Aquila: en mode anar

Bon, les sensations étant correctes à l'échauffement, j'ai envoyé 2*3000m d'AS 21. En dernière semaine, bosser la plage d'effort propre à la course est toujours préférable. Je suis resté un ton en-dessous au premier bloc, couru en moyenne à 4:50. Comme les guiboles ne râlaient pas et la FC n'atteignant que péniblement 82%, j'ai un peu accéléré au deuxième bloc, où j'ai envoyé du 4:46. J'ai évité d'accélérer plus par égard pour mes ischios. Et il y a eu une ou deux timides pointes de FC à 85%...

Kms 11.53 km
Temps 01:00:15
FC Moy 151 (74%)
FC Maxi 172 (85%)
Allure moyenne : 5'13"/km soit 11.48 km/h

Quelques repères: la vitesse moyenne de ma sortie (échauffement et RAC inclus), c'est mon AS 21 d'il y a un an tout juste. Le km 10 de la sortie a été franchi en 51'55'' . Et les ratios me font un peu halluciner...

Question sensations: un peu flou au niveau de la cuisse droite. On dirait que le soi-disant problème d'ischios n'est autre que le vieux souci de sciatique. Suggestion du coach: comme un footing de 7 bornes ne conditionnera pas le résultat de la course, on fait sauter l'EF prévue vendredi pour ménager deux jours de repos (jeudi et vendredi donc) avec un programme d'étirements soft et ciblés. Selon les sensations, on fait la SL dimanche et non samedi, ça ferait alors trois jours de break. Et après, bah on fait du jus en attendant le jour J.

Jusqu'ici, tout va bien!

J'étais pas loin en disant 2*4000.

De super ratios et celui qui me fait le plus saliver est celui des 2' de récup.

Pour l'instant repose-toi bien.

Ces ratios me laissent rêveuse........

Hâte de te voir partir en course..... ça va être chouette, un grand moment, j'en suis sûre...!!

C'est bien ce que je disais il y a qq jours ... cool le coach !
En tous cas, il écoute et agit en conséquence

Belle sortie et jolis ratios effectivement !!

belle sortie et ratio. Ta progression a explosé mais ce qui fait peur c'est la suite pour continuer sur ta lancé.
enfin un peu dhumanité de la part du coach
bonne recup

Nom de diousssss, tu tiens la forme de ta vie Jean Marc, ce sont les 1H40 que tu vas aller titiller à ce rythme là ....