Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Hello !

Suite et fin de ma semaine de cap. Et oui j'ai bien dit fin ... il n'y aura donc pas de semi demain, j'ai décidé de faire ma SXL en solo finalement.

- jeudi 14/03 : E-pace 10km / 1h environ
Footing matinal sur un parcours classique. Sensations un peu moins bonnes ce matin. Toujours de bonnes rafales de vent et à nouveau j'ai réussi à échapper à la pluie qui s'est invitée le reste de la journée (et pas qu'un peu).
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- samedi 16/03 : Q2 26km dont 19km M-pace / 2h20 environ
Je ne sais pas si j’ai bien fait d’y aller ce matin plutôt que demain, mais j’ai choisi le jour le moins mauvais côté prévisions météo. Il n’y aura donc pas de semi test puisque celui que j’avais prévu se courra demain. J’ai quasi échappé à la pluie mais pas au vent (... ça devrait être pire demain matin d’où mon choix).
J’ai malgré tout repris le chemin le long de la voie verte pour cette nouvelle grosse SL M-pace. J’ai croisé peu de monde (2 cyclistes esseulés, un groupe de 6, 2 runners esseulés, 1 promeneur, et 2 cavaliers avec leur cheval respectif). Autant dire que mise à part le vent (surtout sur le retour, car à l’aller ça allait), je n’ai pas été gêné pour mon big bloc.
Et oui, c’était the big one aujourd’hui, 5km en E-pace, enchainés avec 19km en M-pace , et 1.5km en E-pace pour finir. Comme les fois précédentes, j’ai fini le trajet retour en bus. Je dois avouer que c’était pas la grande motivation pour y aller ce matin, mais bon, c’était ce we ou jamais.
Vu les chiffres pas terribles des dernières fois, j’ai préféré viser une allure plus proche de 5’20”/km ce coup-ci. Je démarre le bloc M-pace encore plus tôt qu’auparavant, donc j’ai droit à un premier faux-plat montant et le fameux pont à franchir ... que j’aurai à nouveau droit au retour puisque j’ai fait 1/2 tour à mi-bloc environ. J’ai essayé de suivre les consignes de Gilles en partant 10 à 15”/km moins vite sur les 3 premiers km, bon je n’aurai tenu que 2km avec 5 à 10”/km moins vite à peine. Au moins le cardio n’aura pas explosé dès le départ. J’avais du mal à avancer ce matin, j’ai trouvé la séance bien longue, sans compter que le cardio grimpe trop vite à mon gout.
Du coup ça ne donne pas du tout un bon résultat. C’est sûr que le vent sur le retour n’a pas aidé, j’ai préféré essayer de maintenir l’allure cible, mais j’ai vu que ce serait intenable sur marathon si les mêmes conditions devaient se présenter le jour de la course.
L’allure moyenne du bloc M-pace est à 5’20”/km mais pour une FCm de 86% (85.6 exactement) !! Cela correspond à 166bpm alors qu’il ne faudrait pas dépasser 83% à ce stade (soit 161bpm pour moi). C’est donc trop haut à ce stade de la course. Le ressenti cardio n’est pas trop haut, mais avec la dérive à venir je ne pense pas être capable de tenir ça sur la distance.
Je vais donc réfléchir pour voir comment aborder la dernière grosse séance M-pace qu’il me reste au programme dans 3 semaines, mais je pense qu’il faut que je revois un peu mon allure à la baisse (5’25”/km ?).
Côté genoux et apo ça s’est plutôt bien passé, qq petites gênes par moments mais rien de méchant. La bonne nouvelle en tout cas, est que je n’ai pas ressenti la douleur de fin de séance d’il y a 10j au niveau de la hanche, donc je suis plutôt rassuré de ce côté là.

Bilan de la sortie :
Distance: 25,84 km
Temps: 2h21'42''
Allure Moy: 5'29''/km soit 10.94 km/h
FC Moy: 161 (83%)
FC Max: 176 (91%)
Dénivelé: +41m / -78m
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Bilan hebdo :
- 4 séances de ppg de 20' chacune
- 4 séances de cap pour un total de 56 km en 5h20 environ

Programme de la semaine à venir (S13/18) :
On aborde la dernière partie de la prépa avec pas mal de seuil, un peu de vitesse et encore une grosse SL avec M-pace dans 3 semaines (et à 3 semaines de la course donc).
Pour la semaine à venir, c'est une semaine de 70km avec bcp de T-pace sur mes 2 sorties Q.

Bonne soirée et excellent we à tout le monde !

Belle grosse séance !

Plutôt des bonnes nouvelles par ici c'est cool

Encore quelques semaines de travail et ça sera l'heure de se reposer

sacrés doses de running Patrick !
je suis aussi sur une prépa marathon et je suis inscrit pour Nantes, mais j'ai fait un choix différent du tient en diminuant le kilométrage (plutôt autour de 55 à 60 km semaine pour l'instant) mais en améliorant ma VMA avec du travail sur piste en club.
En tout cas ça fait du bien de penser que je ne suis pas tout seul en train de préparer mon marathon quand il pleut ou qu'il vente

j'espère que tu va débloquer ta douleur et poursuivre ta prépa , forza camarade

Jolie séance, c'est du costaud.
Je suis aussi en train de réfléchir à l'allure M pour essayer de l'a caller au mieux rapport au cardio. C'est pas facile facile.
A la fin de ce genre de séance, tu récupères "rapidement" ? L'enchainement sur la Q de la suivante suivante avec du seuil, tu as complétement récupéré en général ou tes jambes te rappellent encore la SL du week end ?
La fin commence à approcher pour toi en tout cas, j'espère que la douleur hanche ne reviendra pas et que tu conclueras tout ça de fort belle façon

Merci à tous !

@Guillaume : En général je récupère relativement vite oui. Par exemple pour cette dernière SXL (samedi), ça allait plutôt bien hier (dimanche), mais ce matin j'avais qq restes de courbatures lors de mon footing, rien de méchant mais elles étaient bien là. Là ce soir, je dirais que tout va bien à nouveau. Jusqu'à présent, les Q étaient bien assimilées d'une sortie à l'autre, je n'ai pas eu à en zapper une (hormis celle du we dernier suite au souci à la hanche ... j'ai préféré jouer la prudence, d'autant plus que j'avais encore une semaine "joker" à ma disposition).
Comme j'ai fait ma précédente sortie Q samedi, je pense faire ma prochaine demain soir (sauf si en journée je sens que c'est pas top, dans ce cas je la ferai mercredi soir). La suivante se fera dimanche de manière certaine. Je caserai donc 2 footings jeudi (ou vendredi si sortie Q mercredi) et samedi matin.

- lundi 18/03 : E-pace 9km / 55' environ
On démarre cette 13ème semaine avec le traditionnel footing matinal. Les courbatures étaient encore présentes ce matin, j'y suis donc allé mollo. Le cardio est pris au poignet.
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Bonne fin de soirée et bonne semaine à tout le monde !