Le CR est la

Adjugé à 2:52:30

première sortie du vendredi samedi de charge 3h/ 4h :

3h00'03" pour 27,77 km et un denivelé + de 913 et - de 930 sur veritable terrain trail avec pas mal de simple trace mais aussi des portions plus roulante et même une portion de 3km sur bitume

Voila le profil du jours




sortie qui pourtant démarré pas trop bien car jeudi y'avais de la famille à la maison avec bien sure barbecue / apéro ..l'été quoi .
Et donc la première ascension 3,5 km a 7.% de moyenne ( 23 % au max ) faisait bien mal aux jambons mais ça rentre dans l'ordre dans la descente et go je repartais sur la 2eme montée du circuit 6,5 km d'une montée a 7,5% de moyenne 18 % max avec 4 km a 8,7 % en moyenne et ça passera pas trop mal .... 7'48 /7'50/9'44 (la je ravitaille ) 7'11/ 6'32/ 6'30 sont les temps au kilo réalisé .
Ensuite y a la grande descente raide et technique qui ne permet pas de gagner du temps faut vraiment faire gaffe ou l'on pose les pieds si je veux rien casser et ça se voit sur la moyenne alors que je passe au sommet le plus haut a 8,3km/h en bas ma moyenne et à peine passé a 8,5 km/h . Ensuite ça remonte un peu et les jambes on l'air de vouloir tourner puisque une fois passé ce petit coup de c..l de 2km env je vais réaliser la partie descente final env 8km assez favorable a 5'45/5'07/5'14/5'10/5'15/5'16/5'53/5'27 au km
Au final je rentre à 9,3 km /h de moyenne sur un circuit montagne pas facile donc ça va
sur 4h va peu être falloir baisser un peu le rythme

2 eme étape ce matin :

31,47 km /4h00'12" / d+ 1115 et d- 1119;)
voila le profil du jours




première montée : 3,9 km a 6,7% de moyenne ( 20,4% au max )
deuxième ascension : 5,5 km à 6,1 % de moyenne ( 19,5 % max )
La première petite bosse en haut 407 m à 10,2 % moyen ( 18,9 au max )
La deuxieme petite bosse 903 m à 5.2 % et 12, 1 max
la dernière grosse montée elle fait 3 km à 9.2 % de moyenne et 24,4% au max

la première 1h30 se passe tranquillou mais un premier ravito fait je pense un peu tard ( après 1h10 de course ) va faire que en fin de la montée la plus longue et après 1h45 de course env va y'avoir un gros coup de moins bien plutot dans le dur même le début de la descente va être compliqué y'a plus de jus et ça va durer env 1h / 1h15' en fin de descente ça commence à aller mieux et dans la dernière ascension de 3km ça va mieux:cheer: pour preuve alors que j'aurais pu faire la dernière descente sur gros chemin large afin de finir tranquille je décide de prendre un simple trace technique et très usant car malgrès que je descend y'a une multitude de petite remontées entre 5 a 30 m raide qui continue de mettre à mal les jambons
Bilan du vendredi /samedi : SUR LES 7H00'16" j'ai cavalé 59,24 km pour 2028 d+ et 2049 d- soit 8,5 km /h de moyenne

Bilan de cette semaine :

après les 30/30 de mardi mercredi y'a eu la séance de 1h01'44" /10,9 km / 330 d+ et bien sure les deux jours de charge soit un total de 4 sorties pour 80,57 km / 9h00'03" / 2648 d+

Maintenant c'est 3 jours de repos qu'il a dit le coach hein

Perso après un vendredi/ samedi comme ça il le faudrait 3 semaines ou 3 mois de repos

Il va falloir changer le titre de ton suivi car la mise en route est déjà la

Ca du we !! ... faudrait pas me préparer un truc du même lorsque je viendrai chez toi hein ... surtout les descentes raides !

Bravo et bonne récup !

Patrick57 écrit: Ca du we !! ... faudrait pas me préparer un truc du même lorsque je viendrai chez toi hein ... surtout les descentes raides !

Bravo et bonne récup !

Pas de souci Patrick on fera plus light cette semaine la . De plus je sortirais d'un WE encore plus 4h le samedi suivi de 6h le dimanche Donc se sera cool cool hein

Ben la les jambons ont bien récupéré mais une p n de gastro me met out depuis hier donc on continu le repos total pour le moment

Il va falloir changer le titre de ton suivi car la mise en route est déjà la

Cest fait jeanmarc