Patrick57: 2024 ... en reprise progressive

Bonsoir Patrick

Tes dernières sorties sont bonne je trouve , les ratios sont vraiment pas mal
tu es sur la bonne voie
Reste plus cas résoudre l’après seance

un petit message d'encouragement!! allez Patrick!! tu vas nous revenir en forme comme un certain J..X qui va atomiser son monde dans pas longtemps!!

ta guérison est sur la bonne voie!!

C'est bon signe tu remonte la pente

C'est bon signe tu remonte la pente

Prufdence est mere de sureté. Courage ! Ca va courir comme une fusée

Bonsoir,

@Chris et podoptère: merci Malheureusement les semaines se suivent et ne se ressemblent pas .... j'ai l'impression que la pente a changé d'inclinaison

@Fabrice: merci ... Par contre, je ne vois pas de qui tu parles (surement la fatigue .... )

@Lili: merci Une fusée, j'en suis encore à des années lumières je pense. Courir tout simplement et normalement m'irait déjà très bien en ce moment

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Au programme de la semaine, j'ai fait ma séance mardi soir en groupe (au programme 10 x 1/1) et ce soir en solo (1h en EF)

Mardi: sensations pas top pas top, du coup je n'ai pas poussé lors de la partie vma, j'avais trop peur de déguster après la séance Dès la première fraction, je sentais bien qu'il ne fallait pas y aller trop fort, j'ai donc couru aux sensations et je n'ai fait que la dixième et dernière fraction en accélérant un peu plus, histoire de voir ce que ça donne. Résultat des couses, jamais j'ai été aussi facile (et lent ) sur une telle séance de vma: nickel chrome côté cardio et côté musculaire, si seulement j'avais pas ce satané pied qui m'emmerde

Echauffement:
Tour 1 - 5.86km : 35:48 (6'06", FC Moy 137, Max 162)

VMA:
Tour 2 - 218m : 01:00 (4'35", FC Moy 167, Max 177)
Tour 3 - 151m : 01:00 (6'37", FC Moy 164, Max 177)
Tour 4 - 210m : 01:00 (4'45", FC Moy 165, Max 176)
Tour 5 - 160m : 01:00 (6'15", FC Moy 170, Max 177)
Tour 6 - 239m : 01:00 (4'11", FC Moy 170, Max 177)
Tour 7 - 164m : 01:00 (6'05", FC Moy 166, Max 177)
Tour 8 - 210m : 01:00 (4'45", FC Moy 169, Max 178)
Tour 9 - 152m : 01:00 (6'34", FC Moy 168, Max 179)
Tour 10 - 224m : 01:00 (4'27", FC Moy 167, Max 174)
Tour 11 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 162, Max 175)
Tour 12 - 208m : 01:00 (4'48", FC Moy 167, Max 176)
Tour 13 - 140m : 01:00 (7'08", FC Moy 161, Max 176)
Tour 14 - 220m : 01:00 (4'32", FC Moy 164, Max 177)
Tour 15 - 159m : 01:00 (6'17", FC Moy 165, Max 178)
Tour 16 - 218m : 01:00 (4'35", FC Moy 165, Max 177)
Tour 17 - 139m : 01:00 (7'11", FC Moy 165, Max 178)
Tour 18 - 224m : 01:00 (4'27", FC Moy 167, Max 180)
Tour 19 - 155m : 01:00 (6'27", FC Moy 165, Max 180)
Tour 20 - 254m : 01:00 (3'56", FC Moy 176, Max 189) ---> seule fraction où j'ai essayé d'y aller un peu plus franco
Tour 21 - 110m : 01:00 (9'05", FC Moy 172, Max 190)

RAC:
Tour 22 - 2.43km : 17:33 (7'13", FC Moy 140, Max 184)

Total: 1h13'22" - 12.01km - allure moy = 6'07" - FCmoy/max = 146/190 (75/98%) - D = +83/-91m
connect.garmin.com/activity/456207912


Jeudi: sensations toujours pas terribles, j'ai quand-même été faire ma petite séance d'1h en EF (je peux maintenant profiter d'une ouverture plus tardive du fort pour courir en terrain souple pendant 30 minutes environ ... ça ira encore mieux le mois prochain)

Total: 1h02'56" - 9.97km - allure moy = 6'18" - FCmoy/max = 141/162 (73/84%) - D = +52/-50m
connect.garmin.com/activity/456208003


Retour au fort ce we pour courir sur terrain souple

Désolé de ne pas avoir trop le temps de venir plus souvent ici et sur vos suivis respectifs en ce moment, le boulot me prends trop de temps ...

Bonne fin de semaine à tout le monde et encore merci de me suivre et de votre soutien !