SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Salut,
Le 5000m sera pour midi car je n'ai pas eu le courage de le faire ce week end
La séance de BF de vendredi avait laissé des traces, une fois de plus, et je n'aurai pas été en forme pour réaliser cet exercice.
En fait c'est stratégique car je vais m'en servir en même temps de séance de repérage

Bilan du week end:
Sortie VTT entre collègues, le samedi (très sympa).
Dimanche, sortie VTT avec mon fils (le grand) et premiers tours de roues sans aide pour le petit

A tout à l'heure pour le bilan.

coucou,

Bon courage pour ce midi !!

5000m ça c'est du test!!!

Jamais pu finir un plan pour tester

Vivement le bilan en fin de journée !! Bonne séance Fabien !!

Voici le résultat de cette fameuse sortie:




Je trouve que ça résume bien cette super séance

En substance:
Séance d'apprentissage + reco parcours 10Km de Tourneufeuille.
Le parcours s'annonce difficile avec des nombreux changements de rythmes sur de courtes distances mais assez raides et surtout répétés.
J'ai rencontré un problème gastrique et une pointe de côté qui m'ont obligé à m’arrêter deux fois ...

Quoi qu'il en soit je ne peux pas viser 3'50 car je n'ai pas le niveau pour l'instant. Je vais essayer 4' sur les 5 premiers et si j'ai encore des forces j'essaierai de faire mieux sur les 5 suivants.

Tour 1 - 1.00km : 03:50 (FC Moy 160, Max 166)
Tour 2 - 1.00 : 03:51 (FC Moy 162, Max 166)
Tour 3 - 1.00 : 03:53 (FC Moy 163, Max 166)
Tour 4 - 1.00 : 04:02 (FC Moy 165, Max 168) --> la banane de 11h00 qui veut ressortir
Tour 5 - 1.00 : 03:53 (FC Moy 165, Max 169) --> super pointe de côté

Pour ce qui est du moral, en général il est toujours meilleur en course

Conclusion:
Allure visée 3'55 ou 4' en fonction du relief.

Snarf31 écrit:

Quoi qu'il en soit je ne peux pas viser 3'50 car je n'ai pas le niveau pour l'instant. Je vais essayer 4' sur les 5 premiers et si j'ai encore des forces j'essaierai de faire mieux sur les 5 suivants.

et bien dis donc, je n'ai plus grand chose à te filer!!!
tu n'en seras pas loin des 3'50/km

le test est quand même biens sous les 4' donc a toi de voir mais 4' seront a mon avis pas assez rapide je partirais sur 3'55 pour assurrer et apres je lacherais les watts