Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Je vous le fais pas dire !
J'ai vérifié, l'an dernier ma première séance datait du 8 mai ... J'ai donc juste (presque) 3 semaines de retard , mais bon, j'avais une prépa marathon (qui n'existait pas en 2018) et des conditions météo moins favorables jusqu'à présent. J'espère que l'été sera clément côté météo pour que je puisse refaire de telles sorties chaque dimanche (ou presque) Car ça risque d'être plus compliqué dès la rentrée si je me lance sur une nouvelle prépa marathon (ce qui est fort probable -> MLR)

Merci à vous !

Le D+ de ta sortie CAP est bon ?

S'il est bon, ça veut dire que tu t'es envoyé une sortie équivalente à ce que j'ai fait samedi matin, mais après 57km de vélo...

Quoiqu'il en soit, chapeau pour cet enchainement !

une belle semaine de sport et une bonne sortie de vélo bravo

Merci Stéph et Freddy !

Oulah ... je n'avais même pas vu ce joli bug GPS sur mon EF post séance vélo
Rien qu'une telle séance à cette allure avec ce D+, ce serait du jamais vu chez moi
Joli bug de GC ! ... je viens de vérifier sous Strava, c'est plus proche de la réalité, sachant qu'il surestime souvent (65m)

On démarre la semaine par un footing matinal très classique : 10km en 1h environ
Il commence à faire bien meilleur le matin à la fraiche J'ai testé une sortie sans mes semelles ortho. On sent que les appuis sont moins stables, par contre pas de douleur côté apo, a priori c'est donc bien les semelles qui sont usées comme le supposait ma podologue. A confirmer sur les prochaines sorties
connect.garmin.com/modern/activity/3692614513

Bonne fin de semaine à tout le monde (et même, bon we prolongé pour ceux qui font le pont) !

Hello,

Jour férié obligé, c'est jour de SL ... cap ou vélo, ce sera cap pour aujourd'hui. La météo avait annoncé un temps orageux et légèrement pluvieux pour ce matin, j'ai donc fait le choix hier soir de faire une séance cap ce matin. Au réveil, le temps était sec, légèrement orageux ... j'aurais donc pu faire une séance vélo finalement Pas grave, je me résous donc à faire la séance de cap décidée la veille.

Une séance en mode footing et en empruntant des routes et chemins rarement (voire jamais pour certains passages) empruntés jusque là. Un parcours mixte entre bitume et chemins donc. L’objectif était de courir le long de la Seille en direction de Magny puis Marly via la nouvelle portion de voie verte, puis de récupérer la voie verte à Marly pour revenir via Blory et relonger la Seille sur l’autre rive. J’ai eu du mal à rester en continu sur la voie verte à Marly, c’est très mal fléché je trouve et les nombreux hameaux font qu’on se retrouve facilement dans un cul de sac Au retour, juste avant de rattraper l’autre rive de la Seille, j’ai préféré faire une petite pause de 1 ou 2 minutes, le temps que le berger malinois en liberté que j’ai aperçu au loin, passe avec sa ‘maitresse’ . Il y a avait pas mal de monde un peu partout ce matin, mais un seul chien de cette catégorie non tenu en laisse ... j’ai préféré ne pas tenter le diable.
Côté sensations, c’était pas mal, hormis le côté droit qui couine toujours. J’ai prévu de prendre rdv avec le médecin du sport le mois prochain pour faire le point, de toutes manières il va me falloir une ordonnance pour de nouvelles semelles (j’ai de nouveau laissé mes semelles de côté ce matin et aucun souci côté apo qui me titille avec les semelles).

Bilan de la sortie :
Distance: 19,19 km
Temps: 1h52'11''
Allure Moy: 5'50''/km soit 10.29 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 163 (84%)
Dénivelé: +84m / -83m
connect.garmin.com/modern/activity/3697824132



Comme on est en fin de mois et que je n'irai pas recourir demain, j'en profite pour faire le bilan mensuel et cumul annuel :
- 13 séances de PPG => 67
- 15 séances de cap / 174 km => 87 séances / 1239 km
- 1 sortie vélo / 57.5km

Bonne fin de soirée à tout le monde et bon we prolongé pour ceux qui font le pont !

Bonsoir à toutes et à tous,

Désolé tout d'abord pour cette longue période de silence de ma part ... j'étais parti en vacances pour prendre un peu de hauteur dans nos belles Pyrénées ariégeoises
J'ai fait pas mal de randos et j'en ai profité pour faire 2 footings afin d'avoir une trace qui sort un peu de l'ordinaire
connect.garmin.com/modern/activity/3753250262
connect.garmin.com/modern/activity/3753250465

De retour chez moi ce we, j'ai repris par de petits footings et une séance un peu plus pêchue (notamment par le fait de la chaleur) hier soir: 2x4km en M-pace
Retour au mode hamster autour du lac avec 2 blocs d'allure marathon (cible à 5'10"/km environ). J'ai mis une casquette et pris ma ceinture d'hydratation mais malgré tout, ça cognait bien encore à cette heure Je me suis laissé 4' entre les 2 blocs, mais je n'ai pas réussi à être très régulier et le cardio a bien grimpé tout du long (81% de moyenne sur le premier bloc et 88 sur le second !! ... bloc qui est trop rapide par rapport à la cible aussi)

Bilan de la sortie :
Distance: 14,59 km
Temps: 1h21'13''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +42m / -42m
connect.garmin.com/modern/activity/3760740355



Rien de bien précis pour la suite et fin de semaine, sans doute un footing matinal demain ou vendredi (suivant la météo), un footing en groupe samedi et une sortie vélo dimanche (a priori la météo devrait être clémente).
Au programme de ce second semestre, l'objectif principal va être le marathon de La Rochelle fin novembre Je pense partir sur une prépa JP cette fois-ci, donc sur 13 semaines (début de prépa fin août donc), ce qui va me laisser 10 semaines pour peut-être faire un plan V02max cet été par exemple (8 semaines). Cela donnerait 8 + 2 relâche + 13 semaines (ou alors 1 + 8 + 1 + 13 ?) ... ou alors un plan semi (même s'il n'y a pas de semi prévu à l'issue) avant le plan marathon ?

Si certains d'entre-vous ont un avis ou des conseils par rapport à cet enchainement je suis preneur, car je n'ai pas encore pratiqué ces 2 plans (je connais les plans JP semi seulement)

Mais assez de blabla pour le moment, j'ai du retard à rattraper ici je crois bien

Bonne fin de semaine à tout le monde !