Suivi de Nocnoc

Snarf31 écrit:

Mamatt écrit:

jhs écrit:

Moi je fais un pronostic: il tient pas plus de 14km en AS42

Ouaip ! Et après, il enclenche en AS21 jusqu'au bout

Tu voulais dire AS 10 non?

Tu crois ? Non, je pense qu'il va être raisonnable enAS21 !

Semi prépartoire de dimanche. Génial!
Et du vent en plus...

Salut Cyrille
Bonne fête !!
Alors hier ça s'est passé comment ???? donne des news

Salut!

Merci pour la fête.
Honoré que tu sois impatient d'avoir des news!

Bilan du semi: du bon et du moins bon...

Je commence par le moins bon:
Mon accéléromètre est trop optimiste de 2%.
Du coup, j'ai un semi de 21,5km.
Sur openrunner, le semi a l'air d'être bien calibré.
J'ai comparé avec d'autres mesures GPS sur Garmin connect, ils ont souvent 100 ou 200m de plus.
Par ailleurs, j'ai mesuré des valeurs de 1000m -2% / +5% entre les balises. Je trouve que l'erreur est importante.
Donc difficile de s'y retrouver.
Je me demande si j'aurai pas du utiliser le GPS...

Les conséquences sont limitées:

• Ce qui m'embête le plus: j'ai pas fait ce semi à AS42. En même temps, j'étais un peu au dessus de mon AS42 fausse. Donc je ne suis pas non plus complètement à côté de la plaque
• Ce qui m'embête pas trop: les séances AS d’entraînement sont un peu faussée. Ceci dit, je travaillais souvent un peu au dessus et toute façon, l'écart est pas énorme

Le bon
Les sensations! Et c'est ça le plus important!

J'étais parti pour faire 18k AS42 + 3k AS21.
Avant la course, je me suis échauffé avec un pote. Il a fait 1h24...
Je lui ai dit que j'avais besoin de p!sser car si j'avais fini mon échauffement avec lui, j'aurai été rincé avant la ligne de départ.
Bref...
Il me dit que son coach lui a dit qu'il pouvait faire toute la course open (il prépare Annecy) mais qu'il va faire 50% AS42, 50% open (1h24 donc...)
Du coup je me dit que j'ai pas été assez ambitieux.
J'ai donc fait:
16k AS42 + 4k AS21 + 1,1k AS10.
L'AS42 a été assez facile (jétais donc un poil en dessous de mon AS42 visée) . L'AS21 difficile bien sur mais j'étais pas au dessus de mes pompes vu que j'ai encore accéléré au dernier kilo (moyenne de 15km/h -corrigé- sur le dernier kilo).
Donc sensations très bonnes. Quand j'ai accéléré au 16ème, c'était le panard: j'ai doublé un paquet de coureurs.

Temps 1h38. Ça peut paraître léger pour un marathon à 3h20 mais c'est du je pense aux 16 bornes à petite AS42. L'AS21 n'a pas duré assez longtemps pour rattraper le coup.

Conclusion:

• Je vais bosser mes 3 dernière AS42 avec une valeur corrigée.
• Je suis un peu déçu de la séance car j'aurai pu taper plus dedans (j'ai fait un pire temps que l'année dernière où ça avait été la cata, genre j'étais partie à AS10).
• Je suis pas spécialement inquiet pour le marathon (enfin, pas plus inquiet que l'inquiétude normale quoi! ). Ma cible de 3h20 me semble toujours 'réaliste' (notez les guillemets lourd de sens) compte tenu de mon état à l'arrivée.
• Je pense que je suis trop esclave de l'électronique. Je vais calmer le jeu après le MDP.
• Le plus important: il faudra bien penser à checker les temps intermédiaires (avec montre à 2€ et panneaux en ferraille ) au MDP et ne pas se contenter de la vitesse instantané. Comme quoi, tout problème est un enseignement. Je préfère finalement avoir eu ses désagréments maintenant que le jour J.

Hey c'est pas mal moi je trouve mais j'ai pas vu tes FC
Tu te prends pas trop la tête avec l'accelrometre et le GPS ??
Ça peut jouer sur quoi à la fin : 2 ou 3 mn ??
3h20 ça te fait une AS42 à combien exactement ? 4'30 ?

Moi avec le retard de la prepa je vais viser plutôt une FC42 en restant à 80% de fcm et peut être dériver jusqu'à 85 dans les 15 derniers
Enfin ça c la théorie !!! J'ai hâte de refaire une SL dimanche

Hey,

Faut pas se prendre la tête. Si les sensations sont bonnes alors tu n'as rien à craindre. Nous avons fait quasi le même semi. Moi je suis parti 18km à AS42 et 3 derniers allure libre avec 4'14 / 4'14 / 4'12 et 100 derniers mètres 3'49''
Le temps 1h39 donc pour moi parfaitement dans les temps de ton (et le mien aussi) objectif.

Pour la montre, franchement tant que tu as une montre qui te montre les "lap" et où tu peux lapper manuellement alors utilise cette fonction et tout ira bien. C'est la mesure la plus précise surtout sur les courses comme le MDP où le marquage est précis. Et même si tu cours 1km trop vite ou trop lentement tu pourras toujours t'ajuster au prochain. Il y en a 42 quand même