Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

On a un bon gros hiver cette année, chez moi la fin de semaine a été plus cool avec un bon redoux et depuis ce matin il n'arrête plus de neigé, on a deja un bon 10cm et ça devrait durer jusqu'au soir et peut être demain...

En voyant tes séances, je regrette de ne pas avoir pu mener mon plan 2Q à son terme (même si c'est pour de bonnes raisons ).

T'envoies du lourd quand même, et je vois que tu parles peu de ton genou, ce qui est une bonne nouvelle. Je te souhaite simplement de continuer comme ça, ça va payer c'est sûr

Merci à vous deux !

@Damien : Oui on a pu voir ça aux infos ... que de neige dans ton coin !
@Benjamin : Ce n'est que partie remise, j'en suis sûr Pour le moment ça va plutôt bien côté genou effectivement (même si sur ma SXL du jour il s'est un peu manifesté)

Fin de la semaine donc:

- samedi 02/02 : Footing en groupe 11km / 1h10 environ
Sortie traditionnelle du samedi en groupe, avec papotage en règle. Ne pas tenir compte du cardio qui est pris au poignet. Sensations correctes côté genoux.
connect.garmin.com/modern/activity/3350132831

- dimanche 03/02 : Q2 L 23km / 2h10 environ
Le volume augmente doucement mais surement sur les sorties Q. Au programme de ce matin, une SL en mode E-pace de 23km (2h-2h10 d’après la programme). Un rapide calcul montre qu’il fallait donc courir à 5’40”/km environ pour tenir la cible, soit au peu plus vite que mon E-pace haute. J’ai donc démarré ma séance avec cet objectif d’allure moyenne en tête. Pour ce qui est du parcours, j’avais un temps envisagé de la faire le long du canal, mais avec l’épisode neige – verglas – pluie de cette semaine, je me suis dit que ça risquait d’être gadoue, j’ai donc préféré choisir un parcours plus sur bitume. J’ai donc repris un parcours fait début décembre pour faire une boucle via Moulins les Metz et Scy-Chazelles, mais en sens inverse cette fois-ci, avec l’aller via la voie verte et le retour par la route.

Les sensations étaient pas mal ce matin, alors que j’étais plus rapide que la cible, mais avec un cardio qui fleurte rapidement avec les 75%FCm. Pas grave, je préfère maintenir ce rythme qui me va bien, même si je sais qu’avec la dérive je vais me retrouver en mode EA plutôt. Peu après le 8ème km, je croise un maitre avec un molosse en laisse sur la voie verte, mais pas de souci, le molosse est très gentil, il ne bronche pas, le maitre m’a rassuré au loin en me voyant arriver, et je m’arrête même pour entamer la discute pendant 2-3 minutes. Le plus compliqué aura été redémarrer et retrouver mon rythme ... là le genou droit a un peu grogné le km qui suivait. Au sortir de la voie verte, je croise même mon médecin du sport en sens inverse et on se salue Je poursuis ma route en remontant et rattraper la route pour revenir en sens inverse (1er pic cardio). Le second pic cardio au 14ème correspond à la remontée sur le pont qui enjambe la Moselle.
Vers le 15ème km c’est l’apo au pied gauche qui commence a faire un peu parler d’elle. Comme j’avais plus de km au programme ce matin, plutôt que de faire le retour par le même chemin qu’à l’aller, j’ai donc modifié la fin de parcours pour finir via le plan d’eau et le chemin des remparts (parcours que je fais aussi dans l’autre sens sur mes SL du dimanche parfois pour rejoindre ce plan d’eau).

Finalement j’ai un peu dépassé le volume cible, en étant un peu plus rapide que la cible et avec un cardio un peu plus haut aussi. Mais le dépassement est resté raisonnable, il fallait bien rentrer, je n’allais pas le faire en marchant
Une bonne SL active au final, et hormis qq passages où le genou s’est un peu manifesté, ça s’est bien passé à nouveau.

Bilan de la sortie :
Distance: 23,89 km
Temps: 2h12'05''
Allure Moy: 5'31''/km soit 10.88 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 168 (87%)
Dénivelé: +110m / -109m
connect.garmin.com/modern/activity/3352334675




Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 4 séances de cap pour un total de 66.3 km en 6h30 environ (pour 63km prévus au plan)


Suite du plan :
J'ai analysé la suite de mon plan prépa et je vais faire comme suit pour les 2 semaines de relâche à caser (puisque j'ai 2 semaines d'avance sur mon plan):
- je vais placer la première semaine dès la semaine prochaine, semaine qui va se terminer par la traditionnelle course qui démarre la saison (La Ronde du Val St Pierre - 13.6km), et que je ferai sans doute en mode M-pace (ou M-pace - T-pace ? ... on verra en temps réel )

- mon plan prévoit ensuite un bloc de 4 semaines à fort volume M-pace, puis un autre bloc de 4 semaines où T-pace et I-pace auront à nouveau la part belle (toujours avec du M-pace mais avec un volume moindre). Je pense donc placer la seconde semaine de relâche entre ces 2 blocs de 4 semaines (semaine au bout de laquelle j'ai d'ailleurs prévu un semi)

Et on finira par 2 semaines de relâche avant le marathon.
J'espère juste que la météo sera de la partie et ne m'obligera pas à placer ma semaine R2 à un autre moment.

Bilan janvier 2019 :
Pour finir, voilà le bilan du gros mois de janvier 2019 :
- 15 séances de ppg de 20' chacune
- 21 séances de cap pour un total de 288.4km en 27h40' environ
Mon plus gros mois depuis des lustres (normal avec la prépa marathon en cours)


A suivre donc la semaine prochaine, une semaine de relâche avec 4 séances et environ 45-50km max (vu la course de dimanche si on prend en compte échauffement et RAC).

Bonne soirée et bonne semaine à tout le monde !

super mois de janvier bravo tu as pas rigolé.

Hé ben tu chômes pas
T'es sûr des chiffres du cardio pour ta SL, ca fait une bonne dérive quand même?

Très beau mois de janvier !