"Dule, le retour, petit à petit"

Oui j'essaye de rester l'escargot Warrior !!

Mais quand même, le 18 mai c'est dans moins d'un mois ; glups

Voilà ce que j'ai prévu pour les semaines restantes :

S-4
Lundi : salle : muscu + cardio (40' elliptique)
Mercredi : travail de côtes avec le club (1h30)
Samedi : course : 10 km de Valmy (380 D+ )
Dimanche : récup en salle (30' elliptique)

S-3
Lundi : salle : muscu et elliptique
Mercredi : 1h30 travail de cotes
Jeudi : Salle, muscu et elliptique
Samedi : Travail de côtes ? Ou StL (sortie très longue en nature)

S-2
Lundi : salle
Mercredi : travail de côtes
Jeudi : salle
Samedi SL nature
???

dernière semaine :
1 sortie en EF début de semaine + 1 fois salle, muscu, et cardio "tranquille"

Quand je fais de la salle, je fais en général 1h30 de travail musculaire (ab et adducteurs, fessiers, cuisses, muscu du dos et abdos) + cycling pour échauffement et elliptique pour le cardio.... A la fin suis K.O

J'ai toujours deux séances prévues avec mon club, le mercredi et le samedi, où on fait du travail "otakeyyy" -mais je me demande toujours si ça vaut une vraie SL..... Je vais en discuter avec mon coach, mais lui ça n'a pas l'air de l'inquiéter de me voir faire une course de 23 km, c'est à dire envrion 3h..... Moi ça me fait flipper quand même..... A partir de la semaine prochaine j'envisage de réintroduire une 3è sortie CAP, une vraie, ce que je ne fais pas depuis mon diagnostic dos. Je me sens bien, en forme, j'ai mal nulle part, l'alternance salle/CAP semble bien me convenir. Maintenant je me demande si ça va suffire ?....
Faut que je me trouve aussi des gels et autres barres nourrissantes pour cette course....
La dernière semaine je vais tourner à un régime spécial (protéines, pâtes, ....)je pense, faut que je me penche + sur la question...
Et puis ok je vais essayer de boire boire boire davantage.....

Bon, vous avez compris, je stresse......

A bientôt.....

Pour les SL, l'hydratation et l'alimentation en général sont fondamentales. Barres céréalières & isostar, donnent un bon cocktail. Avec la chaleur qui est arrivée (& encore plus lorsqu'il y a de la tram) , le défaut d'hydratation conduit vite au gros coup de pompe ou à la blessure.
Enfin, vouloir courir près de 3h sans SL préparatoire parait extrêmement curieux, & inclure dans ton planning des sorties EF jusqu'à 2h me semble indispensable si tu ne veux pas marcher à partir du 15e km.
Comme tu vas courir la Massane, voici une suggestion de parcours trail pas trop technique, mais avec du D+ : tu pars du château de Valmy, tu montes par la piste vers le réservoir via le mas Christine & une côte pas facile de 3 km. De là tu redescends au château. Cela fait une boucle de 14 km (que tu peux rallonger sans problème) & sans doute une jolie sortie de +-2h pour toi. Je te joins le lien GC de ce parcours (affiche en métrique pour les distances) :
connect.garmin.com/activity/410309184

PS : c'est encore mieux de le faire en groupe...

Ne stresse pas !! Ça va aller ! Pour la sortie cap supplémentaire c est toi qui voit ! Parles en à ton coach pour voir ce qu'il en penses ! Ça va le faire poulette !

jcm66 écrit:

Pour les SL, l'hydratation et l'alimentation en général sont fondamentales. Barres céréalières & isostar, donnent un bon cocktail. Avec la chaleur qui est arrivée (& encore plus lorsqu'il y a de la tram) , le défaut d'hydratation conduit vite au gros coup de pompe ou à la blessure.
Enfin, vouloir courir près de 3h sans SL préparatoire parait extrêmement curieux, & inclure dans ton planning des sorties EF jusqu'à 2h me semble indispensable si tu ne veux pas marcher à partir du 15e km.
Comme tu vas courir la Massane, voici une suggestion de parcours trail pas trop technique, mais avec du D+ : tu pars du château de Valmy, tu montes par la piste vers le réservoir via le mas Christine & une côte pas facile de 3 km. De là tu redescends au château. Cela fait une boucle de 14 km (que tu peux rallonger sans problème) & sans doute une jolie sortie de +-2h pour toi. Je te joins le lien GC de ce parcours (affiche en métrique pour les distances) :
connect.garmin.com/activity/410309184

PS : c'est encore mieux de le faire en groupe...

Merci pour tes conseils. Je vais en parler à Gérard...
L'an dernier j'avais découvert aussi un circuit autour de Thuir, avec du D+ également.
Je vais réfléchir à la chose, et introduire une ou deux SL de qualité en profitant des ponts des 1er et 8 mai....

Si tu penses que tu risques de manquer d'endurance, tu peux faire des SL nature en EF ou en endurance active (82% Max)

Sinon, départ de l'entrée d'Argeles côté Saint-Cyprien vers le Racou via la promenade, tu embrayes sur le sentier du littoral (8km AR depuis le Racou jusqu'à Collioure), qui est sublimement sublime sous le soleil & tu reviens. Cela te fait une sortie entre 8 et 16-17 km selon ton point de départ, avec une partie très roulante & le sentier du littoral ou tu travailleras sur le sable, les escaliers, etc...
Rien que d'en parler, je la mettrai au programme après le semi de Perpi...