Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci pour vos messages !

@William: j'aurai forcément une pensée pour toi et tous les autres capistes ce jour-là Ok pour ta bière, j'y penserai alors

@Olivier: de toutes manières, je ne me fie pas aux FC mais aux sensations aussi Le seul intérêt sera de voir à quelles FC je l'aurai couru après coup Son intérêt sera de me donner l'allure et le km

@Raphaël: le jus a quelque peu commencé cette semaine (déjà bien allégée par rapport aux précédentes) et va se poursuivre encore plus fort la semaine qui vient

@Fabrice: échappé ?.... presque je traine un mal de gorge depuis mercredi soir (là ça va mieux) et un début de rhume depuis hier ... mais tout va bien il reste encore 6 jours

@Jérôme: oui et non, une semaine supplémentaire ne m'aurait pas déplu dans les conditions actuelles (cf. ma réponse à Fabrice). Je vais calculer mon km pour septembre et sur les 9 semaines déjà effectuées et je reviens vous le dire

S9: séance 4: AS42 15' (objectif: allure 4'45")

au programme du WE, une séance AS42 avec une seule fraction de 15'. Vu le temps pourri d'hier, j'ai préférer reporter ma séance à aujourd'hui.
J'ai suivi mes 2 collègues de cap du we, au-moins durant la phase d'échauffement, puis je les ai laissé filer, j'ai fait mon AS42 à mon allure et suis rentré chez moi dans la foulée. On a fait un parcours autour du parc de la Seille et l'AS42 dedans, un peu comme j'avais pu le faire en début de semaine lors de ma précédente séance d'AS42 (donc toujours ces petites bosses avec les relances qui vont de paire).

Côté sensations, c'était pas top: jambe gauche toujours pareil, pas franchement mieux, mais pas pire non plus, par contre je traine un mal de gorge depuis mercredi soir et un rhume qui s'est installé depuis hier. Rien de très méchant, mais pénible en course.

Les chiffres:
- échauffement: 46'37" - 7.73km - allure moy = 6'02" - FC moy = 134 (69%) - FCMax = 157 (81%)
- AS42: 15'00" - 3.17km - allure moy = 4'44" - FC moy = 165 (85%) - FCMax = 177 (91%)
- RAC: 20'14" - 3.62km - allure moy = 5'38" - FC moy = 155 (80%) - FCMax = 171 (88%)

Total = 1h21'51" - 14.51km - allure moy = 5'38" - FC moy = 145 (75%) - FCMax = 177 (91%)
+78/-74m

Terrain: légèrement vallonné durant la partie fractionnée, un peu plus sur le reste du parcours
Sensations: moyennes


connect.garmin.com/activity/386414186


La neuvième semaine s'est terminée avec un faible kilométrage et temps de cap (comme prévu)
Total S9: 4 séances - 4h54'52" - 54.39km


Place à la dernière semaine du plan, 4 séances au programme (EF 40' - seuil 2x1000m - EF30' et EF20') avant d'en découdre avec le chrono dimanche prochain


Prochaine séance prévue: EF 40'


Bonne dimanche

Sauf erreur de ma part, voici les chiffres pour septembre et en cumulé sur 9 semaines de prépa:

Septembre: 372.16 km
Cumul sur 9 semaines: 731.31 km

Patrick57 écrit:

Sauf erreur de ma part, voici les chiffres pour septembre et en cumulé sur 9 semaines de prépa:

Septembre: 372.16 km
Cumul sur 9 semaines: 731.31 km

c'est qui le barzing du forum . 372,16 km sur un mois tu dors de temps en temps . En tout cas chapeau MONSIEUR. E t le kilo annuel est de combiens juste pour savoir
Prochaine etape une course de 100km

Merci Olivier

Mon compte GC indique 1762 km depuis mars (acquisition de ma montre), auxquels il faut ajouter environ 550 km pour janvier-février, ce qui fait un total d'environ 2300km pour le moment (c'est conforme à mes stats de 3000km/an environ )

Pas de 100km au programme non .... un marathon c'est bien assez long comme ça

Je suis également impressionné par ces chiffres!
Comme quoi, quand c'est bien préparé et organisé, on peut mener la machine très loin.
A méditer et à suivre pour mon expérience personnelle.

De toute façon, tu fais partie de ces suivis que je lis attentivement parce qu'ils sont vraiment très enrichissants. Et si j'avais suivi ton exemple ou certains autres, je n'en serai pas là aujourd'hui.