Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Exactement Patrick, on a été les seuls à pas faire honneur à ces quarts

moi je me suis fait pourrir quand j'ai dit 100% hemisphère sud par mes potes rugbymen

mais bon je voyais aussi AUS ECO plié d'avance et les gallois se faire démonter proprement
EUX , les britanniques, ont eu de la fierté

Bon maintenant qu'on a eu l'écrémage .... çà va donner
Et là, côté prono ......

@démis
c'était le pic cette semaine mais le volume est réduit volontairement par rapport à la prépa printanière (km et surtout durée)
j'étais à 7h+ et 70km et le mieux est l'ennemi du bien, le pic de forme était passé
là, j'ai bon espoir

mezos69 écrit: 67,1km en 6h30 et 4 séances, 40,4km sur le WE en 3h58
YAPLUKA

encore 55km en théorie cette semaine
là çà me semble bcp, mais ... la logique du plan

Faut aller au bout maintenant
Plus sérieusement, l'affutage, c'est en général un baisse entre 20 et 30% du volume par semaine (20% effectivement avec mes simulations, c'est bien le plan 3h15 4h15?). Donc 67 -> 55, c'est cohérent voir peu Tu peux toujours en enlever un peu si tu veux. Tu es dans quel mode du plan, moyen? passe en facile si tu veux vraiment relacher, ca va te faire descendre un peu le kilométrage si tu veux assurer le coup.

Mais vu de l'extérieur, tu as l'ai de péter la forme déja

Merci Fabrice pour le conseil, j'y avais pas pensé
c'est une bonne idée du coup c'est ce que j'ai fait

oui c'est bien ce plan là en volume moyen

la séance rapide du mardi est devenue une piqure de rappel d'allures
13,09km en 1h16 @77%
3500 AS42 + 3500 85%
mal géré le p'tit déj, j'ai mangé du solide avant de partir
j'me croyais lundi donc sans CAP
plus dur à mettre en route, et je suis resté un chouilla en dessous des cibles du coup

AS42 3500 : 5'31 @79%
3500 à 85% : 5'08 @82,5%
les sensations sont revenues petit à petit
2è bloc super tranquille
RAC impecc 6'14@71% :P :P

POURVOU QUE SA DOURE y a pas de raison... le plus dur est fait
les seules variables qu'il reste, c'est
comment on va absorber le décalage horaire
et la météo capricieuse de la grosse pomme le jour J

Ça a l'air de bien gazer ici.

Tu vas te faire plaisir.

Un truc con mais pense à mettre tes chaussettes de récup pendant le vol.

j'ai pas çà
je pensais mettre mes boosters .... çà le fait ??

Des bas de contention force 2 sinon.

Edit : ça se trouve en pharmacie pour pas cher.