Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Hello,

Je suis resté au repos toute la semaine côté cap et j'ai fait une petite sortie test de 20' ce matin.
La situation s’est bien améliorée concernant la côte cette semaine avec le repos, même s’il subsiste encore une petite sensibilité au toucher.

La première moitié (voire les 2/3 de la séance) s’est plutôt bien passée, puis une légère gêne s’est manifestée au niveau de la côte sur la dernière partie.
Ce n’est donc pas encore parfait (mais je m’en doutais), mais c’est nettement mieux qu’il y a 8 jours.
On va essayer de passer entre les gouttes sur la semaine à venir (vu la météo exécrable annoncée, ça ne va pas être évident) pour faire quelques petites séances de reprise en fonction du ressenti.
Le point positif est que j’ai réussi à poursuivre ce travail de cadence et ça, ça fait bien plaisir !

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

C'est bizarre cette douleur aux côtes, tu es tombé? Tu t'es cogné?

Non non pas du tout. C'est lors d'une séance de kiné, en me retournant sur la table de soins que j'ai ressenti cette douleur (un faux mouvement en rotation ou une une mauvais retombée, je ne sais pas).
Aujourd’hui ça va bcp mieux, même s'il reste encore une petite gêne.

Je viens de faire une semaine que l'on peut qualifier de prometteuse côté cap (... au-moins une bonne nouvelle vu le marasme actuel ). J'ai donc poursuivi ma reprise en augmentant progressivement la durée des séances.
J'ai donc fait 4 séances cette semaine : 30-40-50 et 60' ce matin ... Première séance de cap d'une heure en continu pour 2020 ... on est mi-mars, il était temps tout de même !

Plutôt content de la semaine au final, car j'ai réussi à maintenir le travail de cadence malgré l'augmentation de la durée (je sens tout de même que ce n'est pas simple) et le profil assez vallonné de ce matin notamment. J'arrive à maintenir un 178-180ppm pour le moment (contre 165-168 au mieux auparavant en mode footing).
Petite précision tout de même, l'objectif n'est pas de cadencer à 180ppm, mais bien de limiter les risques de blessures, donc si ça devait redescendre à 175ppm même ce n'est pas bien grave.

A côté, j'ai fait qq trajets (aller et A/R) boulot également.

Bilan hebdo : 31.3km en 4 séances et 3h environ au total

Pour la semaine prochaine, je prévois de poursuivre cette reprise en continuant d'augmenter progressivement la durée des séances, sans doute jusqu'à atteindre 1h15-1h20 dimanche prochain.

Bon dimanche à toutes et à tous !

Tiens, tu parles des 180, Jack D en parle aussi, pour lui c'est la base, contrairement à la zone d'attaque qui peut être avant/médio/talon en fonction des coureurs, pour lui le plus important est d'être à 180 avec pose sous le centre de gravité, en essayant de "rouler sur des oeufs sans les casser".

Oui, j'avais lu ça l'an passé lorsque j'étais plongé dans son livre. C'est aussi surtout favorable à limiter les risques de blessures, ce qui est dénommé QSM (Quantification du Stress Mécanique) dans le livre de la clinique du coureur.

Lundi, avant que l'on nous annonce les mesures de confinement, j'ai été faire une (je pensais 'dernière') séance de cap en fin d'après-midi (environ 9km / 50'). Et ce matin, j'en ai fait une autre (en solo, à proximité de chez moi et avec les papiers justificatifs demandés) à l'aube (ou presque) pour éviter de croiser du monde (ce qui fut le cas, même si je n'étais pas le seul à avoir cette idée). Comme beaucoup de personnes je suis chez moi en chômage partiel pour une durée indéterminée (15j, mais très probablement portée à 30, voire 45 vu la situation). Tant que les dispositions règlementaries nous le permettront, je pense donc faire ce genre de séance pour continuer à bouger un minimum (car je n'ai pas de HT pour faire du vélo chez moi), ainsi que des séances de ppg habituelles.

Bonne soirée et bon courage à toutes et à tous en ces temps difficiles.

Prenez soin de vous et soyez très prudent lors de vos éventuelles sorties !

Salut Patrick !

J'ai été un peu déconnecté ces temps ci, que ce soit içi, sur GC ou Strava. Je vois que la santé s'est arrangée, c'est le principal ! Maintenant, avec le confinement, il faut juste essayer de garder la condition physique sans danger, pour soi ou les autres.

Bon courage !