Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

@Vegrun78 : Oui ça va on prend le temps. Merci pour le chat, mais 4 quand même pour toi

Oui surtout que j'habite en pleine campagne sur une route très peu passante mais il y en a qui roulent comme des fous...

Je vais tenter une sortie -10 ce matin gla gla...

C'est surtout le vent qui refroidit. Y en avait pas chez moi, mais là à Montreuil, ça s'est levé et ça pique.

Bonjour tout le monde,
Bientôt à l'approche du Semi.
D'ailleurs une petite pensée pour ceux qui courront le Semi de Paris Dimanche prochain.

Pour ma part, j'attendrai encore une semaine pour finaliser cette préparation. Mais avant tout, il fallait réussir à caser cette séance d'AS21, entre la neige, le verglas, le froid et le vent. Mais c'est qu'elle est capricieuse cette météo.

Habituellement, comme vous le savez, je préfère le matin, mais là pas trop le choix. Neige et pluie verglaçante étaient annoncées pour hier matin. Alors je regarde ce que prévoit la météo, et j'ai un créneau en rentrant du boulot hier soir.
La séance risque d'être un peu longue, alors je ne pars pas trop tard du boulot, histoire de ne pas finir trop tard, et diner en famille. Malheureusement, le RER que je visais est supprimé, du coup je me reporte sur le suivant, mais j'aurais été obligé d'attendre le bus au moins 10 minutes avant de rentrer. Sinon, j'ai un quart d'heure de marche. Mais heureusement ma petite femme est à la maison, et elle me servira de chauffeur.

Une fois rentré, une bise aux enfants, je suis en tenue pour ma bonne séance.

Ah oui, j'ai oublié, je dois faire : 3x3200m en AS21, avec 2'10 de récup.

Voici le détail :
Échauffement : Le plan prévoit 20', mais je vais écourter. Le corps est bien réveillé, y a de l'excitation dans l'air, et pas mal de circulation autour, faut que je trouve un coin calme, et je sais ou je vais pour éviter de devoir traverser devant les voitures.
1. 2,55km en 17'07" : 06'42"/km - FCMoy 141 (71%), FCMax 157 (80%)

Bloc 1 : Le plan prévoit du 5'06 au km, mais maintenant, je sais que je ne suis pas capable de les tenir, alors le résultat parle de lui-même, ça sera plus du 5'15.
2. 3,2km en 16'52" : 05'15"/km - FCMoy 166 (84%), FCMax 172 (87%)

Récupération : Elle est la bienvenue, on souffle un peu, on s'hydrate. Y a un truc qui me gène au niveau de l'estomac, j'ai l'impression que je n'ai pas bien digéré le sauté de porc au gingembre de la cantine. Pourtant, je m'étais dit : "Plus jamais de plat en sauce chez eux".
3. 0,32km en 02'10" : 06'45"/km - FCMoy 158 (80%), FCMax 167 (85%)

Bloc 2 : Dis donc mon gars, tu tiens le rythme. Malgré les retours du Porc Mais j'arrive à faire deux beaux rototo et ça va mieux.
4. 3,2km en 16'48" : 05'15"/km - FCMoy 170 (86%), FCMax 174 (88%)

Seconde récupération : Pour l'instant on est pas mal. Les jambes bossent.
5. 0,34km en 02'10" : 06'27"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 172 (87%)

Bloc 3 : Pour celui là, j'ai décidé de changer de quartier, je commence à me lasser de faire toujours la même boucle, même si le quartier est sympa. La nuit arrive, et le vent frais commence à se montrer. D'ailleurs je suis dans une belle ligne droit , et je me le prends de face. "Ouche, allez ne craque pas, tu vas jusqu'au bout". Et j'y suis allé.
6. 3,2km en 16'52" : 05'16"/km - FCMoy 174 (88%), FCMax 178 (90%)

Retour au Calme : Enfin la délivrance. Les blocs sont passés, le cardio était un peu haut, mais on va faire en sorte de le faire descendre.
7. 0,29km en 02'10" : 07'21"/km - FCMoy 164 (83%), FCMax 175 (89%)
8. 1,24km en 09'12" : 07'22"/km - FCMoy 156 (79%), FCMax 160 (81%)

Voilà la séance est terminée. Satisfait de moi. Bon ok, le cardio semble haut pour de l'AS21, mais je n'ai pas l'habitude de courir à cette heure-ci, puis avec la circulation autour, l'envie de faire bien et l'excitation n'ont pas aidé Y a des moments ou je me voyais dans la course.

Bilan de la sortie :
Distance 14,35 km
Temps 1:23:19
Allure Moy 5'48"/km soit 10,33 km/h
FC Moy 162 (82%)
FC Max 178 (90%)
Dénivelé +12 m

Et le lien Garmin : connect.garmin.com/modern/activity/2528697777


Sinon, ce matin, j'ai bien senti les cuisses. Mais faut que je me rachète des caleçons de course. Les coutures plates sont usées et j'ai gagné deux belles irritations en haut des cuisses. ça pique bien après la douche.

Sur ce je vous souhaite une bonne journée.

Le cardio n'est pas délirant, tu fais bien de partir sur 5'15 !
Bonne fin de prépa !

Cousto91 écrit: j'ai l'impression que je n'ai pas bien digéré le sauté de porc au gingembre de la cantine.
.....
Bon ok, le cardio semble haut pour de l'AS21, .... l'envie de faire bien et l'excitation n'ont pas aidé

Moi, je dis rien, mais j'ai l'impression que le cuistot de la cantoche, il a eu la main lourde sur le gingembre, épicétout !!

Remarque, si ça peut te booster à Rambouillet, mets en un peu dans bidon !

Merci Stéphane

Pierre : Tu parles, ça avait même pas le gout du gingembre.