Aquila: en mode anar

@Alex: la récup a été courue un poil vite pour ne pas laisser tomber une FC déjà bien basse.
@Jérôme: un peu d'humanité bien vite remboursée, tu ne vas pas tarder à comprendre (cf ci-dessous)!
@Patrick: le coach sait que si son poulain se retrouve HS, il ne pourra plus le faire souffrir.
@Odile: je te réponds de façon complète et sincère en fin de post.
@Kévin: je crois en tout cas que j'ai quelques atouts pour me faire plaisir le 26.

Ce matin, dernière SL du plan: reconnaissance du col de la Gineste, avec départ au km 2 de la course, puis un pied devant l'autre pendant 10 km et retour via le même moyen de locomotion. Quatre consignes: 1) pas de cardio, 2) montée du col comme le jour de la course, 3) dérouler 50% des descentes pour préserver les cuissots (ça signifie en creux: envoyer quand même un peu sur les autres 50% et 4) finir cool sur les 3 derniers km pour faire un RAC dynamique. J'ai profité de ce que le club de ma boite avait organisé une reco pour m'incruster avec eux, pour une fois, c'est plus festif que de courir seul. Bon, en fait, on a tous couru seuls passé le km 1,5...

Le truc bien, c'est que ça fait plus de D+ que la course, car après avoir fait la bascule au sommet du col, on prend 75m de D- ... qu'il faut remonter après avoir fait demi-tour! Bref. Il faisait beau et bon (20°). J'ai grimpé ça au train, fort mais pas au taquet, en pensant à la re-descente sur Cassis où, le jour J, il faut avoir assez de jus pour envoyer du lourd. Mission accomplie puisque j'ai pu relancer sans trop de mal après la bascule. Pas de zèle idiot dans les descentes, on n'est pas le jour J... J'ai passé les 10 km en 54 min et hop, demi-tour. Le franchissement des 75m de D+ en rab s'est fait comme la montée initiale: au train. Puis j'ai redescendu tout ça en déroulant, dans un état de relative aisance respiratoire qui devait correspondre, au pif, à de la FC 42. Je l'ai jouée un peu ludique entre les km 14 et 15 avec quelques pointes au-delà de 15 km/h puis, comme prévu, j'ai réduit la voilure au km 17. Bon, pas bien: au dernier km, j'ai un peu fait mumuse avec un type que j'avais bouffé dans la montée initiale et à qui je servais apparemment de lièvre depuis un moment. On est arrivés coude à coude et hilares à notre point de départ, lui essoufflé, moi pas.

Kms 20.08 km
Temps 01:44:33. Objectif "courir 1h45 sans s’arrêter" pas validé.
FC Maxi Aucune idée.
FC Moy Rien à battre.
Dénivelé + 383 m
Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.52 km/h.


Le travail est fait. Il reste juste à faire du jus, et à éviter microbes et petits accidents stupides de la vie quotidienne. J'ai le couteau entre les dents. Je ne savais pas où j'en étais par rapport à ce tracé. Maintenant je sais. Et, pour répondre à Odile qui espère que cette course réservera un grand moment: j'ai faim!

Jusqu'ici, tout va bien!

Salut,

je m'absente 1 mois et je vois que tu n'as pas chaumé

Nickel tes séances

Reste plus qu'à te souhaiter une excellente dernière semaine, car sérieusement, tu l'as préparé du feu de dieu et ave cune rigueur hallucinante.
Tes ratios sur ton avant dernière sortie me font juste écarquiller les yeux

allez JM, J-8, ça commence à sentier bon tout ça !!

repos, repos et repos !!

bonne dernière semaine de plan, ca promet une jolie course et un joli chrono vu tout le travail fourni. combien de km de fait pendant cette préparation ?

Voilà une très belle séance de reco qui doit bien te rassurer sur ta forme actuelle et le fait que l'objectif que tu vises en est bonne voie de pouvoir être atteint !
Une superbe prépa qui, je te le souhaite, sera couronnée de succès dans 8 jours !

Comme tu dis, yapluka pas se blesser bêtement cette semaine et éviter les microbes en tous genres

Bon we et bonne dernière semaine de jus !