Mezos69 : Marathon race : CR et photos

c'est l'heure du débrief

mardi 6*800 (3'30) 13,59k 1h23
corrigé la séance de la semaine dernière et çà passe
tout dans la cible, malgré le vent sur les 2 derniers

mercredi EF 10k 1h7 @71%
ratios encore un peu mieux que semaine dernière sur cette séance !!

vendredi Seuil 12,85k 1h21
parti pour 3*2000 sur piste -> neige, sur la piste cyclable -> glisse trop
obligé de bricoler un truc faisable qui ressemble -> OK
trop habillé malgré les 2° ( 3 couches, c'est encore trop) -> chaud pendant les blocs -> FC hautes

la mise à jour de la V800 donne désormais la cadence
le travail paie car les 180 en EF sont naturels et bien ancrés ; assez stable au seuil 192 de moyenne

ce matin SL avec 4k EA 13,57k 1h25 @72% !!
LE PIED TOTAL !!
pas grand monde (départ 9h, 0° et il neige !!) , juste blanc par terre avec une bonne accroche agréable au bruit , pas glissant
couvert impecc', juste ce qu'il faut, armé des clifton !!
à jeun à cause de la fondue suisse de la veille avec mon frère, finie au Get27 !!

super sensations, super ratios, bonne cadence -> #grosserégalade

bilan hebdo de cette S3
5h16 et 50,03km !! 76% de temps d'EF (EA du jour inside!)
bien, bien, bien !!
va falloir commencer à jongler avec les conditions pour les séances rapides car la piste risque de pas être dispo de suite
mais la S4 est plus cool et je vais pourvoir m'adapter

Visite doc' pour le certif et inscritpion aux courses du trimestre au programme!
Bons runs à toutes et tous

Salut steph,
En regardant de plus près chacune de tes séances, je me rends bien compte que tes ratios évoluent à tous les niveaux.
Et Surtout la base EF, EA qui se stabilise bien dès le début et qui s'améliore progressivement.
Good job.

départ à 9h ? mais t'as fais la grasse matinée ? C'est l'heure à laquelle je rentrais !

les ratios s'améliorent encore et toujours !
Le travail paie !

@bogoss
çà revient bien sans trop de mal et je ne suis qu'à la moitié du plan
motivant !!
j'ai pas trop bossé autour de 85% depuis NY et il va falloir s'y filer, semi dans 90j !!
c'est le seuil qui revient le moins vite, je trouve, mais rien de grave ...

@Will
c'était la digestion de la fondue et du Get 27 en digeo!!
L'hiver par ici, faut quand même attendre que le jour soit bien levé pour éviter les glissades
Bon OK là, il neigeait carrément , .... mais çà veut dire aussi pas trop froid !!

Une belle semaine. La séance de 800m n'a pas trop piqué ?
J'aime bien aussi ta séance d'aujourd'hui, toute en progressivité ; on sent la fondue et le Get éliminés en cours de séance

En fait j'aime ces séances
tu sais à quoi t'attendre et t'es jamais déçu
mais elles font tellement progresser que tu sais pourquoi tu les fais et çà fait bien passer la dose !!
dès la 2/3è semaine, tu sens les choses évoluer dans le bon sens ->efficace de suite!

la cible est juste pil poil pour moi
j'ai regardé je les faisais en 3'40 avant la prépa NY ..... cool