Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Merci pour les infos !
J'y réfléchis un peu plus ce week-end et je pense booker ca assez rapidement !
Je reviendrai surement à la chasse aux infos pour les bons restos du coin ^^

à ta dispo si besoin
j'ai ce qu'il faut niveau adresses, même pour les mousses d'après RP (à pied pour rentrer en plus )

c'est dimanche AM, l'heure du récap

mardi EF 9,37km 1h5' @71%

mercredi
5*800 cible 3'30 au 800m (4'23) 1h16 11,93km
un vent en travers de la piste bien usant
3 premières nickel chrome puis 3'32 &3'34 , FC vers 95/97%
récups 2'30 un chouilla courtes compte tenu de l'accumulation avec la veille
faut que je revienne au planning, à savoir EF au lendemain de l'AS5 mais c'est les contraintes qui décident des fois
bien bossé quand même; çà pique mais c'est celles qui font avancer

vendredi
3*2000 au seuil 1h23 et 13,29km
vent et pluie au programme aussi
3 blocs bien stables niveau FC et allures mais hors cible (5'14 vs 5'00)
assez facile au niveau des cannes; bien bossé là encore

ce matin
SL avec 3km 70% puis 2k 72%, 2k 75%, 2k 77/78, 2k 80%, 2k 82/83 puis RAC
15,23km en 1h40 @74%
pluie et vent sur la première heure
les ratios reviennent bien depuis 3 semaines sur cette séance, les seuls écarts c'est du vent dans le naseau
bogoss, les ratios vont te parler
on est fin S2, hâte de voir fin S8

49,8km en 5h24 cette semaine
70% de temps d'EF; çà baisse mais çà bosse

bon runs, je vais aller voir les RP du jour

Belle semaine Steph !
Séance de 800m bien régulière, celle de seuil aussi ! Tu es plus bas en allure, mais je pense que côté FC tu es en bas de la plage non ?
Jolie SL progressive ce matin !

Merci Patrick
MP reçu et répondu

les 800 c'est déjà hard mais là j'en aurais pas fait une de plus à cause des conditions
6*800 mardi mais la météo

le seuil: vu les conditions je me suis focalisé sur la FC =+-90% et la régularité entre les blocs
je suis convaincu que mon seuil est légèrement au dessus 91/92% (173/174) car
1 j'ai fait quasi le 2e semi à 170/171 de moyenne à NY et RP semi sur cette même base
2 j'aurais largement pu en faire une de plus

ce matin çà a bien roulé et je sens que je progresse
c'est étonnant aussi au niveau des sensations de pied notamment qui me fait sentir désormais les différences entre les chaussures

Ça ne chôme pas par ici.

Belle semaine.

Moi aussi j'ai passé la séance rapide avant l'EF en semaine.