Kodama - Reprise

alors pourquoi ta SL ne serait pas le dimanche avec un échauffement d'1h et ensuite la course et mercredi plutôt du seuil genre 3x8min ... et vendredi je dimunerai l'EF autour des 45min pour faire du jus comme tu vas certainement courir le 13km au taquet !

la proposition de Jérôme est pas mal, même excellente surtout que certains vont courir le semi de Paris à fond


je veux juste attirer l'attention à l'ajout de volume, toujours progressivement

Bonjour Kodama !

Ca bosse dur ici , des 1000m découpé en 800-200 m sans recuperation entre les 2
Des belles seance d'EF avec des ratios pas mal du tout et des semaines de 5 seances avec en prime une course
le dimanche
Alors si avec ça le travail paye pas
Bonne continuation

Comme je ne suis pas sur d'avoir la voiture dimanche, je comptais passer par du covoiturage. Du coup, je ne suis pas sur de maitriser l'heure d'arrivée et donc de pouvoir faire un échauffement d'1h.
Par contre, je diminuerai certainement la dernière EF et j'aviserai entre le seuil et l'AS42 le mercredi. Ca sera au feeling ^^

Aujourd'hui, j'ai fait ma séance d'AS42. Ca fait plaisir de voir que les ratios reviennent à la normale malgré une toux toujours un peu présente. Même si je suis trop haut dans les tours et qu'il y a une petite dérive cardiaque, les sensations étaient pas mal.
Là où j'ai mon "soucis", c'est au niveau de l'allure. A 4'15, je sens que la foulée n'est pas naturelle, que je la force et que je fais un effort pour avancer. A contrario à 4'20, je la trouve naturelle et je m'y sens bien. Pourtant, j'ai vraiment envie de tenter les 4'15... Qui de la raison ou de l'ambition l'emportera ? réponse le 6 avril !

belles séance Sylvain, tu as encore 1 mois pour bosser ton AS42 et les grosses SL qui viennent vont te permettre d'avoir une idée plus précise de ton AS42

mais je suis sur q'avec ce que tu t'envoies, le 4'15 va passer ... enfin je l'espère !!!

La raison voudrait que tu partes sur l'allure pour laquelle tu te sentiras le plus à l'aise le jour J
Donc, aujourd'hui c'est 4'20" ... mais dans 1 mois ... tu verras

Encore de belles séances en tous cas
Pour le semi, il te reste le SMIVO le 16 mars prochain (et en plus c'est gratuit)