Suivi Triyan74 : Tour du Canton de Genève

je suis plutot rasé de pret

Du coup pendant que certain étaient à Lausanne, une petite sortie longue pour moi aujourd'hui.
Beaucoup de monde de sortie dans les bois :familles, vélos, poussettes, chiens...et un couillon en running


Bilan :

52:47 9.60km 142fc moy
10:02 2.17km 157fc moy
1:57 0.36km 148fc moy
10:02 2.23km 159fc moy
6:37 1.25km 153fc moy

1:21:25 /15.61km / 98D+/ 147fc moy /165 fc max

Pas de grosses sensations à cette vitesse. L'impression de me trainer mais vraiment pas mal aux jambes.
Je vais surement rajouter une EF demain.

Presque la fin de la semaine......et une bonne semaine.

Lundi : EF + PPG
Comme je me sentais bien j'ai enchaîné avec un peu de renforcement (squat, chaise,fentes, planche, dips, montée de banc)
Sur le coup, tout allait bien par contre le lendemain, j'ai découvert de nouveaux muscles
Séance EF avec de la PPG


Mercredi : VMA 2*5*400 (1'21)
Ma séance préférée. Sur un stade de 300m, juste avant la pluie, tout seul.
Pas de secret, faut y aller. Et à la fin, ça fatigue. Mais à peine moins vite que mes derniers 300m.
C'est bon signe
Séance VMA 2*5*400

Vendredi : EF + PPG avec mde
30' de footing, enchaîné avec squat, fente, chaise et un peu forcé sur le gainage et les adbos.
Je sens que la SL de dimanche ne va être si facile.
Mais content d'avoir pu ajouter une séance au programme de cette semaine

Je sens que la SL du week ça piquer un peu.

triyan74 écrit: Ma séance préférée. Sur un stade de 300m, juste avant la pluie, tout seul.

333m pour etre précis

Un peu en retard sur le suivi mais ça avance doucement.
Semaine allégée, finalement pas si light que ça en terme de sorties.

4 sorties :
- 2 vraies EF
- une bonne séance de 2*10*30/30 qui décrasse
- une sortie au stade avec les enfants....pas tjrs facile de gagner quand ils sont en VTT et que je cours à côté.

Au final :
3h33 / 39km

Hier, c'était le début des choses sérieuse : 4*1500 en AS10 .
Comme la course objectif ne fait que 7.4km avec des montées et des descentes, je pensais faire entre de l'AS5 et AS10.

Mais un peu fatigué du boulot, pause limitée en temps, mauvais en math sous le stress.....je suis parti vraiment trop vite.
Mon dernier vrai 10km, j'étais en 3'51/km. Et là, j'ai fait 3*1500 à environ 3'36.
Du coup au lieu du dernier 1500, je me suis finit avec 3*500 encore un peu plus vite.

Programme du jour : ben repos



PS : vu sur strava, un gars qui courait au stade en même temps que moi apparemment

Je regarde sa séance : 11km ....sur un stade de 330m.....lui était super motivé
Quand tu sais que tu sors du stade , tu fais 500m et tu as un piste cyclable au bord du lac Léman.

Grosse fatigue du weekend et surtout pas vraiment la tête au running........du coup j'ai fait un peu n'importe quoi.

Je partais pour 1h20 avec 2*10 (85/90)......alors que dans le plan c'était 1h20 avec 3*8' (80/85FCM)
J'ai lu de travaers et fait la séance de la semaine prochaine.

Pas très grâve puisque j'ai finit sur 1h30 avec 2*10' (85/90FCM).
ça ne changera pas grand chose pour une course de 7,5km à allure 10km.

Des sensations pas terrible et mal au tendon d'achille.





Du coup ce midi, séance tranquille, en EF, pour récupérer.
Et cette fois j'ai mis mes semelles pour éviter de me faire mal....quand on a pas de tête, ben on pleure son tendon d'achille.