Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Ca te fait de sacrées SL! Les chiffres du cardio ne sont pas déconnants vu ton profil plutôt endurant.

C'est clair que le volume est énorme !

Toujours un gros volume, que tu as l'air de bien encaisser. Tout est au vert alors.

Merci à tous !

Oui pour l'instant j'encaisse plutôt bien le plan
Avec toutes les sorties faites en endurance pendant plusieurs années avec mes soucis, ça ne m'étonne pas trop. Là où je suis content, c'est que les genoux encaissent aussi (... jusqu'à présent en tous cas). J'espère pouvoir dire de même d'ici qq semaines, lorsque le gros du plan sera passé (j'en suis à la semaine 10/18, il reste encore du pain sur la planche )

Semaine 10 donc avec 2 séances effectuées pour le moment :

- mardi 19/02 : E-pace 10km + 6 LD / 1h environ
On démarre cette nouvelle grosse semaine avec un footing sur un parcours classique, auquel j'ai ajouté qq LD en fin de séance (avant la montée finale tout de même). Les sensations étaient plutôt correctes. La FC est prise au poignet.
connect.garmin.com/modern/activity/3397773522

- mercredi 20/02 : Q1 17km dont 7.5km T-pace / 1h30 environ
C’était la grande forme hier soir, une séance comme on en redemande à volonté !
Au programme de cette séance Q1 de la semaine, une bonne séance de seuil, sans véritable récup même : 6k E-pace – 3k T-pace – 2’ E-pace - 3k T-pace – 2’ E-pace – 1.5k T-pace – 3k E-pace

Etonnamment le tour du lac était quasi désert (j’ai dû croiser 3 ou 4 personnes en tout), malgré les températures bien plus agréables. Du coup, j’avais la voie libre pour faire ma séance. Et pourtant les sensations n’étaient pas au top lors des 6km d’échauffement. Au moment de me lancer sur mon premier bloc, les jambes tournaient toutes seules, aucun signe de fatigue, ça déroulait tranquillement, Du coup j’ai visé une cible un peu plus haute en restant en dessous des 4’40”/km.
C’est pas super régulier sur les km d’un même bloc, mais les sensations étaient bonnes et même côté cardio j’étais plus à l’aise que d’habitude sur ce type de séance (malgré des chiffres très similaires, voire un poil plus haut que d’habitude). Le cardio affiche 86-89-90%, 87-90-91% et 89-91% FCm sur les 3 blocs (93% en FCMax). Côté genoux c’était bien également, seule l’apo au pied gauche m’a un peu titillé lors de l’avant dernier km de la séance.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,25 km
Temps: 1h31'14''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +55m / -55m
connect.garmin.com/modern/activity/3400850388



La fin de semaine sera constituée de 3 sorties en 3 jours, un petit footing demain matin, un autre avec les copain du groupe du samedi et on finira par la sortie Q2 dimanche (26km dont 15km M-pace).

Bonne soirée et bonne fin de semaine !

Je ne me souviens pas si on en avait parlé ou pas mais est-ce que tu appliques le plan stricto sensu ou tu as incorporé des semaines plus légères de temps en temps ?
Si oui, comment l'as tu géré par rapport à l'équilibre du plan ?

Bravo Patrick, elle est propre cette séance