Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonjour à tous!!

@Jordan, je te rassure, moi aussi!! pas de problème de prostate

@Franck, je ne réfléchis plus pour la CAP, je lève juste les pieds pour le VTT, c'est quand tu veux!!

@mila, je vais accompagner mes copains qui eux se préparent pour le mdp2014, je ne sais toujours pas si je suis capable d'aligner les kilomètres

@Olivier, à quand le prochain déraillement?? là je ne me pose plus de questions, je deviens philosophe

@Chris, j’enchaîne mais en douceur, progressivité dans l'intensité et je m'applique!!

Alors ce matin, réveille douloureux à 6h bon mal au bide, couché 2h20 après une méga raclette partie avec les copains runners du dimanche matin. On se retrouve au complet (5 runners) à 9h!! qui l'eut cru on est partie pour une mini SL, on digère encore la raclette, avec le bide prêt à exploser en fait toute l'équipe prépare le mdp, alors je vais essayer de les accompagner pendant les semaines qui viennent, je devais leur donner quelques conseils (ne pas rigoler merci ), du coup je vais les suivre quand même

La sortie s'est pas si mal passée que ça!! les ratios haut mais normal vu la digestion en cours mais pas de dérive, juste qu'après 9Km mes ischios ont commencé à couiner, mais cela ne m'a pas empêché de tenir l'allure.

voilà les chiffres du jour!!

Bilan : Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.76 km/h
Distance: 13.04 km
Temps: 1:12:42
Allure moy.: 5:34 min/km
Gain d'altitude: 63 m
Calories: 936 C
FC moy.: 148 bpm ou 77%
FC max.: 164 bpm ou 85%
Training Effect : 3.7

Tour 1 - 1.00km : 06:13 (FC Moy 133, Max 144)68.9%
Tour 2 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 147, Max 154) 76.1%
Tour 3 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 149, Max 157) 77.2% ça monte
Tour 4 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 155, Max 164) 80.3% ça monte et descend bien
Tour 5 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 155, Max 163) 80.3% petit run le long de la seine
Tour 6 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 154, Max 160) 79.8% on continue le petit run
Tour 7 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 147, Max 163) 76.1% on va se calmer niveau allure, faut rentrer à la maison
Tour 8 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 149, Max 161) 77.2%
Tour 9 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 152, Max 159) 78.8%
Tour 10 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 152, Max 162) 78.8% je commence à sentir les jambes se raidirent...
Tour 11 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 151, Max 155) 78.2%
Tour 12 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 151, Max 161) 78.2%
Tour 13 - 439m : 02:26 (5'32", FC Moy 151, Max 153) 78.2% enfin de compte, ça tient et pas de dérive cardiaque

étirements 10'

RAC
Tour 14 - 600m : 04:00 (6'40", FC Moy 130, Max 138) 67.35%

connect.garmin.com/activity/439184170

demain repos pour éviter tout problème

Bon dimanche à tous!! merci de me suivre dans mes aventures

Et moi qui pensait avoir lu quelque part ici que tu reprenais en douceur
Jolies sorties, belles allures, bravo à toi

Reste prudent quand même.

mais c'est en douceur je ne tire pas sur la bête, tout est au feeling mais avec progressivité

mon problème est plus d'ordre psychologique (stress, anxiété, etc...) qui fait que je me blesse car muscles complètements noués, raides, etc...

demain repos complet, mardi peut être du VTT en EF si la météo est au rdv ou PPG, mercredi séance en club toujours en mode reprise, etc.... de tout façon je tâtonne pour voir ce qu'il me convient le mieux.

bon dimanche à toi et soigne toi bien!!

Encore une fois jolie sortie pour une reprise, tant que tu te jauge au feeling cela devrait aller je pense.
En tout cas pourquoi ne te lancerait tu pas dans un régime alimentaire riche en aliments bon contre le stress, comme le chocolat noir par exemple. Sur le long terme cela pourrait avoir des conséquences bénéfiques sur ta forme générale.

Eh ben dis-donc en voilà 2 belles sorties d'affilée !!

Notre RZ est de retour !!
Allez Fabrice, ne change rien à ta façon de faire, tu es sur de bons rails !

Encore bravo, .... et bonne digestion
.... we are waiting for THE photo

frantz54123 écrit:

Rien ne vaut le sport pour aller mieux

Il parait !!

Mais le repos c'est bien aussi parfois....
Enfin, faut pas non plus que ça dure trop longtemps....

ça fait plaisir à lire, Fabrice, et ça remonte le moral de voir comment tu rebondis !!