Objectif Trail du Ventoux (24/03/2013)

Vendredi matin, matinée triathlon:

- 45' de piscine,
- 32'38 de VTT pour 12,70kms
- 9.14km : 51:55 (5'40") de CAP, séance d'EF sur le Quai de Rhône,
- 34'49 de VTT pour 12,27kms (dur, dur !!!)

Guy Càp écrit:

Bilan Janvier 2013:

- Running => 142,95kms / 15h39 / D+ 2528m / Vit Moy 9,1km/h / Fc Moy 146,
- VTT => 239,94kms / 10h30 / D+ 1102m / Vit Moy 22,8km/h,
- Ski de rando => 48,25kms / 14h23 / D+ 4481m / Vit Moy 3,4km/h,
- Rando => 5,69kms / 1h25 / D+ 538m,
- Piscine => 2h04,
- Dry Tooling => 1h24,
- Ski technique => 7h52.

Un bien joli bilan dis donc !!

Merci Xav

Ce w-e pas de sortie Trail, mais un w-e passé au ski (Alpe du Grand-Serre dans le massif du Taillefer), j'en ai donc profité pour faire de la peau ...

Samedi matin, temps vraiment pourri qui m'oblige à faire demi-tour sous peine de me perdre alors que je suis le long d'une piste rouge et surtout je suis tout seul ...

- Chalet => Panneau n°10 de la piste rouge des "Vallons" 59' pour 2,99kms avec D+407m

Dimanche, le temps parait plus clément du bas, on part à deux, on atteint l'objectif intermédiaire ... on s'y fait décoller par le vent, le brouillard est présent aussi ... la piste rouge que l'on a suivi est fermée et on ne croise en haut que des pisteurs ... on resdescend donc sur la station et on se refait une petite montée ...

- Chalet => Arrivée télésiège du Serriou (1h12 / 539m / 3,86kms soit 3,22km/h ou 18'39/kms),
- Téléski Bambins II => arrivée télésiège de la Blache (27'40 / 261m / 1,45kms soit 3,14kms/h ou 19'04/kms).

Le samedi et le dimanche après-midi sont consacrés aux skis technique.

Beau temps, doux. Pour une séance d'EF, dans le Parc de Parilly, avec travail sur la respiration en essayant de garder un cardio bas surtout dans la partie vallonnée.

10.29km : 01:01:14 (5'57", FC Moy 127, Max 144)

Objectif atteint.

Beau ratio ! C'est de bonne augure pour la suite !

Merci Sergio

Jeudi sortie "ski de randonnée", risque d'avalanche de niveau 4 un peu partout donc on se replie sur le Jura et le massif du Credo.

Départ de la station des Menthières (1070m) au dessus de Bellegarde-Valserine, objectif le "Crêt de la Goutte" (1621m) en passant par le "Crêt des Frasses" (1535m) et le "Crêt de l'Eguillon" (1550m).
Piste damée au départ puis grosse poudreuse avec de beaux murs, ça m'a bien calmé de faire la trace... en haut du vent et neige glacée ... neige changeante dans la descente, j'ai pris quelques belles pelles ...