allure max et en récup aussi. Peut-être parce que tu allais peut être trop vite ou alors tu paies un manque de régularité (accélérations trop brusques ?). L’idéal c’est de finir crescendo.
On retrouve ça sur la courbe de la FC puisque les deux dernières rep sont un peu tassées au lieu de monter un peu plus comme sur le premier bloc de répétitions.

Si on regarde le retour au calme on voit que tu es bien émoussé (trop ?)

J'espère ne pas avoir dit trop de bétises