Objectif Trail du Ventoux (24/03/2013)

Pfiouuu grosse journée triathlon Guy!!!

Ca a l'air de bien bosser en tout cas! Bonne continuation!

Impressionnante ta matinée de vendredi!

Merci à vous

6h45 départ de la maison pour 7,76kms de VTT en 18'52.
Co-voiturage jusqu'à Vaux-en-Bugey puis départ pour un trail blanc (27kms / 4h), première fois que je courais dans autant de poudreuse ..., très vallonné (1035m de D+)... ça m'a bien séché, je n'aurais pas fait 2kms de plus !!!
14hoo reprise du VTT pour rentrer mais sous la pluie ce coup-ci ... 7,44kms en 22'09 !!!

Une très belle matinée pour clore une belle semaine:
140 kms de VTT,
1h17 de piscine,
63,73 kms de CAP.

Temps frais et beau pour cette séance de VMA sur les Quais de Rhône.
Je me suis fais avoir sur l'intitulé dans le plan qui annonce une VMA 100%, j'ai donc visé entre 15 et 16 km/h soit une allure moyenne entre 3'45 et 4'/kms alors que lors de l'enregistrement de la séance je me rend compte que les 2x6x45"-45" se trouve dans la VMA 105% et que donc j'aurais du viser les 3'41 !!! Ce qui me donne juste 2 séries dans la bonne zone ...

Tour 1 - 4.44km : 25:00 (FC Moy 137)

Tour 2 - 187m : 00:45 (4'00", FC Moy 161, Max 169)
Tour 4 - 196m : 00:45 (3'49", FC Moy 169, Max 174)
Tour 6 - 203m : 00:45 (3'41", FC Moy 170, Max 176)
Tour 8 - 199m : 00:45 (3'46", FC Moy 169, Max 174)
Tour 10 - 194m : 00:45 (3'51", FC Moy 166, Max 174)
Tour 12 - 195m : 00:45 (3'50", FC Moy 163, Max 168)

Tour 14 - 549m : 03:00 (FC Moy 147)

Tour 15 - 203m : 00:45 (3'41", FC Moy 161, Max 172)
Tour 17 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 162, Max 170)
Tour 19 - 190m : 00:45 (3'56", FC Moy 161, Max 170)
Tour 21 - 194m : 00:45 (3'51", FC Moy 163, Max 171)
Tour 23 - 193m : 00:45 (3'53", FC Moy 163, Max 170)
Tour 25 - 196m : 00:45 (3'49", FC Moy 163, Max 173)

Tour 27 - 5.28km : 30:15 (FC Moy 140)

Beau temps, frais. Impeccable pour profiter des paysages depuis la basilique de Fourvière. Les Monts-d'Or et surtout le Mont-Blanc et la chaîne des Alpes ...

Tour 1 - 3.68km : 20:58 (FC Moy 136) - Échauffement jusqu'à Fourvière,

Tour 2 - 785m : 05:15 (6'41", FC Moy 163, Max 176) - Montée des Choulans D+84m
Tour 4 - 557m : 03:32 (6'22", FC Moy 168, Max 176) - Rue de l'Antiquaille / montée du cardinal Decourtray D+55m
Tour 6 - 752m : 04:22 (5'48", FC Moy 152, Max 174) - Montée des carmes dechaussés / rue de Montauban D+18m
Tour 7 - 407m : 04:25 (10'53", FC Moy 157, Max 171) - piste de la Sarra D+77m
Tour 8 - 720m : 04:04 (5'39", FC Moy 145, Max 160) - chemin du viaduc D+24m
Tour 10 - 311m : 02:18 (7'24", FC Moy 158, Max 169) - Montée saint Barthélémy D+29m

Tour 12 - 4.19km : 21:59 (FC Moy 144) - Retour au calme.

Au total 355m de D+.

Bilan Janvier 2013:

- Running => 142,95kms / 15h39 / D+ 2528m / Vit Moy 9,1km/h / Fc Moy 146,
- VTT => 239,94kms / 10h30 / D+ 1102m / Vit Moy 22,8km/h,
- Ski de rando => 48,25kms / 14h23 / D+ 4481m / Vit Moy 3,4km/h,
- Rando => 5,69kms / 1h25 / D+ 538m,
- Piscine => 2h04,
- Dry Tooling => 1h24,
- Ski technique => 7h52.