Zet - Physiothérapie toujours

Aujourd'hui étalonnage du capteur podo suivi de 1h de footing tranquille avec test des semelle que j'ai changé dans mes Kayano (cause trop d'ampoule avec celles d'origine)

Durée : 1h01
Distance : 9.24 km
FCmoyenne 138 (72%)
FCmax 145 (76%)
Allure moyenne 6'37 / km

Je crois que pour la première fois depuis que je cours sérieusement je suis content d'une sortie en EF, je me suis même surpris a ralentir (j'ai vu des passages a 135 bpm à des moments) chose qui était même pas envisageable quelques temps en arrière.
En plus il faisait super beau, pas trop froid (6°), pas de neige au sol, les semelles vont super, bref une bonne séance, ça fait plaisir.

Depuis mon dernier post quelques séances de boue et de tapis.

Aujourd'hui il faisait beau donc motivé pour une sortie longue à la maison, la première de l'année. Ca sera sur la route car il y a encore trop de neige.
J'en ai profité pour tester mon sac de trail.
Je pars avec un ami qui court beaucoup plus vite que moi (mais en connaissance de cause ) on a prévu de se séparer puis de se rejoindre.

Pas trop de prise de tête au cardio le plan c'est pas trop dans le dur au début puis feeling rapide a partir du km8

Verdict
Kms 14.40 km
Temps 01:26:27
FC Maxi 173 (90%)
FC Moy 150 (78%)
Dénivelé : 156m

Bilan : Allure moyenne : 6'00"/km soit 9.99 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:20 (FC Moy 133, Max 149)
Tour 2 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 150, Max 155)
Tour 3 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 153, Max 158)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 142, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 144, Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 7 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 146, Max 149)
Tour 8 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 9 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 152, Max 157)
Tour 10 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 11 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 161, Max 168)
Tour 12 - 1.00 : 05:30 (FC Moy 164, Max 171)
Tour 13 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 158, Max 164)
Tour 14 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 167, Max 172)
Tour 15 - 396m : 01:59 (5'00", FC Moy 170, Max 173)

Super senstations, ça fait plaisir de courir avec du beau temps, pas de soucis aux articulations, pas d'ampoules, le sac est super.
Depuis que je cours je n'avais jamais couru autant et j'étais bien dans la portion rapide après 50' (y a pas mal de descentes mais aussi des faux plats montants). Je pense avoir bien progressé je suis content

Par contre en arrivant a la maison, je me pose, m'étire tranquille et j'ai eu un gros coup de mou, j'ai du manger pour que ça passe. Quand je vais allonger les sorties je vais réfléchir à prendre à manger en prévision.

C'est la dernière séance de mon plan de rédémarrage, place au premier objectif de l'année qui sera dans 11 semaines.
www.trailvalleedejoux.ch/traildecouverte.html

Belle sortie zet.
Belle régularité au niveau de la FC alors que tu ne le surveille pas. J'imagine que les différence d'allure sont dues au D+.

zet écrit:

J'en ai profité pour tester mon sac de trail.

Tu connais ma question: lequel?

merci
oui puis du km4 au 9 j etais tout seul, j'ai calmé le jeu en prévision de la fin

pour le sac, j'ai craqué j'ai un salomon skin pro 3 set
c'est vraiment un sac pour courte distance vu la capacité mais ca colle a mes besoins (trail 20km a 31km)
poche a eau 1.5L bien faite, un peu genre la marque source
petites poches en bas sur les cotés pour de la nouriture ou autre
poche a l arriere pour mettre un truc genre un haut manche longue mais a peine plus (meme si j'ai pas encore essayé de bourrer)

Objectif à venir

Trail de la vallée de joux 19/05/2013
www.trailvalleedejoux.ch/traildecouverte.html
20km 800D+ parcours de type une grosse montée -> une grosse descente.
Ce sera mon premier trail.

Démarraga tranquille car la SL du WE à fatigué un peu les jambes.
Ca sera donc EF 55', ca aurait du être 1h mais j'ai bricolé sur la piste pour vérifier l'étalonnage de mon capteur podo.
Effectuée sur un parcours très plat au bord du Léman

connect.garmin.com/activity/280787659

Kms 9.01 km
Temps 00:57:32
FC Maxi 147 (76%)
FC Moy 136 (71%)

Bilan : Allure moyenne : 6'23"/km soit 9.4 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:13 (FC Moy 128, Max 147)
Tour 2 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 3 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 138, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 138, Max 146)
Tour 5 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 6 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 7 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 137, Max 144)
Tour 8 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 9 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 10 - 10m : 00:03 (5'45", FC Moy 144, Max 144)

Content de voir qu'a plat ma vitesse en EF s'améliore et du coup ça me rebute moins.

Pas mal du tout ton allure en EF! Vivement que j'arrive aux mêmes valeurs...

Sinon bonne entrée dans ton plan 11 semaines pour préparer ton prochain objectif !