SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

La préparation commence très doucement, peut être trop mais je n'ai pas vraiment le choix.

Depuis ma séance de fractionné frapadingue j'ai mal aux ischio gauche.
La douleur est de plus en plus discrète mais toujours présente.

La semaine dernière s'est donc soldée par trois sorties:

1h00 en EF
11.7km
Les sensations n'étaient vraiment pas bonnes. Je devais compenser pour ne pas avoir trop mal à ma jambe gauche.
Au final c'est le mollet gauche qui a souffert

Samedi, 1h30 trail en "EF" (j'avais oublié ma montre )
Environs 14Km pour 500mD+ en montagne. Certaines portions sont à plus de 15% (25% de la montée).

Cette sortie était terrible car j'ai vraiment souffert en montée mais je me suis régalé dans la descente
Je vais essayer de reproduire plusieurs sorties de ce type car elles sont parfaites pour muscler les fessiers et les mollets.

Dimanche
Après être allé voir et encourager les coureurs du marathon de Toulouse, je me suis offert une petite sortie de 30 min en EF.
Du très lent mais du très bon car mes douleurs semblent s'estomper petit à petit.
La récupération active à du bon.

Lundi PPG

Séance classique de pompes (100 en séries de 25) et abdos (200 en séries de 20).
Quelques minutes de gainage sur coudes + chaise.

J'ai décidé de faire un gros travail de PPG pour améliorer ma résistance en attendant de pouvoir augmenter mon volume de CAP. Cela veut dire PPG tous les deux jours jusqu'à fin novembre .

La suite de la semaine:
Demain EF 1h00

Jeudi EF 45 min si je n'ai pas de douleur.

Vendredi sortie longue trail en montagne (soit 14 km ou 25km en fonction de l'état de ma jambe gauche).
Samedi sortie vélo récupération active.
Dimanche, sortie trail 1h00 dans les collines.

Bonjour,

Quel est le dénivelé du trail ?
Je crois que le plus difficile va être le ravitaillement; tolérance aux boissons et nourritures.

bonne prépa.

@ Jérome
Le parcours doit avoisiner les 1000m+ soit pas grand chose.
Je vais bien évidement travailler les ravitaillements qui sont très souvent la clef de ce type de courses.

Aujourd'hui:

EF Footing 1h Mercredi 30
11.40 km 00:58:09 -
Allure : 5'06"
Sensations : Moyennes
FC Moy = 142 (69%K) - FC Max = 154 (77%K)
Météo : 12°C
Chaussures : Asics DS sky speed 3

Tour 1 - 1.00km : 04:53 (FC Moy 127, Max 151)
Tour 2 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 3 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 141, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 5 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 7 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 8 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 146, Max 153)
Tour 9 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 10 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 11 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 12 - 396m : 01:58 (4'58", FC Moy 151, Max 154)

Les sensations n'étaient pas mauvaises mais j'ai encore mal à la cuisse gauche.
Je ne peux pas forcer ...

Niveau cuisse, ça tend vers l'amélioration quand-même ou c'est stationnaire ?
Fais gaffe de ne pas trop en faire...

Knau80 écrit:

Niveau cuisse, ça tend vers l'amélioration quand-même ou c'est stationnaire ?
Fais gaffe de ne pas trop en faire...

+1 si ca continue a tirer vaudrait peu être se mettre au vert quelques jours

Qu'est ce qu'on aime bien dire ce qu'on ferait jamais