Olrik : 2020 pas de Tour, une Diag

Après un mois de janvier perturbé par quelques soucis physiques, néanmoins mineurs par rapport à ceux de certains forumeurs en route entre autres pour l'Ecotrail j'ai enfin pu commencer un plan d'entraînement pour le marathon de Paris.

Il est conseillé d'entamer ce genre de plan (9 semaines) avec quelques semaines de CAP dans les jambes afin d'avoir un fond.
Ben mon fond, il est tout au fond . 10 sorties CAP en EF entre le 10 décembre et le 31 janvier auxquelles il faut tout de même ajouter 3 sorties raquettes sous forme de randonnée, 2 séances de natation et 3 journées de skis (du quasi non stop vu qu'il n'y avait pas un chat sur les pistes ) je ne pense pas être un exemple à suivre, surtout pour les débutants.

J'ai bien entendu revu mon objectif à la baisse, je me contenterai de finir ce marathon dans de bonnes conditions, mon Objectif 2014 étant programmé pour fin août. Pour Gyom : je crois qu'il y a dû avoir un ou deux jours où je n'y ai pas pensé

Mon but est de faire dans le mesure du possible une séance tous les deux jours.

J'ai commencé samedi par une sortie EF de 45' à jeun suivi l'après-midi par une sortie raquettes.
Lundi une sortie avec Alassea mi-EF mi-trail. Elle m'a emmené dans ses chemins favoris. Ben il y a plus de boue et de neige/verglas que chez moi. 100 mètres d'altitude en plus chez elle que chez moi qui font toute la différence.

Ce soir j'ai effectué une séance avec 2 x 8' en AS21. 2 x 1,44 kms soit 10.8 km/h. C'est moins que d'habitude mais les sensations n'étaient pas trop mauvaises.

A suivre.....

Olrik écrit:

Pour Gyom : je crois qu'il y a dû avoir un ou deux jours où je n'y ai pas pensé

Un ou deux jours de normalité mentale, donc.
Finalement, t'es peut-être récupérable...

Bonne prépa Olrik, C'est vrai que c'est un peu dur de sortir en hiver en ce moment... Moi c'est pareil entre les sorties skis et les journées ultra courtes, pas facile de trouver du temps et de la motivation pour aller courir!!!!! Allez bon courage!

courage olrik!!

te casse pas trop avec ton plan, le plus important est de bosser les kms en EF et AS42 et du seuil, tu te prends un planning et tu regardes la montée en charge et période d’affûtage.

Tu as assez d'expérience pour savoir ce que tu dois faire, après une séance tous les 2 jours, Ok mais réduis si tu es fatigué.

De tout façon tu dois composer avec ta forme et le temps qu'il te reste, tu peux pas forcement coller au plan du site, alors travailles le fond pour le marathon, VMA et autre AS21, tu peux faire l'impasse

A bientôt!! et je dis rdv le 6 avril!!

bon plan MDP ! la CCC devrait quand même te motiver à minima ! Ce MDP ce n'est pas si mal , ça va te donner une bonne base d'endurance et tu n'auras plus que le spécifique trail à bosser .

bonne prépa