Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Merci à vous !

@Sylvain: oui j'y serai ... à moins que le météo n'en décide autrement car ça risque de se gâter entre samedi et dimanche matin (dans ce cas je laisserai tomber)
@Olivier: merci !
@Christophe: non que du froid pour le moment. On a eu droit à qq flocons cette fin d'après-midi. Par contre de la neige est annoncée demain, voire dimanche, avant la pluie (... donc peut-être verglas )

Comme j'étais en RTT aujourd'hui, j'en ai profité pour faire ma séance de vitesse ce matin, mais pas trop tôt. Heureusement d'ailleurs, vu comme il faisait froid encore à cette heure ! (du coup j'ai rallongé l'échauffement de 5' par rapport aux 25' prévus au plan). Ce coup-ci j'ai été faire cette séance de vitesse du côté du parc de la Seille plutôt qu'atour de mon lac. Il s'agissait de faire 12x30" de manière progressive, 4'22" à 3'57"/km. J'avais prévu de faire 2x30" à 4'20", puis 2x30" à 4'15", ... jusqu'à 2x30" à 3'55".
Mais comme toujours, je suis bien trop rapide et c'est d'autant plus difficile que les fractions sont courtes Je n'aime pas trop ce genre de séance, j'ai vraiment du mal à bien cibler la bonne allure. Côté sensations, c'était pas mal du tout aujourd'hui, le genou n'a pas vraiment bronché (... sans doute anesthésié par le froid ! )
connect.garmin.com/modern/activity/2487977774


Au programme dimanche, une course de 13.6km à Mécleuves (et oui, j'ai craqué devant la pression des copains de cap et de certains collègues au boulot ) mais elle se fera en AS21 afin de voir si cette allure est la bonne en vue du semi de mars (dans 5 semaines) ... ou sinon, si la météo me contraint à ne pas faire la route ce sera une SL avec de l'AS42 et de l'AS21 lorsque ce sera possible en journée.

Bonne fin de soirée et bon we à tous !

Les séances de vitesse version "JP" ne sont pas prévues pour être aussi intenses (de ce que j'en avais compris )
Je pense que ta récup est trop courte et à un rythme "pas assez lent"; si en plus tu vas trop vite sur les blocs rapides, alors on s'éloigne un peu de l'objectif de la séance.

J'espère que, [strike]symboliquement[/strike], tu pourras enfiler un dossard ce week-end

Merci Kamel !

Oui c'est clair, j'étais bien trop vite par rapport à la cible ... d'ailleurs je ne suis pas satisfait car j'ai un peu "foiré" ma séance pour le coup (dur dur de bien se caler en 30" seulement). J'espère ne pas le payer dans les jours à venir ... (là ça va, j'ai glacé après la séance et ce soir ... mais à voir les prochains jours)
Pour ce qui est des récup courtes, c'est ce qui est prévu au programme: 50" pour 30" de travail.
Dans 15 jours, j'aurai droit au même type de séance, mais sur 1' (avec r=1'40") ... ce sera déjà plus facile de se caler à la bonne allure je pense.

Merci pour dimanche J'espère aussi pouvoir y participer (je devrais y croiser Sylvain d’ailleurs )
Par rapport à mon AS21 cible, j'espère donc pouvoir la courir aux alentours de 1h10 environ (... je l'avais faite en 2013 et j'avais fait 59'56" il me semble ... et pas loin de Sylvain de mémoire ! ... sans qu'on se connaisse )

Ca y est ma première course pour 2018 est bouclée !

Pourtant, c'était loin d'être gagné à 1h30 de ladite course, car en allant jeter un œil dehors, j'ai constaté que ça glissait sur la route, du coup j'étais pas très chaud ne serait-ce que pour m'y rendre
Il a fait bien froid hier et cette nuit, il a neigé et plu (donc pluies verglaçantes vu les températures) au petit matin
Finalement j'y suis allé prudemment, et arrivé sur place, énormément de monde déjà (à 1h environ de la course) ... et je n'étais pas seul à me poser la question de savoir si j'allais prendre le départ ou non, vu l'état de la chaussée sur place, car je ne voulais pas prendre le risque de me blesser bêtement. Finalement, ça commençait à fondre lors de l'échauffement, je pense donc qu'on a tous pris le départ, mais de manière plus ou moins prudente (surtout dans les parties descendantes et sur la partie en sous bois).

Mon objectif était de tenir l'allure visée pour le semi dans 5 semaines (5'13"/km) voire un peu mieux (autour des 5'10"/km si possible ce qui donnerait un chrono aux alentours de 1h10)

Finalement, hormis qq passages délicats, ça allait plutôt bien. A chaque passage en descente, je me suis bien fait doubler ! ... je suis trop prudent certainement. Pas grave. Côté course, je suis parti dans le dernier quart, vu le chrono visé. Enormément de vent sur la course par contre, c'était juste une horreur par moments , heureusement que je ne visais pas de RP ! Un cardio bien haut dès la mi course déjà, comme souvent. J'ai plutôt réussi à bien rester dans l'allure cible, je me suis juste permis d'accélérer sur les derniers 500m en encourageant celles et ceux que je dépassais à ce moment là. Côté sensations c'était pas mal (juste l'ischio et le mollet droit qui couinaient un peu, certainement dû à ma séance de vitesse de vendredi), mais si les conditions sont les mêmes dans un mois, va falloir revoir l'objectif à la baisse car 21km à cette allure ça ça va être très compliqué. Côté genou, hormis une légère gêne c'était pas mal du tout ce matin
Je finis donc en 1h10'39" à ma montre (pari tenu ou pas loin malgré les conditions météo) mais sur une FCm de 89 tout de même.

connect.garmin.com/modern/activity/2491598127

Et pour vous donner une idée du parcours et du relief, voilà le relive Strava qui est bien plus parlant que ce que peut donner Garmin (on voit bien que le circuit est tout sauf plat): www.relive.cc/view/1402502420

Bilan hebdo:
- 2 séances de ppg
- 4 séances de cap pour un total de 52km en 5h environ (donc plus que ce qui était prévu au programme puisque j'ai remplacé la SL du jour qui comportait 2x10' à 5'13"/km par cette course de 70' à la même allure)

Place à la 4ème semaine, synonyme de relâche:
- footing de 45' mardi
- NL (4 séries) jeudi
- footing 50' avec 7LD samedi
- SL avec 20'EA et 10'AS21 dimanche

Bonne fin de soirée à tous et bonne semaine !

On est pas mal par ici. Je vois que je ne suis pas le seul a etre gêné par ce vent glacial. Mais d'ici la fin fevrier, le fond de l'air a le temps de prendre quelque degrés et le vent sera différent.
Par contre, je suis d'accord avec toi, un RP ou u temps est fonction des conditions météo. Ca fait partie du jeu d'un sport en extérieur.

Excellent Patrick ! Une course gérée avec la tête même si c'est vrai le cardio est plutôt monté, mais tu es coutumier d'un cardio haut en course donc ton AS21 me parait validée !
Bonne recup maintenant !