SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

samoyede écrit:

toujours pas trouver le bon tempo pour mes descentes cote monté ca va mieux je gere les montés moins vite mais je suis capable de courir même dans de fort % et doucement la moyenne en montée augmente

Il va me falloir me remettre à m’entraîner sur les montées. Jusqu'à 15% j'y arrive mais au delà, j'en suis incapable pour l'instant.

Il me faut trouver un moyen de me débrider au niveau FC et peut être que j'arriverai alors à progresser.

Si vous avez des idées je suis preneur.

Snarf31 écrit:

samoyede écrit:

toujours pas trouver le bon tempo pour mes descentes cote monté ca va mieux je gere les montés moins vite mais je suis capable de courir même dans de fort % et doucement la moyenne en montée augmente

Il va me falloir me remettre à m’entraîner sur les montées. Jusqu'à 15% j'y arrive mais au delà, j'en suis incapable pour l'instant.

Il me faut trouver un moyen de me débrider au niveau FC et peut être que j'arriverai alors à progresser.

Si vous avez des idées je suis preneur.

ben hier je me suis retrouve dans un mur donne a + de 20%(29% je crois) et j'ai pu passer en courant bon ca a durer que 300m mais bon satisfait Pour ma part j'ecoute mon souffle et j'accepte de monte un peu moins vite et ca a l'air de marcher .Pour ma part pas de cardio sur ce genre de terrains car de toute facon il va monter et differament en fonction des temperature , de l'envie du jours ...

29%

Bon je vois se qu'il me reste à faire

Petit bilan depuis dimanche:

Dimanche matin c'était VTT , sortie courte mais en puissance.
15.6Km en 30 minutes.

J'ai bien senti qu'il me manque de la puissance lors de cette sortie. J'ai du mal à amener le gros braquet. Je vais renouveler l'expérience assez souvent ... dés que je pourrai

Dimanche après midi:
Sortie AS42 de 13 km en 1h00 au centre de Toulouse + bord de Garonne.
Il faisait beau et j'étais avec un pot qui prépare le marathon de Toulouse.
Sortie assez difficile car j'avais encore quelques retours acide suite à ma "gastro"

Lundi
Sortie en EF mais tout de même en mode dynamique

7.74 km 00:38:10 - Allure : 4'55"
FC Moy = 143 (70%K)

Tour 1 - 1.00km : 05:25 (FC Moy 146, Max 180)
Tour 2 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 141, Max 168)
Tour 3 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 139, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 142, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 144, Max 147)
Tour 7 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 8 - 735m : 03:33 (4'50", FC Moy 150, Max 155)

Bonne sensations. Je n'ai pas eu la sensation de me traîner pour une fois.

Pour aujourd'hui je ne sais pas encore se que je vais faire mais je pense m'orienter vers des séances de 30-30 à la Robin pour faire décoller la FC

Merci de m'avoir lue
A+

Snarf31 écrit:

à la Robin

Ca va devenir une marque déposée

Résultat du premier entrainement à la Robin:

VITESSE 10 x (30" - 1'30")
Mardi 15
7.88 km 00:38:44
Sensations : Bonnes

FC Moy = 141 (68%K) - FC Max = 183 (98%K)

Météo : 17°C - Pluie
Chaussures : Nike Lunaracer+

Tour 1 - 3.35km : 15:39 (4'40", FC Moy 132, Max 149)

Tour 2 - 178m : 00:30 (2'48", FC Moy 167, Max 176)
Tour 3 - 265m : 01:30 (5'39", FC Moy 152, Max 173)

Tour 4 - 182m : 00:30 (2'44", FC Moy 157, Max 167)
Tour 5 - 259m : 01:30 (5'47", FC Moy 150, Max 166)

Tour 6 - 187m : 00:30 (2'40", FC Moy 172, Max 183)
Tour 7 - 200m : 01:30 (7'30", FC Moy 150, Max 172)

Tour 8 - 187m : 00:30 (2'40", FC Moy 152, Max 166)
Tour 9 - 228m : 01:30 (6'34", FC Moy 149, Max 166)

Tour 10 - 183m : 00:30 (2'43", FC Moy 148, Max 158)
Tour 11 - 197m : 01:30 (7'36", FC Moy 147, Max 163)

Tour 12 - 184m : 00:30 (2'43", FC Moy 143, Max 157)
Tour 13 - 234m : 01:30 (6'24", FC Moy 148, Max 161)

Tour 14 - 191m : 00:30 (2'37", FC Moy 155, Max 162)
Tour 15 - 190m : 01:30 (7'53", FC Moy 147, Max 163)

Tour 16 - 175m : 00:30 (2'51", FC Moy 152, Max 162)
Tour 17 - 230m : 01:30 (6'31", FC Moy 150, Max 163)

Tour 18 - 175m : 00:30 (2'51", FC Moy 157, Max 164)
Tour 19 - 212m : 01:30 (7'04", FC Moy 152, Max 165)

Tour 20 - 181m : 00:30 (2'45", FC Moy 157, Max 163)
Tour 21 - 172m : 01:30 (8'43", FC Moy 150, Max 164)


Tour 22 - 514m : 03:04 (5'59", FC Moy 133, Max 142)

Les trois premières séries semblent avoir produit l'effet désiré mais ensuite tous s'effondre ...
J'ai les cuisses qui tirent

Demain repos.

Sans vouloir mettre la charrue avant les bœufs, je pense que cet exercice est adapté à ce que je recherche.
La séance de 3' en côte devrait me permettre de confirmer mais je ne la ferrai pas cette semaine (franchement elle fait peur cette séance ).

Je suis content d'avoir retrouvé des FC aussi haute. Depuis le temps que je ne les avais pas titillées
Par contre l'effort pour les atteindre est clairement énorme. Je suis obligé de sprinter pour aller les chercher (pointe à presque 30 km/h).

A+