Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir a tous!

Non je ne vais pas me laisser abattre j'ai trop d'amour propre mais bon chez moi c'est les montagnes russe, en fonction du physique...

Ce soir plus beaucoup de courbatures! Demain si la météo le permet, je prendrai peut être mon VTT, sinon je vais me faire griller par un lapin au pif rouge si je lui laisse trop d'avance

Alors oui, ai-je lâché trop rapidement mes dossards? J'en sais rien mais je pense que mon corps doit encaisser ma perte de poids, que j'adapte ma foulée a mes problèmes de dos et surtout avoir l'esprit libéré dimanche la sortie était pas si mal pour une reprise, la prochaine je pense qu'elle devrait bien se passer mais quid dans 4 semaines? Habituellement je me blesse après 4 semaines de plan et une bonne séance de VMA ou d'AS donc pas du tout confiant pour le Semi de Paris, comme l'a dit mila, il y aura plein d'autres mdp ou Semi

Pour le moment, le principal est de retrouver un moral au beau fixe et de retrouver plaisir a sortir! Vivement dimanche prochain pour aller se chambrer avec les copains de Taverny

Ladymary, j'essayerai de retranscrire les conseils de mon coach sur ma position et la façon de respirer sur mon suivi, je sais déjà que niveau posture, je cours avec les fesses trop en arrière et les bras pas assez souple et en rythme avec les jambes... Je vais lui demander de me filmer pour voir les dégâts... Je sais déjà quand faisant correctement mes gammes (PPS) je vais pouvoir améliorer ma posture.

Mila, je vais redemander pour les photos, j'avais oublié

Bonne soirée et merci encore pour votre soutien! Vous m'avez lancé une corde pour que je remonte du fond de mon trou...

RunningZap écrit:

Ce soir plus beaucoup de courbatures! Demain si la météo le permet, je prendrai peut être mon VTT, sinon je vais me faire griller par un lapin au pif rouge si je lui laisse trop d'avance

Je vois que le moral va beaucoup mieux . sinon ça doit bien faire 15 ans que je ne suis pas monté sur un vélo , alors imagine avec des cales auto ... Je suis ok pour une sortie VTT laisse moi le temps d'apprendre à pédaler rond parce qu'avec tes cuisses tu vas me mettre 1km dans la vue...
Si jamais je suis vraiment blessé au talon (ce que je n'espère pas) , je te cèderai mon dossard de l'ecotrail , 50km , en touriste, tu vas kiffer je pense.

On the road again !!!!

Bonsoir!!

Merci Nicolas pour ton passage

Jérome, pour le moment je me traîne alors, t’inquiète, je vais pas te mettre 1Km dans les dents

Alors ce soir séance en club et toujours en mode reprise Le coach m'annonce le contenu de la séance à la fin des gammes, soit 5' avant de partir pour le travail spécifique. Comme ça pas besoin de cogiter 3 jours avant, se faire des noeuds au cerveau, c'est la surprise jusqu'au dernier moment Alors on insiste le contenu des séances sur la gestuelle et l’efficacité énergétique dans mes mouvements.

Aujourd'hui je suis trop raide du haut du corps

défaut à corriger:

- épaules non alignées avec le bassin (buste trop en avant),
- épaules pas relâchées, trop raides, du coup cela ne facilite pas le mouvement que doit avoir les bras (balancier)
- bras/poignets trop raides et pas détendus, non en rythme avec les jambes ==> manque d'abdos

Donc voilà, je sais où intervenir mais pas facile à corriger

Ce soir au menu, un seul bloc de 10x1' avec 45" de repos entre chaque série, pas de consignes sur l'allure, juste au feeling et ne pas forcer. Ayant encore des raideurs dans les jambes je n'aurais pas pu aller plus vite, niveau souffle tout était correct pas essoufflé, après plusieurs semaines sans courir sur la piste.

Niveau plaisir: séance en demi teinte, car trop crispé, je n'arrive pas à courir de façon relâché même sans objectif de perf

Bilan : Allure moyenne : 6'19"/km soit 9.48 km/h
Distance: 9.57 km
Temps: 1:00:35
Allure moy.: 6:20 min/km
Gain d'altitude: 18 m
Calories: 591 C
FC moy.: 133 bpm 69%
FC max.: 176 bpm 91%

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:15 (FC Moy 125, Max 135)
Tour 2 - 266m : 01:31 (5'43", FC Moy 125, Max 131)
Tour 3 - 399m : 02:39 (6'39", FC Moy 118, Max 125)
Tour 4 - 793m : 05:23 (6'47", FC Moy 122, Max 126)
Tour 5 - 402m : 02:41 (6'42", FC Moy 124, Max 126)
Tour 6 - 396m : 02:46 (6'59", FC Moy 123, Max 127)
Tour 7 - 400m : 02:41 (6'44", FC Moy 125, Max 129)
Tour 8 - 397m : 02:38 (6'40", FC Moy 127, Max 132)
Tour 9 - 7m : 00:01 (3'27", FC Moy 131, Max 131)

Etirements, Gamme et Accélérations progressives pendant 30' avec travail sur la posture pendant les gammes

Voilà c'est parti pour 10x1' avec 45" de repos..

Tour 10 - 266m : 01:00 (3'46", FC Moy 159, Max 169) 82.4% 87.5%
Tour 11 - 84m : 00:45 (9'05", FC Moy 147, Max 169)
Tour 12 - 268m : 01:02 (3'52", FC Moy 159, Max 168) 82.4% 87.0%
Tour 13 - 77m : 00:46 (10'08", FC Moy 144, Max 169)
Tour 14 - 263m : 01:01 (3'52", FC Moy 155, Max 169) 80.3% 87.5%
Tour 15 - 76m : 00:46 (10'12", FC Moy 146, Max 169)
Tour 16 - 251m : 00:59 (3'57", FC Moy 154, Max 169) 79.8% 87.5%
Tour 17 - 73m : 00:45 (10'27", FC Moy 146, Max 169)
Tour 18 - 256m : 01:00 (3'58", FC Moy 155, Max 169) 80.3% 87.5%
Tour 19 - 72m : 00:46 (10'48", FC Moy 147, Max 170)
Tour 20 - 265m : 01:01 (3'53", FC Moy 156, Max 172) 80.8% 89.1%
Tour 21 - 72m : 00:46 (10'40", FC Moy 150, Max 172)
Tour 22 - 249m : 01:01 (4'05", FC Moy 155, Max 167) 80.3% 86.5%
Tour 23 - 69m : 00:46 (11'07", FC Moy 149, Max 168)
Tour 24 - 248m : 01:00 (4'02", FC Moy 156, Max 171) 80.8% 88.6%
Tour 25 - 77m : 00:46 (10'02", FC Moy 150, Max 171)
Tour 26 - 259m : 01:00 (3'55", FC Moy 161, Max 175) 83.4% 90.7%
Tour 27 - 79m : 00:50 (10'37", FC Moy 153, Max 175)
Tour 28 - 270m : 01:00 (3'45", FC Moy 166, Max 176) 86.0% 91.1%

RAC:
Tour 29 - 76m : 00:51 (11'14", FC Moy 152, Max 176)
Tour 30 - 792m : 06:30 (8'12", FC Moy 122, Max 128)
Tour 31 - 1.00km : 06:55 (FC Moy 130, Max 139)
Tour 32 - 357m : 02:27 (6'53", FC Moy 132, Max 139)

connect.garmin.com/activity/437592818

Bonne soirée à tous et à toutes, merci de m'avoir lu!

Belle séance, sans pression ! intéressant ton retour sur ta posture, j'ai aussi le même ressenti sur ma facon de courir, trop crispé. Le plus dur va être les abdos ! j'en ai pas, je déteste ca mais va falloir s'y coller tout comme toi bon courage

Bon je voulais répondre sur mon portable, mais mon forfait m'a fait faux bond au moment ou j'allais validé.

Sinon je confirme Naucala, la musculation c'est immonde comme activité, cela fais une semaine que je dis que je vais m'en faire un peu, mais j'arrive jamais à trouver le courage pour m'y lancer...
Pour la posture j’admets que je n'y avais pas trop songé et c'est une chose à méditer surtout que j'ai aussi tendance à avoir les épaules un peu trop en avant.

Sinon joli sortie RunningZap, bon courage pour t'as récupération en tout cas et fait attention car tu n'as pas l'air d'avoir eue trop de chance c'est derniers temps