Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Ça va monter doucement les km.

C'est effectivement une bonne course intermédiaire.

Bel enchainement de séances effectivement !!

Merci Patrick!

Allez je poste un petit bilan de 2014. Je ne sais pas si ça sera intéressant pour tout le monde mais ça me permettra de me souvenir quand je serai vieux

L'année avait assez mal commencé car j'ai du m’arrêter de courir pendant 3 mois à cause d'un mauvais coup au genou. Après avoir commencé à courir en 2013, je suis presque reparti de zéro. Je dis presque parce que physiquement, c'était le cas mais j'avais quand même pris quelques notions de préparation. Et j'avais mon corps avait commencé à apprendre à courir et perdu déjà pas mal de poids en 2013.

Toujours est-il que je commence l'année fin février, en pesant 82 kg et avec un rythme d'EF revenu à son niveau d'un an auparavant.
Je courais dans les 6'20 au km et au bout de 45 minutes, je devais ralentir entre 6'45 et 7' pour rester dans les clous niveau FC.

2014 s'est décomposée en 5 phases finalement:
- plan de reprise en 5 semaines de fin février à fin mars
- prépa 10km 10 semaines basé sur de la vitesse qui m'amènent à début juin
- prépa 10 km 9 semaines en augmentant les distances et la durée des sorties. J'ai ajouté un peu de VTT et de vélo, ce qui n'est pas anodin dans la suite de ma saison: ça m'a donné l'envie de diversifier et de chercher plus de chemins d'entrainement en nature.
- prépa trails de l'automne sur 17 semaines: le changement c'est maintenant. Même si les trails étaient roulants, j'ai ajouté des randos montagne alors que j'avais perdu l'habitude d'y aller. La route a vraiment tourné par rapport au chemin tracé en càp jusqu'à présent. A partir de là, ma grosse progression s'est surtout faite sur l'endurance.
- Début de la préparation pour le trail des citadelles. Après 2 semaines de repos relatif, j'ai attaqué la prépa début décembre.

En chiffres:
- 1390 km
- 9 courses avec une progression globale au fil de l'année en terme de classement vs inscrits.
- 5 kg perdus (avant les fêtes...)

Moments clés:
- Trail de 22 km fin juin. Je n'avais fait aucune sortie de plus de 12km en dehors d'une petite course de 14km. ce fut extrêmement dur de finir les 3 derniers km en faux plat descendant:confused: -> ressorti de là avec un gros moral et une envie de faire plus long.
- Redécouverte de la montagne en été. Quelques randos pour faire raviver les vieux souvenirs
- Sortie avec la team'Py Raidlight fin septembre. C'était une super journée, plutôt dure mais qui est bien passée. J'ai pu à la fois me rendre compte que mon endurance s'était énormément améliorée mais aussi me mettre à rêver à ce que font les copains. Les courses en montagne, le GRP, les ultras, c'est possible...

Voila l'entrée est un peu longue et je voulais mettre l'accent sur les changements dans ma manière d'aborder la càp.

Le ratio nb de courses / km effectués est impressionnant je trouve ! ... 150km en moyenne pour préparer chaque course (même si en réel ça n'est pas ça) c'est pas bcp
Une année 2014 bien remplie en tous cas !

Je te souhaite une année 2015 au-moins aussi bonne ! Puisse t'elle te permettre de mener à bien tous tes projets et sur tous les plans !!

En fait, les courses n'étaient pas préparées. La plupart étaient pour le plaisir ou préparantes.

J'ai seulement préparé la première (au niveau que j'avais en début de saison) et les 2 dernières (où l'objectif était l'avant dernière mais j'ai testé de l'affutage 3 semaines après pour être performant sur une dernière)

Je vous avais laissé lundi et je reprends pour la suite de la semaine 5/20.

mardi: VMA Footing 1h
RAS à part le froid...
Bilan : Allure moyenne : 5'42"/km soit 10.52 km/h

mercredi: 40' abdos dorsaux

jeudi: EF nouvel an - 49' - 8,8km
Bilan : Allure moyenne : 5'31"/km soit 10.86 km/h

samedi: SL de 1h30 dont 3km + 4kmà 80-85%FCM avec R=2'
Bonnes sensations - pas de douleur.
Blocs dans les clous de ce que j'attendais. EF légérement meilleure.
Le bon côté est que la Fc descend bien après les 2 blocs.
Bilan : Allure moyenne : 5'14"/km soit 11.46 km/h
Tour 1 - 8.24km : 45:01 (5'28", FC Moy 130, Max 144)
Tour 2 - 3.00 : 14:22 (4'47", FC Moy 151, Max 155)
Tour 3 - 329m : 02:00 (6'04", FC Moy 145, Max 153)
Tour 4 - 4.00km : 19:00 (4'45", FC Moy 154, Max 157)
Tour 5 - 1.86 : 10:51 (5'49", FC Moy 144, Max 156)

dimanche: 50' renforcment musculaiure
abdos dorsaux/ mollets + chaise + pompes / plateau freeman