Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

Tu rigoles plus avec 5 séances semaine

Bonne continuation pour Fleurbaix!

Salut Nicolas,

Effectivement pas évident d'enchaîner les séances en ce moment avec le temps pourri.
Mais je suis confiant sur ta capacité à faire un bon chrono sur ton 10 km.

J'avais prévu pour ma part de faire le semi à Fleurbaix, avec encore une incertitude.

En tout cas je confirme que l'elliptique est pas mal pour travailler les muscles et le cardio, même si ça ne remplace pas à 100% une séance de CAP.
L'inconvénient quand on en possède un, c'est qu'il faut encore plus se motiver pour sortir quand on sait qu'on peut rester au chaud à faire de l'elliptique...

Perso, je préfère sortir que de faire de l'élyptique, même pas temps pourri. Mais bon, quand c'est pas possible, c'est pas possible.

Je fais 5 séances (quand je peux), depuis un an @RunningZap

Sinon, l'objectif 10K c'est sub 42', soit 2'03 de moins que mon dernier record (sur parcours moins roulant).

Bonjour à tous.

Me voici de retour sur le forum.

Soyons bref.

Grosse grippe en plein dans la tronche avec problème pulmonaire (Bon, là on ne sait pas trop ce que c'est, mais on craint un asthme d'effort.)

Bref, entraînement bien déglingué avec il y a 3 semaines 0 séances, il y a deux semaines 2 séances pour 14.33km et il y a 1 semaines 2 séances pour 18.73km.

Tout ça m'ayant bien entendu empêché de participer au 10K pour lequel je m'étais préparé.

Cette semaine, 5 séances et 42.96km. L'endurance n'a pas trop souffert, mais par contre la vitesse !!!! Terrible ce que j'ai perdu.

Je suis donc maintenant dans ma préparation pour le marathon de la route du Louvre. Le problème c'est que j'ai perdu 3 semaine de préparations dans l'histoire et beaucoup de mes acquis (Préparation prévue sur 12 semaines, il m'en reste donc 9).

Mon objectif était de 3H45 et là je tourne plutôt aux alentours de 4H00. J'espère récupérer assez rapidement.

On verra bien...

Ben dis donc, je me sens seul par ici moi !

Bon, je pose quand même ma question, sait on jamais que quelqu'un me lise....

J'ai vue que dans le plan prépa-marathon du site, dans les fenêtres à venir, j'ai des sorties AS42 de ce type :

3 x 4000m r=2
2 x 6000m r=2

L'année dernière, comme pour le reste, j'avais mis un échauffement en EF avant de 25' et une récup de 10'. Mais à mieux y regarder, je me demande si j'ai pas fait une connerie et si il ne fallait pas juste attaquer la séance directement par l' AS42.

Parce que sinon, ça revient au même que me mettre 2 SL dans la même semaine.

Alors, je dois faire quoi ?

zaebas écrit:

Parce que sinon, ça revient au même que me mettre 2 SL dans la même semaine.

Alors, je dois faire quoi ?

ça dépend de ton allure spécifique. Si tu es en-dessous de 4min au km ça fait des séances plus courtes