Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Il n'y a pas que des RP de vitesse, il peut y avoir des RP de distance

J'avais loupé ta course sur GC, félicitation pour ce dossard ! C'est une bonne idée d'en avoir fait une avant le semi préparé

Merci à tous !

@Kamel: c'est pas faux
J'y penserai pour ma prochaine séance dite de récup la semaine prochaine

@Damien: c'est pas faux non plus ... Bon cela dit, les marathon courus m'ont déjà paru suffisamment long, ce n'est pas prévu d'en faire plus. D'ailleurs, j'aimerais déjà pourvoir en refaire un sans le regretter par après parce que mon genou aurait souffert

@Greg: merci !

Suite de ma semaine allégée avec la plus belle de la semaine: des NL (4 séries de 3'/3').
Vu les températures basses hier matin et l'état du sol un peu verglacé (même pas mal par endroits), je me suis finalement résolu à la faire en soirée après le travail. J'ai donc eu droit à la pluie en continu, mais je préfère ça au verglas

Comme pour la première séance du même genre, je l'ai faite autour du lac, c'était plus facile. A nouveau de jolis chiffres bien réguliers, mais moins régulier dans la réalité (je suis un peu trop rapide ou trop lent, du coup je dois adapter l'allure en conséquence). Cela dit, j'apprécie toujours autant cet exercice ! De bonnes sensations à nouveau et un cardio pas très haut en plus (85 et 86%). Côté genou, ça s'est bien passé également.

connect.garmin.com/modern/activity/2500467853


A suivre pour ce we: une séance d'endurance de 50' agrémentée de qq LD et une SL avec 20' en EA et 10' en AS21. Je pense d'ailleurs inverser les 2 séances pour que ma semaine prochaine soit plus facile à encaisser, car ne pouvant à nouveau pas courir, ni mercredi soir, ni samedi en 8, il faudra que je réorganise l'enchainement des séances en faisant: lundi soir AS21, mercredi matin EF récup, vendredi soir vitesse progressif et dimanche SL EA/AS42

Bonne soirée et bon we à tous !

Finalement, j'ai fait ma SL hier comme je le pensais ... mais je n'ai pas fait mon EF ce matin
Du coup ma semaine sera bien allégée de cette manière

Au programme du jour nous avions donc 25' échauffement, 20'EA (5'52"/km) puis 10'AS21 (5'13"/km) et enfin 20' RAC. J'ai fait cette sortie avec le groupe du samedi, mais sans faire tout le circuit habituel, il y aurait eu trop de D+/D- pour caser les 2 blocs d'allures efficacement. Je suis nouveau largement dans les clous côté FC sur les 2 blocs (75% sur un profil globalement descendant et 81% autour du lac). On verra si c'est la même musique lundi sur mes 3x15' AS21 Côté genou c'était correct sans plus.
connect.garmin.com/modern/activity/2503918234


Bilan hebdo:
- 3 séances de ppg de 20'
- 3 séances de cap pour 31.5km en 3h15 environ

Place à présent à 3 semaines bien chargées avec AS21 (3x15' et 3x19'), NL (7x 3'/3'), vitesse (8x1' et 11x30") et SL (mix entre EA, AS42, AS21 et seuil) notamment, avant une dernière semaine allégée avec un rappel d'AS21 (3x8').

Comme dit, première séance test dès demain soir donc, avec 3x15' AS21

Bon dimanche à tous !

Ca tourne bien par ici. Y'a du progrès tant sur le point de vue physique que du genoux.
Cette année est la tienne, c'est sûr!

Puisse tu dire vrai (cela dit, je partage avec grand plaisir ) !
Merci Luc !