Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

RunningZap écrit:

Knau80 écrit:

Je crois surtout qu'il faut traduire le vite ou très vite par des % de VMA.
Vite devant être à mon avis compris entre 90et95% et très vite entre 100 et 105%, les Temps d´effort étant courts et le volume assez raisonnable il fallait un peu taper dedans et les temps que tu annonces Fab´ ne sont pas digne de notre camarade ou du moins de sa VMA (pense au 800-200 de Cyril et Jérôme )

Dans ce cas notre ami François n'a pas été assez régulier et surtout pas assez "très vite"....

Donc du repos

Il faut regarder ces séances de très loin, elles ne sont pas significatives ! C'est de la course vraiment en groupe : parfois, j'allais derrière, d'autres au milieu et d'autres devant : une séance plaisir en fait...Moi aussi, j'aime courir sans souffrir, si si ...Ce n'est vraiment pas de la fatigue, pour preuve la séance de ce soir sont je vous parlerai un peu + tard

Bon alors indique bien en rouge: sortie plaisir avec le groupe, ne pas tenir des allures

Dans ce cas bonne news, j'avais gardé en tête ta séance de 250m en 41/43"

Les allures n'étaient pas crasse pouilles non plus , mais pas homogènes...Ca a piqué quand même, je te garantis

Aujourd'hui, séance de 6*1'35" r=1'25. Pourquoi 1'35 me direz vous ? Par ce que c'est le temps dans lequel notre "pote coach" souhaite qu'on fasse 500m...Or, comme notre piste de 250 ne plait pas à monsieur garmin, les distances sont toujours fausses...Donc, soit on lape, soit on rentre le temps et on voit où on arrive par rapport à la distance voulue. On a retenu la seconde option

Pour moi, ces chronos sont trop élevés. Je devrais faire 500m en 1'39 (3'19 au kilo). Mais, les séances de 500 comptent généralement 8 à 10 répétitions. donc là, en n'en faisant que 6, je pouvais faire +/-1'35 (3'10 au kilo).

Mission réussie Le 1er 500, il nous manquait 10 m à tout casser, on en a fait 4 pile poil 500m en 1'35 et 1 largement + de 500m parcourus (leadé par notre fusée).

Ben je suis content, car c'est le 3è jour de qualité de suite. Le 1er ne s'est pas super bien passé, le 2nd nickel et le 3è est très chouette : j'ai pu courir + vite que ce que je devrais, sans avoir le coeur en vrac, le souffle court ou les jambes lactiques

Tour 2 - 476m : 01:35 (3'19", FC Moy 139, Max 162)==> Env 495 m
Tour 4 - 494m : 01:35 (3'12", FC Moy 148, Max 168)==> 500m
Tour 6 - 534m : 01:35 (2'57", FC Moy 157, Max 172)==> env 515m
Tour 8 - 509m : 01:35 (3'06", FC Moy 159, Max 173)==>500m
Tour 10 - 513m : 01:35 (3'05", FC Moy 161, Max 174)==>500m
Tour 12 - 532m : 01:35 (2'58", FC Moy 162, Max 175)==>500m

La trace garmin

Je vois que tu t'amuses bien mais il va peut-être falloir te détendre un peu avant de te faire mal... grand foufou avide de vitesse

Tu chômes pas sur les séances VMA.
À ce rythme, tu vas dépasser les 19 d'ici quelques mois !

Bonsoir tout le monde,

@François et Sylvain: merci pour la séance aux foulées hier soir, c'était vraiment sympa, le plaisir était partagé
La prochaine fois, j'essaierai de me procurer les règles du jeu avant de choisir mon groupe

Petit récit de séance:
Echauffement en groupe (plus de 100 runners selon moi hier soir , une première pour moi pour un entrainement): cardio nikel, j'ai jamais eu une FC aussi basse (je vérifierai sur Garmin demain après ma séance d'EF pour récupérer de ma séance d'hier)
VMA par groupes d'allures: le détail ci-dessous
RAC: environ 10' en footing lent

Histoire d'expliquer un peu ce qui s'est passé hier soir: j'ai eu du mal à suivre après la 5ème série sur les 15 prévues pour la VMA
J'ai pas choisi le bon groupe d'allure au départ ... tout simplement parce que les allures annoncées n'étaient absolument pas les allures réelles

Allures annoncées lors de la constitution des groupes au moment de la VMA:
- groupe 1 : allure = 3'-3'15" (pour les 30" très vite et vite) ... personne n'a osé suivre le meneur (François se tatait mais avait peur d'être seul)
- groupe 2 : allure = 3'45-4'00" (pour les 30" très vite et vite) ... ok, ça me va, on va tenter, ce sont mes allures en VMA actuellement (cf. ma séance de 1/1 de dimanche dernier) ... François et Sylvain sont de la partie également pour ce groupe
- groupe 3 : allure = 4'15-4'30" (pour les 30" très vite et vite) ... j'avais hésité à prendre ce groupe mais 4'30 c'est au-moins 30" plus lent que ma VMA, donc je décide de rester dans le groupe 2
- groupe 4: allure = 4'45-5'00"
etc ... jusqu'au groupe 6 ou 7

C'est parti, on part groupe par groupe: le meneur du groupe 1 est avec nous (groupe 2), on ne le reverra plus après la première série
On démarre ... d'abord 30" lent (ok, pas de souci), on passe au 30" vite ... je trouve qu'on est déjà très rapide par rapport aux 4' annoncés mais ça passe encore, on continue par 30" très vite .... je me rends compte qu'on est loin de la séance annoncée ... donc après cette 1ère série, je sens que ça être dur ... très dur
Les 2ème et 3ème séries passent, idem sur les allures environ (bcp plus vite qu'annoncé au départ)
Je commence à accuser le coup sur la 4ème série (forcément, je viens de faire quasiment 6 fois 30" à des allures plus rapides que je que j'avais pu faire jusqu'à présent) ... je sens que je ne suivrai plus très longtemps.
Sur la 5ème série je suis au bord de la rupture (étonnant, non ?), François ralentit pour redescendre à ma hauteur et essayer de me relancer (sympa ), mais malheureusement inutile, je lui dis de ne pas m'attendre, je ne vais pas pouvoir suivre plus longtemps. Je décide donc de tout relacher avant de commettre l'irréparable (inutile de forcer, ça ne sert à rien, ces allures ne me conviennent pas). Il me propose d'attendre le groupe suivant et de poursuivre avec eux, je lui ok, je vais voir.

Le problème c'est qu'on allait globalement 1' au km plus vite que le groupe suivant et que j'avais trop d'avance pour les attendre. Je décide donc de récupérer pendant quelques temps (je ne les voyais toujours pas) .... j'ai donc décidé de continuer par une pseudo-séance au seuil (car pour de la VMA, je n'avais plus assez de jus) jusqu'au final.

J'apprends à la fin que les groupes courent toujours au-moins 15" plus vite qu'annoncé au départ (là c'était plutôt 15-30" plus vite, en tous cas sur les 5 premières séries) . Ben si on m'avait dit ça au départ, c'est sûr, j'aurais jamais signé avec le groupe 2 (je sais ce que je vaux, donc inutile d'essayer de faire plus, surtout après une récente reprise).

Bilan de la séance: 5 séries VMA sur les 15 effectuées, puis récup puis seuil. Ca tirait un peu ce matin, mais pas de casse a priori.
Je suis quand-même content d'avoir réussi à suivre 1/3 de la séance à des allures auxquelles je n'avais jamais couru. Ca m'a montré que j'avais encore énormément de travail devant moi pour arriver à suivre de tels rythmes.

Maintenant je sais à quoi m'en tenir la prochaine fois

Demain, ce sera EF + PPG et dimanche SL

Bonne soirée à tout le monde (moi ---> dodo )

.... mon dieu le retard que j'accumule en ce moment sur le forum (j'essaierai de rattraper tout ça ce WEP)