Objectif Trail du Ventoux (24/03/2013)

Salut Xav,

Si tu as l'occasion n'hésites pas !!! moi j'étais avec un passionné qui m'a fait découvrir et j'ai adoré !!! il me tarde d'en refaire

Pour les sorties ski de rando pas de vrais sommets:
- 1ère sortie, départ des Houches jusqu'à l'antenne au dessus de l'hôtel du Prarion 1860,
- 2ème sortie, départ de Vallorcine, on visait le Col de Balme via La Croix de Fer, le mauvais temps nous aura fait surtout travailler sur le "chemin vert" entre Vallorcine et le télésiège de la Tête du Col de Balme,
- 3ème sortie, départ du parking Grepon à Chamonix direction le Plan de L'Aiguille, on a stoppé à 300m de D+ du refuge du plan de l'aiguille.
Pour plus d'infos va voir mon plan, j'ai rentré les séances et tu peux les exporter sur Google Earth.

Stage montagne à Chamonix: Semaine du 14 au 20 janvier 2013

Lundi: Ski technique,
Mardi: Dry Tooling, 3 tentatives sur du D6+
Mercredi: Matin => Ski de randonnée (11,73kms / 2h51 / D+1400m) et Ski technique à la descente,
Après-midi => Ski technique - Descente depuis le Col des Grands Montets
Jeudi: Ski technique - Vallée Blanche, voie classique départ de l'Aiguille du Midi - Mer de Glace - Sentier de sortie de la VB
Vendredi: retour sur Lyon

Ce matin reprise de l'entraînement purement CAP.
Beau temps, frais, entraînement le long du Quai de Rhône.
Les jambes devaient être rester en mode ski ...
Allure visée entre 3'45 et 3'37/kms soit entre 16 et 16,6 km/h - en gras les 200m effectués dans la zone

Tour 1 - 4.41km : 25:00 (FC Moy 143)

Tour 2 - 200m : 00:44 (3'42", FC Max 168)
Tour 4 - 200m : 00:46 (3'51", FC Max 175)
Tour 6 - 200m : 00:46 (3'53", FC Max 172)
Tour 8 - 200m : 00:42 (3'34", FC Max 177)
Tour 10 - 200m : 00:44 (3'41", FC Max 178)
Tour 12 - 200m : 00:46 (3'54", FC Max 176)
Tour 14 - 200m : 00:43 (3'38", FC Max 176)
Tour 16 - 200m : 00:50 (4'11", FC Max 170)

Tour 18 - 526m : 03:00 (FC Moy 145)

Tour 19 - 200m : 00:46 (3'51", FC Max 172)
Tour 21 - 200m : 00:45 (3'48", FC Max 175)
Tour 23 - 200m : 00:45 (3'49", FC Max 176)
Tour 25 - 200m : 00:47 (3'59", FC Max 173)
Tour 27 - 200m : 00:48 (4'00", FC Max 172)
Tour 29 - 200m : 00:58 (4'50", FC Max 161)
Tour 31 - 200m : 00:44 (3'44", FC Max 176)
Tour 33 - 200m : 00:52 (4'21", FC Max 172)

Tour 35 - 3.29km : 19:16 (FC Moy 144)

Au final une séance dure qui m'a bien calmé !!!!

Temps frais et humide. La séance était 2 x6x1'30 en cotes avec r=descente et R= 3', n'étant pas trop motivé, je suis parti sur Fourvière. Résultat je suis plutôt parti sur 5 à 6 cotes de 2' à 2'30 avec r=descente à ma sauce et voilà ce que cela a donné:

Tour 1 - 3.71km : 22:19 (FC Moy 149) - Trajet Aller

Tour 2 - 802m : 05:29 (6'50", FC Moy 162, Max 172) - Montée de Choulans D+81m
Tour 4 - 47m : 01:49 (38'54", FC Moy 162, Max 168) - Montée "droit dans la pente" et dans les arbres D+20m
Tour 6 - 467m : 03:38 (7'46", FC Moy 169, Max 175) - Jardins du Rosaire D+48m
Tour 8 - 340m : 03:29 (10'15", FC Moy 165, Max 175) - Montée de la Sarra D+75m
Tour 10 - 321m : 02:24 (7'30", FC Moy 162, Max 171) - Montée St-Barthélémy D+31m

Tour 12 - 4.25km : 24:51 (FC Moy 141) - Trajet Retour

Bonne séance mais qui m'a mis un gros coup de mou dans l'après-midi !!!

Le vendredi c'est triathlon !!!

8h => 43' de piscine
9h => 12,77kms de VTT en 31'39,
10h23 => Temps frais. Séance d'EF sur les bords du Rhône avec un collègue. Un peu rapide mais on a parlé tout du long.
9,18kms / 48'26 / All Moy 5'17 / D+18m / Fc Moy 150
11h45 => 12,33kms de VTT en 36'33, la fatigue plus le vent de face ça n'aide pas à avancer !!!

Maintenant vendredi après-midi et samedi de repos ....

Bein dis donc, je vois que ça ne chôme pas par ici !!!
Bonne continuation dans ta prépa !