Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Hello !

Suite de ma semaine de cap:

- jeudi matin : footing cool post ostéo 45'/7.5km
Les jours se suivent et se ressemblent ... il fait toujours aussi froid le matin ! Sensations plutôt correctes globalement. Le cardio est une nouvelle fois pris au poignet, ça marche bien comme on peut le constater
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- samedi matin : Footing très très cool en groupe 1h/9km environ
Sortie en groupe du samedi. Allure très très cool hier matin, avec de nombreuses pauses. Le cardio est encore pris au poignet, ... c'est à nouveau du n'importe quoi (il donne 79% en moyenne, alors que j'étais bien en deça des 65% même je pense)
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- dimanche matin: SXL 2h30/25km environ
Retour au Mont St Quentin et au col de Lessy pour un peu de D+
Ca faisait un moment que cette sortie me trottait dans la tête, notamment en voyant Christophe et Antony y faire un bon nombre de séances ces derniers temps (un peu logique, vu ce qui les attendait ce we sur l’UA). Je me suis donc dit que j’allais la faire aujourd'hui, un petit clin d’œil et une grosse pensée en cet énorme we pour eux ... pour moi ce n’est rien, à peine 10% de ce qu’ils auront accompli de leur côté !!
C’est un parcours que j’apprécie beaucoup, mais que je ne fais pas très régulièrement (et pour cause, c’est un peu long en A/R), la dernière fois était le 20 octobre dernier. Les routes étaient bien humides au réveil ce matin, et le temps bien gris avec un peu de bruine par moments, du coup la décision aura été rapide à prendre entre faire une séance de cap ou la séance de vélo tant attendue. J’ai décidé de faire cette sortie (pas forcément très raisonnable seulement 3 semaines après le marathon) en mode footing cool. J’ai donc monté les différentes ascensions au train.
Dans la première, j’ai croisé un copain du groupe du samedi, puis un autre copain croisé hier aussi (sacrée coïncidence) qui s’entrainait en vue du trail du Saint Quentin qui aura lieu dans 3 semaines. Le temps d’échanger qq secondes et chacun continue son bonhomme de chemin.
Comme les voyants étaient au vert au sommet du Mont St Quentin, j’ai donc décidé d’enchainer vers le Col de Lessy (je serais revenu via la voie verte dans le cas contraire).
Hormis qq trailers et qq vvtistes, je n’aurai pas croisé grand monde ce matin.
Côté sensations, l’apo du pied droit s’est manifesté en mode yoyo (un peu comme lors du marathon, mais sur une durée plus longue). Il faudra que j’en parle à la kiné et à la podologue prochainement. Sinon, c’était plutôt bien côté genoux, mais toujours un peu embêtant côté jambe droite.
Pas de fatigue notable après cette grosse SXL avec D+, donc plutôt content de cette sortie

Bilan de la sortie :
Distance: 25,09 km
Temps: 2h27'21''
Allure Moy: 5'52''/km soit 10.23 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +358m / -356m
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Bilan hebdo :
- 3 séances de ppg de 20' chacune
- 4 séances de cap pour un total de 52 km en 5h15 environ


Bonne fin de dimanche et bonne semaine à tout le monde !

Il sait tout faire notre Patrick ! Des marathons, du vélo (bientôt ) du trail ...

Tu n'as jamais été tenté par du trail un peu long ? 40-60km pour changer des marathons ?

Merci Damien !
Ce n'était pas du trail hein, c'était intégralement (ou presque) sur route
Le trail je n'en fais plus depuis belle lurette, je faisais uniquement une course nature (mais qui a été annulée cette année (prévue dimanche dernier normalement)) Environ le même D+ que ce dimanche, mais sur 15km et quasi intégralement sur sentiers (top car pas trop technique). J'avais arrêté car mon genou me faisait trop souffrir dans les descentes
Faire plus long que marathon, je n'y pense pas vraiment pour le moment, mais une longue balade de 50km sur sentiers cools ça pourrait éventuellement être envisageable (ce serait plus une balade type belle SXL qu'une course en fait). Là je pense plus à mon prochain marathon pour tout dire ... et celui de La Rochelle en fin d'année se précise doucement mais surement

Hello Patrick,

Enfin tu es redevenu terrien Je plaisante, mais ça fait bizarre de ne plus voir de Termes J.D. dans tes posts

En tout cas, on voit que tu continues à te faire plaisir.

Bonne continuation Patrick

C'est clair, je comprends à nouveau ses messages

Satisfait de ton osthéo ? j'ai l'impression que comme souvent avec ces spécialités, c'est un peu la loterie, parfois efficace, parfois inutile (quand ça n'empire pas ^^ )

Vous z'inquiétez pas les amis, ça va revenir !!
Oui oui satisfait de mon ostéo, ça fait 3 ans que je vais chez lui et je n'ai pas à me plaindre. Je ne m'attends pas à ce que ce soit miraculeux non plus, sinon tout le monde ferait de l'ostéo régulièrement (ça doit être ma 4 ou 5éme séance).
Pour mon souci d'apo et de jambe droite, ça peut venir des semelles ortho usées (j'ai vu ma podologue cette semaine et elle m'a dit qu'il fallait compter 2000km environ pour la durée de vie ... j'ai fait un rapide comptage, j'en suis à 2250 à fin avril (après mon marathon) De toutes façons j'avais prévu de la revoir cet été après avoir investi dans une (ou 2) nouvelles paires de running ... J'ai rdv dans 2 mois donc

Semaine de cap démarrée un peu plus tardivement cette semaine ... j'avais encore des courbatures de ma SXL de dimanche ... c'était pas très raisonnable après réflexion ... pas raisonnable du tout même (seulement 3 semaines après le marathon)

- mercredi : footing à la fraiche
Il a fait encore frisquet le matin, mais ça ne va pas nous empêcher d'aller courir
Sensations correctes, toujours la jambe droite et l'apo au pied droit qui me titillent un peu ... Le cardio est pris au poignet, ça marche bien non ?
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- jeudi : Footing avec 5km de M-pace
Reprise des séances incluant un peu de travail d'allure. On commence cool, donc M-pace (AS42) au programme hier matin. J'avais envie de changer un peu mes footing matinaux habituels, du coup je me suis dit que 5km sur une sortie de 10 environ serait pas mal pour commencer ... j'ai donc été faire mon hamster autour du lac
La cible était de 5'15"/km, c'est dans la cible pour le 2 premiers km et un peu trop rapide pour les 3 suivants, du coup la FCm a qq peu grimpé (77 à 84%).
Hormis les oiseaux et les canards et les cygnes sur le lac, il n'y avait personne
Sensations correctes, toujours la jambe droite et l'apo au pied droit qui continuent de me titiller.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,82 km
Temps: 1h01'08''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 145 (75%)
FC Max: 168 (87%)
Dénivelé: +37m / -35m
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Programme du we:
- samedi : footing en groupe (... à 2 a priori vu les blessés )
- dimanche : vélo (le temps est a priori clément ... je dis bien 'a priori' car des averses sont annoncées samedi en soirée et dans la nuit, on verra donc bien dimanche au réveil) sinon cap en solo

Bonne fin de soirée et bon we à tout le monde !