Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

J'espère que ce n'est pas grave et que tu pourras continuer cette belle prépa ! Tiens nous au courant !

Merci à vous, c'est très sympa !!

C'est sûr que ce serait dommage ne pas pouvoir m'aligner au départ du marathon surtout après les déjà 3 mois de prépa effectués, mais bon si ça doit être le cas, tant pis, c'est comme ça, je relativise car j'en ai connu d'autres des déceptions et blessures avant mes courses. Alors que cela m'énervait profondément il y a qq années, je prends ça avec philosophie à présent, car de toutes façons je ne pourrais rien y changer.

Alors, qq nouvelles: j'ai pu obtenir un rdv chez ma kiné hier et pour elle il n'y a rien de grave a priori, je devrais pouvoir reprendre ma prépa d'ici peu. A priori ce sont de bonnes tensions bien présentes côté droit qui ont pu causer ces douleurs. Elle m'a manipulé, massé et étiré dos, muscles profonds et jambes. Ca allait mieux hier matin déjà (avant la séance donc), même si c'était pas encore ça, mais là je sens déjà bcp moins de gêne après cette bonne séance de kiné. Je vais donc encore rester au repos tout le we (de toutes façons vu le temps médiocre, ça tombe plutôt pas mal) et si tout va bien dimanche soir, je ferai une sortie test lundi matin, histoire de pouvoir lui donner mon ressenti lors de ma prochaine séance kiné lundi soir. La semaine prochaine je vais donc maintenir ma semaine de relâche et si tout va bien je ferai le dimanche, soit le semi prévu, soit la sortie Q2 qui était prévue cette semaine. Je vais donc en profiter ce we pour remettre ma ceinture cardio d’aplomb

Bon we à tous !

sacré prépa et le volume !!!
70km par semaine , et cela +ieurs fois : rien d'étonnant à ce que ton corps souffre un peu !
je te souhaite de finir ce plan (de fou !!) et de courir ton marathon sereinement (ça devrai être une promenade).

ce serait dommage de ne pas conclure cette belle prépa par une course
C'est vrai que tu as pris un risque en mettant la barre très haute en terme de volume, on a donc tous les deux une sortie test demain

Merci à tous les 2 !

Ce serait dommage c'est sur, mais bon, on ne choisit pas parfois.

Alors en fait j'ai pris le volume "bas" des plans JD (ça démarre à 65km et ça monte à 215 km ) ... et pire même, j'ai pris 70km avec le plan 65km, car je trouvais celui pour 70 trop corsé (je fais donc juste en sorte de rajouter les km manquants en E-pace ) ... JE vous laisse imaginer les autres

Comme prévu, je suis resté au repos bien que ça me titillait d'aller faire ma sortie test puisque ça progresse dans le bon sens depuis ma séance de kiné On verra donc demain matin ce que ça dit

Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 2 séances de cap pour un total de 33 km en 3h environ (pour 63km prévus)

J'aurai donc zappé une E-pace et la sortie Q2 (26km dont 19 à allure M) au final.

Programme de la semaine à venir (R2/18) :
Comme prévu, je maintiens ma seconde semaine de relâche la semaine qui vient. Ca me permettra de reprendre la prépa en douceur et en progressivité (car la semaine qui suit est une grosse semaine en T-pace, 70km en volume total). Si tout va bien, je pense m'aligner sur un semi dimanche prochain (celui que je n'avais pas pu faire pour cause de neige et verglas l'an passé), semi que je ferai en M-pace pour tester l'allure et la gestion des ravitos notamment ... Ce qui reviendra en qq sortes à faire ma séance Q2 zappée aujourd’hui (en prenant en compte l'échauffement et un petit RAC).

Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde !

Hello !

Comme prévu, reprise effectuée lundi et ça s'est bien passé
- lundi 11/03 : E-pace 7.5km / 45' environ
Petit footing de reprise après 5j de coupure. La hanche va bien mieux et tout s'est bien passé sur cette sortie, les sensations étaient bonnes. La ceinture cardio est à nouveau opérationnelle également Beaucoup de vent encore ce matin, mais j'ai échappé à la pluie.
connect.garmin.com/modern/activity/3454294809

- mardi 12/03 : La totale (ou presque) 12.5km / 1h10 environ
Séance initialement prévue mercredi matin, mais j'ai préféré la faire mardi soir plutôt, vu la météo vraiment moche qui s'annonce sur les jours à venir. Séance totalement improvisée par contre quant au contenu. D'abord parti pour faire un simple footing, puis je me suis dit que j'allais faire un peu de seuil si ça allait bien, puis je me suis dit qu'un mix seuil et allure marathon serait pas mal autour du lac ... pour finalement faire du progressif en allures avec (après 6km en E-pace) 1km A-pace, 1km M-pace, 1 km T-pace et si tout allait bien (ce qui fut le cas) 1km I-pace (... je n'ai pas poussé au 1km R-pace, faut pas déconner non plus hein ! ) et finir en E-pace.
Le cardio affiche 77-83-88 et 93%FCm sur les 4 km d'allures A-M-T-I-pace.
Séance somme toute assez sympa au final et qui casse un peu la monotonie des simples footing. J'ai fait un peu plus que prévu, mais c'était pas mal du tout à nouveau côté sensations.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,82 km
Temps: 1h12'41''
Allure Moy: 5'40''/km soit 10.59 km/h
FC Moy: 147 (76%)
FC Max: 183 (94%)
Dénivelé: +53m / -54m
connect.garmin.com/modern/activity/3457186767



Il reste donc un footing + soit la sortie Q2 de la semaine passée, soit le semi en mode M-pace ... décision vendredi ou samedi suivant la météo

Bonne fin de semaine à tous !