Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci pour vos messages !

@Raphaël: ça va le faire pour toi, no souci quand je vois tes dernières séances

@William: j'y suis allé cool ce soir et jeudi ce sera encore plus cool Comme dit, je n'en rajoute pas, loin de là
Tu sais, hors cap, je ne suis pas aussi zen que ça (... malheureusement )

@Sylvain: le secret est dans le fruit, le fruit rien que le fruit

S10: séance 2: AS42 2x1000m (objectif: allure 4'45" pour chaque série) avec R=2'00"

Au programme ce soir, une dernière petite piqûre de rappel avec 2 x 1km à faire en allure marathon.
Finalement, nos échanges d'hier m'ont fait un peu réfléchir sur la séance de ce soir: sur mon programme il était clairement mentionné seuil, alors que sur le programme similaire de Jogging Intl, il y est mentionné allure marathon (j'ai vérifié et revérifié pour être sûr). Je pense donc que mon programme comporte une petite erreur (ça parait plus logique de faire une séance en AS42 plutôt qu'au seuil à ce stade du plan ). J'ai donc rapidement paramétré ma montre avec les intervalles qui vont bien, celui-ci ne faisait pas partie des programmes que j'avais préparés à l'avance.

Me voilà donc parti plus prudemment ce soir pour faire 2x1km en AS42
Direction le lac en passant faire un petit tour dans le fort en guise d'échauffement.
Avant d'arriver au lac pour y faire mes 2 fractions, je croise un groupe de capeurs en sens inverse et qui me voyant seul m'invitent à les accompagner ... encore une fois je décline poliment en leur indiquant qu'il ne me reste que moins d'une demi-heure pour ce soir et que je vais aller courir autour du lac. Incorruptible, je disais ...

Comme hier, les sensations étaient bonnes ce soir (et comme hier, les douleurs étaient à peine présentes côté jambe gauche, malgré l'allure plus rapide), côté maux de gorge, ça va mieux, même si je tousse encore, par contre le nez est bien bouché . Le paramétrage rapide de ma montre ne m'a pas permis d'avoir l'allure moyenne correspondante ce soir, du coup, je l'ai faite un peu au feeling en jetant un oeil sur l'allure instantanée. Les 2 fractions ont donc été un peu plus rapides que prévues au final (4'40" et 4'41"). Et comme je ne voulais pas trop déborder sur la durée ce soir encore, mon RAC est bien plus court que d'habitude (frustant, mais c'est pour la bonne cause).


Les chiffres:
- échauffement: 22'20" - 4.05km - allure moy = 5'31" - FC moy = 133 (69%) - FCMax = 152 (78%)
- AS42: 1km - allure moy = 4'40" - FC moy = 160 (82%) - FCMax = 166 (86%)
- R=2'00" - 0.36km - allure moy = 5'34" - FC moy = 149 (77%) - FCMax = 163 (84%)
- AS42: 1km - allure moy = 4'41" - FC moy = 163 (84%) - FCMax = 167 (86%)
- R=2'00" - 0.36km - allure moy = 5'36" - FC moy = 151 (78%) - FCMax = 167 (86%)
- RAC: 8'54" - 1.67km - allure moy = 5'19" - FC moy = 150 (77%) - FCMax = 161 (83%)

Total = 44'36" - 8.44km - allure moy = 5'17" - FC moy = 144 (74%) - FCMax = 167 (86%)
+42/-41m


Terrain: légèrement vallonné durant la partie fractionnée, vallonné sur le reste du parcours
Sensations: bonnes


connect.garmin.com/activity/387686169


Prochaine séance prévue: EF 30'


Bonne fin de soirée à tout le monde

Bon bah heureusement que tu as vérifié pour ta séance ! Ça me paraît plus en ligne avec le type de course si tu avais eu un 10km, ça m'aurait paru normal comme séance !

En tout cas soigne bien ta gorge et maintenant au dodo!

Merci ... je viens de prendre mon infusion avec un cuillière de miel (ça à l'air de bien fonctionner depuis ce WE )
Allez hop, je file me coucher ... bonne nuit

salut Patrick
tout çà m'a l'air bien en place du point de vue CAP

prends soin de toi pour pouvoir concrétiser toute cette préparation surtout que rafraichissement en cours côté météo

c'est la dernière ligne droite

salut Patrick,

content de voir que tu as su te montrer raisonnable et que tu n'as pas céder à la tentation !!

J-4, ça sent bon tout ça !