Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

leoxav écrit:

De retour de 2 jours de séminaire à Nantes > bonnes longues journées de merd... enfermes dans un hôtel et bloqués le soir par des dîners . Je n'ai pas couru depuis dimanche et le temps me semble très très long. Avec tous ces repas resto j'ai l'impression d avoir pris 10kg et suis surtout bien bien fatigué.
Je décide quand même d aller courir pour évacué et je décide de tenter un peu d'AS42 a la place des 30'30' prévus au plan.
Bilan : 10.22 km - 50'46 - allure : 4'58 - fcm : 164
3 x 1500 AS42 (3:54 si je veux faire 39' ....)
1) 5'50 - allure : 3'53 - fcm :183 (89%)
2) 5'52 - allure : 3'54 - fcm : 187 (90%)
3) 6'08 - allure : 4'05 - fcm : 183 (89%)

Le dernier bloc est pourri par la fatigue mais aussi par le fait que le parc dans lequel je courais allait ferme et j ai du change d itinéraire et suis passé sur un chemin bien boueux.
Bon je suis dans le tempo sur les 2 premiers mais y a du boulot pour tenir ce rythme sur 10kl > faudra se reposer et éviter les excès dans les semaines à venir, mais ça va être dur
Je tenterai le coup et je verrai bien comment ça le fera le 12 ou 26 avril !!

A priori tu es quand même bien parti.
C'est ta 1ère seance d'AS10, tu es dans les clous meme mieux et il te reste encore du temps pour peaufiner tout ça.
Cela va être dur ...... Mais sur 10 tout es dur
Allez go Xav

Une bonne petite sortie sous la pluie et le vent > mais j étais motive ce matin malgre cette meteo pourrie !
Hier j ai aide un pote a porter 2 tonnes de sac de sable, je ne sais combien de parpaings et du bois piir faire sa terrasse > d autres muscles ont travaillé
Au programme >SL 1h20 avec 3x8' a 85-90%
Total : 1h19'50 - 16.13 km - allure : 4'57 - fcm : 160
Échauffement : 30'- 5.69 km - allure : 5'16 - fcm : 148 (72%)
8' : 1.89 km - allure : 4'14 - fcm : 177 (86%)
8' : 1.90 km - allure : 4'12 - fcm : 179 (87%)
8' : 1.87 km - allure : 4'16 - fcm : 181(88%)
Rac : 19'49 - 3.86 km - allure : 5'04 - fcm :154

Bonnes sensations sur les blocs malgre le vent qui gênait pas mal.

J'ai donc 2 courses de -0km prévues a 2 semaines d 'intervalles > comment les gérer sachant que le 12/04 c'est plus un 10km piir faire plaisir à des potes et le 26/4 mon 10kil objectif.
Comment gérer ces 2 courses sachant que sur la ligne de départ on a Tjrs envie de tout donner ?????

leoxav écrit:

Hier j ai aide un pote a porter 2 tonnes de sac de sable, je ne sais combien de parpaings et du bois piir faire sa terrasse

#Muscu #Robin's methode #HautDuCorps

Pour les 2 10k: Celui du 12/04 faut le prendre comme une grosse séance. Echauffement sérieux juste avant la départ puis un 2eme 5k plus rapide que le 2eme ( sur les bases de ton RP) Non?

Les conditions météo ne t'ont pas dérangées.

Encore une jolie seance.


PS : j'ai une terrasse à refaire .... Je cherche des bras

Belle séance Xav' !
Faut pas le faire à fond ce premier 10km si ton objectif est sur le second
En plus si c'est pour faire plaisir à des pots, fais-le comme le suggère Laurent

pareil
le 1er 10km je ferais comme ça : accompagner un ou des potes en EF, AS42 ou AS21 en fonction du niveau pendant 5 à 7km, en gros moins c'est intensif moins c'est long, puis MAXI 5km en AS10, si tu fais un bon échauffement et que tu fais un RAC ensuite ça peut te faire une belle SL