Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci Benjamin !

La re-reprise se passe bien pour le moment ... enfin presque.
Côté douleurs, hormis la petite gêne au tendon du quadri droit, le reste semble être rentré dans l'ordre.
Une nouvelle douleur aux côtes est apparue en début de cette semaine ... un faux mouvement lors de la dernière séance de kiné. J'ai ressenti un truc, sans m'inquiéter, mais je la traine toute la semaine déjà. Je verrai ça lors de ma prochaine séance lundi.

Au programme de cette dernière séance du plan de reprise I, c’était donc 30’ de course lundi matin. Ca s’est plutôt bien passé à nouveau (un peu moins bien côté sensations que le we dernier, mais rien de méchant), et je continue mon travail de cadence.

Lundi aurait dû être la dernière séance du plan reprise ... eh ben non, j'ai décidé de faire encore un peu de rabe.
Non pas à cause d’une nouvelle blessure ou alerte cette fois-ci, ... mais parce que je suis maso !
En fait non, j’ai réfléchi et j’ai vu que le site de la clinique du coureur proposait 2 autres programmes de reprise (programme II sur 3 semaines et programme III sur 2 semaines)
J'ai donc décidé de faire faire la dernière semaine du programme de reprise III (les autres semaines sont un mix de ce que j’ai déjà fait dans le programme I).

Cela permettra de poursuivre la progressivité jusqu’à 1h de course en mode fractionné, plutôt que de le faire d’un bloc
J’avais prévu 40’-45’-50’ et 1h cette semaine, j'ai donc décidé de faire plutôt 4x9’, 3x14’, 5x9’ et 4x14’ de course à la place.

A la suite de la séance de 30' en continu, j'ai donc fait les séances 4x9', 3x14' et 5x9'.
Comme dit plus haut, je souffre d'une petite douleur aux côtes et elle m’empêche de courir à l’aise, du coup, même travailler la cadence est plus compliquée. Les chiffres sont toujours bons, même si ça décline un peu.

Je pense faire la dernière séance de 4x14' demain matin et on fera le point lundi avec le kiné concernant ce souci aux côtes.

Bonne soirée et bon we à toutes et à tous !

Hello !

Comme prévu, j'ai donc fait ma dernière séance du plan reprise ce matin, 4x14' de course donc.
Plan entamé le 26 janvier dernier, ce qui fait 5 semaines de reprise, après 4 semaines de coupure ... et avant qq jours de repos.
Eh ben dites-donc, ça ne m’était jamais arrivé depuis que j’ai démarré la cap !

Cette dernière séance m’aura paru bien longue, non pas par sa difficulté, mais à cause de cette légère douleur aux côtes qui est présente depuis le début de la semaine. Je suspecte une petite fêlure à vrai dire, car une côte est sensible au toucher (la plus grande), ras sur les autres.
Le point positif, c’est que j’ai réussi à poursuivre ce travail de la cadence, c’est donc plutôt de bon augure pour la suite.

Bilan de la reprise :
- semaine 1 : 5 séances / 23km en 2h44 (dont 1h10 de course)
- semaine 2 : 5 séances / 24.5km en 2h47 (dont 1h35 de course)
- semaine 3 (2 séances zappées) : 3 séances / 14.5km en 1h34 (dont 59' de course)
- semaine 4 : 5 séances / 26.4km en 2h50 (dont 1h54 de course)
- semaine 5 (cette semaine) : 5 séances / 43.5km en 4h34 (dont 3h29 de course)

Bilan mensuel :
- janvier : 5 séances de cap / 18km et 20 séances de PPG
- février : 19 séances de cap / 108km et 17 séances de PPG


En guise de bilan de ce plan de reprise, je peux affirmer que je ne regrette absolument rien, malgré le fait que cela peut paraitre frustrant de courir aussi peu (notamment sur les 2-3 premières semaines).
Je me suis pris au jeu assez rapidement et j’ai même apprécié ces “petites” séances au final.

La blessure au mollet est du passé, celle au tendon du quadri est toujours d’actualité, mais la gêne est moins présente avec ce travail de changement de la foulée (cadence), donc que du positif au final (même si j’ai dû faire une croix sur 2 courses que j’avais prévues).

Place à présent à qq jours de repos pour faire en sorte que la douleur aux côtes rentre dans l’ordre également, sinon on ira faire qq examens radio, mais de toutes façons si c’est bien une fêlure, je ne vois pas ce qu’il faut faire hormis le repos.

Bon dimanche à toutes et à tous !

Didonc, même si c'est à chaque fois sous forme de fractionné cool, ça fait quand même des grosses semaines de reprises, avec 5 séances ! Les séances sont assez cools pour pas accumuler de fatigue à ce rythme ?

@Loïc : le programme indique même que tu peux faire jusqu'à 6 séances hebdo J'en ai fait 5 car ça passe sans souci et sans fatigue (vu le peu de course, en tous cas sur les premières semaines). Tu vois bien que faire environ 25km en 5 séances (et même pas totalement en courant) c'est rien du tout ... et quand je parle de courir, c'est du footing ,pas de la vma évidemment Seule cette dernière semaine était plus volumineuse, mais ça passe encore sans souci, même si j'ai senti la différence par rapport aux semaines précédentes.
Les programmes en question sont disponibles ici : lacliniqueducoureur.com/coureurs/program...-course-fractionnes/

Là je vais repasser à 4 séances hebdo, puisque les séances vont progressivement remonter en volume.

@Patrick : Je n'ai pas le choix de toutes façons, ou alors ce serait prendre le risque de rechuter, encore et encore. Peut-être que je ne ferai aucune course cette année, c'est possible et bien ce sera ainsi, je ne me mets plus de pression pour ça
Je prône la prudence, la patience et la progressivité en reprise ... je ne vais pas faire le contraire de ce que je dis

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde !

Ce Patrick57 quel sage homme ! Plus d'un devrait prendre exemple sur toi

Merci Gwen !

C'est plus facile à faire quand on n'a plus la pression des objectifs

J'ai vu mon kiné ce soir et je lui ai parlé de ma douleur aux côtes. Il ne pense pas à une fêlure, c'est difficile à dire ce que c'est exactement, mais il penche pour peut-être un peu de cartilage qui aurait sauté sur la côte en question.
De toutes façons il n'y a rien à faire hormis le repos, ... on va donc faire ça, comme je l'avais prévu. Et si je vois que ça ne s'améliore pas, j'irai voir mon médecin pour lui demander à passer une radio/écho.

Affaire à suivre donc ...

Bonne fin de soirée et bonne semaine à toutes et à tous !