Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci Pierre !
Je n'ai pas encore choisi au final ... la seule chose qui est sûre c'est que ce ne sera pas Annecy (comme dit, trop contraignant). Il me reste donc sur les cibles, Cheverny, Azay le Rideau et Nantes.
J'ai commencé à me renseigner sur les hébergements pour Cheverny, mais j'ai l'impression que c'est déjà plein Je vais m'y recoller ce we

Hello,

Suite et fin de ma troisième semaine de prépa:

- vendredi : E-pace 8km
Petit footing dans le froid matinal. Le cardio (pris au poignet) est à nouveau à l'ouest. Sensations correctes côté genou.
connect.garmin.com/modern/activity/3253944441

- samedi : Footing en groupe 12km
Sortie habituelle en groupe, mais sur 1/3 du parcours pour moi seulement. Arrivé au pont qui surplombe la voie rapide, on a été prévenu par un promeneur qq mètres auparavant que c'était une véritable patinoire ... et ce fut le cas ! Contrairement aux copains du groupe, j'ai préféré ne pas prendre de risque en le traversant avec mes runnigns slicks (même en mode marche prudente je glissais ), j'ai donc fait 1/2 tour et j'ai essayé de les rejoindre en venant à leur rencontré à l'opposé du parcours, mais ils ont finalement pris le même chemin au retour (donc par ce pont verglacé) après avoir tourné autour du second lac (Ariane). Séance un peu moins bonne côté genoux.
connect.garmin.com/modern/activity/3255485852

- dimanche : Q2 avec M-pace 8km - T-pace 1.5km - M-pace 1.5km
Séance Q2 de la semaine avec au programme 3km en E-pace, suivis d’un bon bloc de M-pace (8km), enchainé avec 1.5km en T-pace puis 1.5km en M-pace à nouveau, pour finir avec 3 km en E-pace, le tout sans récup entre les blocs ... il rigole pas le père JD !
Pour cette séance, j’ai repris la première partie de mon parcours le long de la Seille, puis j’ai emprunté la nouvelle piste cyclable entre Magny et Marly (beau bitume !), pour traverser Marly et rejoindre un morceau du parcours de la Corrida de Montigny, avant de revenir via le Sablon et le Parc de la Seille. Les cibles sont 5’15”-5’20”/km pour le M-pace et 4’45”/km pour le T-pace.
La portion de 8km M-pace est variée au niveau du revêtement, plutôt roulante mais un peu vallonnée, notamment sur 2 passages, j’ai donc ralenti un peu sur le second notamment pour que le cardio n’explose pas trop (c’est fou comme je le ressens immédiatement : 81%FCm au global).
Le bloc T-pace démarre et se termine par 2 faux plats montants, pas évident d’être dans la bonne allure (après coup, au vu des chiffres, j’aurais pu appuyer un peu plus mais sur le coup j’avais trouvé le cardio un peu haut déjà : 88%FCm).
Le dernier bloc M-pace est sur un profil plus favorable avec une portion descendante au début, du coup les ratios sont plus flatteurs (82%FCm).
Côté sensations c’était pas trop mal ce matin, une légère gêne au niveau du genou mais sans plus.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,31 km
Temps: 1h39'47''
Allure Moy: 5'27''/km soit 11.01 km/h
FC Moy: 151 (78%)
FC Max: 177 (91%)
Dénivelé: +90m / -85m
connect.garmin.com/modern/activity/3257977413



Bilan hebdo :
- 5 séances de ppg de 20' chacune
- 5 séances de cap pour un total de 66km en 6h15 (pour 63km prévus au plan)

Au programme de la semaine prochaine, une semaine avec pas mal de T-pace à nouveau sur les 2 sorties Q.
Je vais tâcher de faire un bilan de cette année 2018 qui se termine

Bonne soirée, bon réveillon et bonne semaine à tout le monde !

Un petit coucou Patrick pour te souhaiter de bonnes et joyeuses fêtes de fin d'année.

Belle semaine avec 5 PPG en plus des km avalés ! Tu fais du renforcement jambes ou seulement gainage et étirements ?

Bonne fin d'année

Le dernier week-end de l'année a été chargé !

Bon réveillon Patrick !

Hey ! Joli !
Je t'aurais bien proposé pour Nantes mais ce week-end là j'ai prévu d'être à Erquy pour un dernier trail de préparation et les jours juste avant je serais en déplacement à Paris.