Suivi Triyan74 : Tour du Canton de Genève

Du coup hier, en plus des 8km du midi....je me suis motivé le soir : 2.9km de natation.

Toujours sympa cette impression d'avoir des épaules de déménageur en enfilant le t-shirt après la séance LOL
Sauf qu'en fait, le lendemain, tu n'as pris un mm de muscle et tu pleures tes épaules en enfilant ta chemise.

Sinon, je viens de voir qu'il y a un trail blanc organisé juste à côté de la maison le 8/02.

Et comme ça se déroule sur mes (anciennes) pistes de ski de fond, je me dis que ça fera une séance de nuit, dans la neige, à la frontale......et que ça peut me changer un peu.
Par contre, il va faire froid, ça arrache les bronches ce genre d'effort, ça mouille les chaussettes et je vais encore être malade le lendemain

A suivre

Oups ils semblerait qu on regarde la mm course... Disons que ça brasse un peu de neige tout ça...

ahahahah...un petit trail blanc???

SI je ne bosse pas, j'y serais surement.

Voila voila, il fallait bien que ça arrive.

Après les 10km, triathlno en tout genre et finalement un marathon (sec)...je me décide enfin à tenter un nouveau chrono
sur semi marathon.

Pas de grosse ambitions mais J'ai choisi de jouer à domicile et de tester (enfin) le nouveau parcours du semi de Genève.
Pour rappel:
- record à battre 1h29 (en 2009)
- tentative de mois de 1h27 (ok je ne prends pas de gros risque mais il faut toujours être prudent).

Après presque 2mois à courir régulièrement (220km environ), j'augmente un peu la cadence.
C'est reparti pour 4 sorties par semaines et je garde 2 entrainements de natation (là aussi c'est reparti :side

La reprise de VMA courte à été une peu violente : 2*10*30''/30''
J'avais bien refait un peu de vitesse : 3*200/300/400 et une mini série de 6*400....mais là, ça m'a un peu calmé.

Séance VMA 2*10*30/30, R=3'

4 cap, 2 natations et le vélo tu en fais un peu ....?

Pas en hiver (même si cette annèe, je pourrais).

Mais comme je fais encore un peu de triathlon et parce que je trouve que ça aide bien pour la course à pied, je fais aussi du vélo.

Une semaine type, à partir d'avril, ça donne :

Lu EF (le midi) + Nat (soir)
Ma VMA courte
Me Repos
Je EF (midi) + Nat (soir)...voir cap pour aller nager / nat/ cap our revenir, si je peux le midi
Ve repos
Sa sortie vélo courte (1h30/2h avec fractionné, côtes...etc) ou cap AS10/VMA Longue
Di sortie vélo plus longue (3h/4h en groupe)... enchainée avec cap (3*7 ou 3*8') en période pré compétition.....